筋トレに関する記事まとめ

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筋トレに関するこれまでの記事をまとめています。ボディビル大会での優勝経験もあるビケウォジャックの筋トレに関する考え方、初心者から上級者の各段階に対するアドバイスが詰まっていま… もっと読む

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筋トレーどこまで追い込むべき？

こんにちは！ビケウォジャックです。今日は筋トレについて話していきます。筋トレ界隈では「追い込まない筋トレ」「101理論」「オーバーワーク」「横川理論」など様々な言説が飛び交っていますが… 果たして筋肉をつけるにはどれくらい追い込むのがベストなんでしょうか。私なりの意見を述べます。「可能な限り限界まで追い込むべき」です。ポイントは「可能な限り」の部分にあります。ここでいう可能な限りとは、「怪我をしない範囲で」限りなく力を出し切ることを前提として

筋トレ再開で起きた変化

こんにちは！ビケウォジャックです。少し前の記事で、筋トレの再開を報告したと思います。 1ヶ月以上筋トレが全くできずにいたので、さすがにいきなりばりばり筋トレをするわけにもいかず週2~3回程度の頻度で再開しています。再開から約10日が経ちまして、すでにいくつか変化を感じた部分がありましたのでそちらを共有できたらなと思います。ではいきましょう！睡眠の質が格段にあがるまずは睡眠の質です。やはり適度な身体の疲れは睡眠の質を格段に上げてくれます。主に変

【筋トレ】数値は良い指標だが、そこには危険な落とし穴もある

こんにちは！ビケウォジャックです。今日は、数値は便利なんだけども、うまく使わないとよくない方向にも言ってしまうから、気をつけようということについて書こうと思います。数値のいい点は、その明確さです。明確であることは比較ができるということであり、比較ができることによって成長の度合いをしっかりと実感することができます。しかし、数字ばかりを追っているといつの間にか間違った方向へすすんでいってしまうこともしばしばなので、今回は主にトレーニングとダイエット(減量)に関して書

筋トレYouTuberに憧れて筋トレを始めたときからあらゆることが変わった【もっと早く気づけたら】

こんにちは！ビケウォジャックです。私は、中学生の頃にYouTubeで筋肉に出会いました。こんな風になりたい！とビビッときたのを覚えています。当時は近くに高校生以下が通えるようなジムはなく、家でダンベルを買って筋トレをしていたのを覚えています。大学生になって初めて憧れのジムでの筋トレをスタートさせたわけですがもっと早く気づけばよかったな… と思うことが多々あります。筋トレYouTuberに憧れて始めたものですからやはりトレーニングや食事方などももちろん参

ジムは近さで選べ

今日は、筋トレを始めたいがどのジムへ行けばいいのかわからない… という方に向けて私がおすすめするジムの選び方を教えたいと思います。ジムは最低限の設備が整った、最も近いジムで決まり私の結論は、ジムは最も近い場所にせよ。その際自分の必要な最低限の設備があればよい。というものです。ちなみに、私にとって最低条件はダンベルが40キロ程度、パワーラックが最低二個あれば、その中から最も近いジムを選びます。習慣化のためにはハードルの低さが重要では、その理由を説明しま

筋トレ：サプリメントは必要か？

今日のテーマはサプリメント。とりわけ、ボディビル大会に出られるような競技者の方々ではなく、ヒョロガリから脱したい、脱いだらかっこいい体を作りたいといった一般トレーニーにとってサプリメントが必要か、またなぜそう考えるのかを述べていきたいと思います。結論（私の見解）まず結論から言ってしまいたいと思います。私は、サプリメントは基本的には不要だと思います。ただ、クレアチンはお財布と相談して余裕があれば買った方がよし。それ以外のサプリメントは基本的に必要ないと思っても

ボディビルは絞りの競技

ボディメイク競技に興味がある方に伝えたいこと何はともあれまず出てみよう！この記事を見にきてくださっている方は少なからずボディビルやその他のボディメイク競技(フィジーク・クラシックフィジーク等)に興味がある方かと思います。その中でも大会に出てみたいけど、まだ出場したことがないような方には是非読んでいただきたい記事となっております。まず伝えたいのがまずは大会に出てみよう。ということ。出場してみないとわからないことがたくさんあると思います。エントリーするのってなかな

筋トレで確実に成果を出す方法(現実的)

本記事では、筋トレで(時間はかかったとしても)着実に成果を出せる方法をご紹介します。 (そのため、短期間で一気に筋肉をつけたい、といった方はあまり読む価値のない記事になるかと思います。) 重要なのは3点。(継続/トレーニング/食事)です。それぞれについて詳しく話していきます。その０:継続することに集中筋トレは短期間では成果は出ない。これが最も重要で基本的な事実です。肝に銘じておいてください。ここで大事なのは、死ぬ気で必死に毎日追い込む必要はないということ。後