冬は何かと飲み会が多くなりますよね〜
まだまだ飲み会が続く１月。トレーニングをしている方は要注意です！
飲み会で食べてもいいもの、ダメなものを紹介していきます。

①海鮮系
お刺身中心にすることでローファットでもローカーボでも対応できます。
動物性タンパク質が摂れ、油分や脂質が少ないものでしたら大丈夫です、
②焼き鳥
とにかくタンパク質を摂ることが大切です。
タンパク質が多いものを選べば、必然的に他の余計な脂肪や糖質は少なめになってくるでしょう。
ただし、焼き鳥のタレは糖分が多いため塩で楽しむこと、皮は脂が多いので頼まないことが大切です。
③白米の代わりにサンチュを食べて、お肉をたくさん食べましょう。
〆の冷麺は控える！

飲み会の日はトレーニングはしない方がいいです！
ただ、体脂肪を増やしたくない人は、トレーニングをしてから飲み会に行くといいのでトレーニングの目的に応じて調整しましょう。