仕事や私用で外出する時にふと映り込む

電車の窓の反射や街中のショーウインドウのガラス反射に

シャツからちょこっと、ぽっこりと出たお腹…

ぽっこりと出ていると周りからの視線、気になりませんか？

私は気になりました…( ；∀；)

さらに、着ているファッションもちょっと残念になってしまう…。

自分も結構ダメージが大きかったのを身に覚えがあります。(；´Д`)

せっかくおしゃれにファッションが決まってても、ちょっとお腹が出てると台無し感、そんな経験ありませんか？

ビシッと着こなしたい！
脱いででもちょい筋肉がついているところを見せたい！
そんな気持ちになったことありませんか？

自分はありまくりでした…
そのために体重を減らし、キープさせ、
筋肉もつけるために改めて生活を見つめ直すことに！

…………でも、体重を落とし、筋肉もつけるためには
　　▼食事制限してたんでしょ？
　　▼筋トレするためにジムに行くんでしょ？
　　▼お金と時間がかかるんでしょ？
と、考えてしまいますよね

ですが、私は
　　◆あまり食事制限をしていません
　　◆ジムには行ってません
　　◆お金もあまりかけてません
　　◆時間は短時間集中！ながら作業感覚で！

・この方法は【プチ体型改革】のような変化

『体重を落としたい！』
『ポッコリお腹を凹ましたい！』
『ちょっと筋肉をつけたい！』

を求めている人にはぜひ読んで欲しいです！

おっと、その前に
私のこと、紹介してませんでしたね！
年齢／性別／身長 → 30代前半／男／166cm
どこにでもいるような平凡な身長に
最近30代の仲間入りしたヒトです

そんな私の当時のスペックは（2021年３月ごろ）
★体重：６７kg
★体脂肪：２１％
★BMI：２４ほど

体格的には太ってはいないのだが、
体脂肪率から見事にちょっと太り気味
服の上から見てもお腹がちょっぴり出てて
気にするぐらいでした…_:(´ཀ`」 ∠):

このポッコリお腹をなんとかしたい！
そう思い、
１ヶ月ほど、体重を減らしつつ筋肉をつける生活をしてきた結果…
★体重：６３kg　　　ー４キロ！
★体脂肪：１９％　　ー２％！
★BMI：２２ほど　　 ー２！

お腹もスッキリ、ぽっこりが目立たなくなり、
筋肉もちょっとついてきたのです！

外見からだと、そんなに大きく変化してるように見えないのですが、
短期間で４kg減、体脂肪率も減ったのです！
この１ヶ月の間やってきたことは
　　●食生活は基本的に変わっていない
　　　１日３食スタイル
　　　特に夜は好きなものを♪
　　　時たまに、間食も食べちゃってました（お菓子好きなので！）
　　●ジムも行ってない
　　　お金を掛けたくない
　　　行く時間がなかなか取れないこともあったため、
　　　ジムは極力行かない方法を
　　●筋トレは短時間で集中型
　　　基本的に30~45分以内に終わらせる短時間集中のスタイル
　　　ながら作業の感覚で♪

たったこれだけ

１日の食生活は基本的な３食で
キツい筋トレもなく、
お金もあまりかからず、
家の中で時間もかけずに、ながら作業感覚でトレーニングをして

ぽっこりお腹を凹まし、プラス筋肉もついて
筋肉質をチラ見せできる体型になれました！

結果的に服の上からお腹ぽっこりも目立たなくスッキリし
筋肉もついたことでちょっと腹筋が割れてみえたり、力こぶなども目立つようになり、筋肉質で体力もついてきました！

そして…
2021年７月の今は少し減らして62kgをキープ中です。
体脂肪率も４月より少し減ってキープしてます♪
（体脂肪率はなかなか減りにくいですよね）
そして、心なしか筋肉もついてきたことで疲れにくくも( ＾∀＾)
毎日体重計で数値を見るのも楽しくなっています♪

習慣化したことでリバウンドもなし！体重も増えていない！
そして、太りにくい体質へ！
なにより、服の上から見えるポッコリお腹を気にしなくなったので
自分に自信がさらにつくようになりました

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最後まで読んでいただきありがとうございます！！