睡眠時間
2300-就寝。0520-早く起きてしまう。花粉症が辛い🤧

足の状態
鈍痛はない。良かった。でも、左膝が痛い😓

0725-0820
自主リハ、筋トレ

階段上り下りしたら、痛みが発生😖
痛み止め飲んでないことを思い出し、飲む。

鍼灸整骨院受診。
問診、触診。
炎症、深部が熱い、ひどい捻挫をしてる状態の診断。
オーバーワーク気味。冷やして炎症を抑える段階（その後筋トレでいい）。

◎低周波治療
　足首2カ所と脛ふくらはぎ。
◎超音波（振動）、2種類。
　足首2カ所と腓骨筋中心に。
◎リンパマッサージ
　足首周り。

今後の予定
週一回の治療を受ける。
筋トレはしばらくお休み、炎症を抑えるのが先。歩きと自転車で十分な負荷あり。夜は冷やして寝るのがいい。

感想
終診して約1ヶ月自主リハのみでやってきた。良くならず、1人では限界を感じてたので、行って良かった。オーバーワーク気味とわかったので、またこれから取り組みたい。

直後は感じなかったけど、夜になったら炎症が抑えられてるように感じる。良い調子。

【今後の自主リハビリ、目標】
⭕️炎症を抑える

【自主リハ】
タオル手繰り寄せ
　208、
グーパー
　220、
緑チューブ
　ふくらはぎ、200、
　足払い、200、
スクワット（前脛骨筋）
　150、
左右かかと上げ
　100、
【筋トレ】
プランク
　60秒、1回
クランチ（腹筋）
　50、50、
サイドブリッジ（腹横筋トレ、左右）
　50回ずつ、1回
かかと上げ下げ（寄りかかり）
　100、50、