こんにちは！BookManです。
今回は人生を変える為の睡眠の改善法を紹介していきます。他の記事で睡眠の効果をお伝えしているのでそちらも参考にしてください。
では早速行ってみましょう！

睡眠の改善法

それでは具体的に紹介していきます。
人によって合う物、合わない物があるので色々試してみて下さい。
まず大前提として、睡眠時間は7〜9時間取る様にしてください。多少個人差はあります。6時間半以下の睡眠は短時間睡眠と呼ばれ、要するに睡眠不足です。
またショートスリーパーと言う言葉を聞いた事がある人もいると思います。ショートスリーパーとは、睡眠時間が6時間未満でも健康に害がない人の事を指します。反対に睡眠時間が10時間以上必要な人はロングスリーパーと呼ばれています。
ショートスリーパー、ロングスリーパーは遺伝子によって決まります。人口の数%しかいないとても珍しい人達です。
たまに睡眠時間を数時間にしてショートスリーパーになろうみたいな触れ込みを見ますが現在の科学力では無理ですので騙されない様にしてください。

※この記事は約4800文字です。

①〇〇等を寝る1時間前にやめる。〇〇を調整する。

おそらくみなさんは寝る直前まで色々な事をしていると思います。ですが寝る直前にしていると睡眠の質を下げてしまう物があります。
それは、スマホ、テレビ、パソコンの使用です。寝る直前までこれらを使っていると脳が興奮状態になって寝付けなくなります。ですから寝る1時間、出来れば2時間前には使用を中止して脳を落ち着けて下さい。
個人的には1時間前に止めれば睡眠の質が上がっている事を実感できました。書籍なんかでは2時間前が推奨されていますが、2時間取れない人は1時間前に中止してみてください。睡眠の質とは、夜中に目覚める回数や寝起きのダルさなどです。
またこれらの電子機器からはブルーライトと呼ばれる光が出ていて、このブルーライトが目に入ると脳が昼間だと錯覚して睡眠を促すホルモンであるメラトニンの生成をやめてしまいます。なので夜スマホ等を使う時はブルーライトカットメガネなどを使うと良いでしょう。
しかし、最近の研究ではスマホ等のブルーライトはそこまで影響ないのでは？とも言われています。体質等によってブルーライトの影響が出やすい人出にくい人がいるので自分で試して確かめてください。
それプラス部屋の電気を段々と暗くしていって下さい。最近の照明機器は明るさを調整する機能がついていると思います。寝る直前まで寝屋の電気が煌々とついていると脳が昼間だと錯覚してしまうので、夕方から徐々に部屋の電気を暗くしていくと良いでしょう。

②布団の上では〇〇以外をしてはいけない