◾️はじめに

今月はライフスタイル。ということで
今回はこちら

https://www.amazon.co.jp/スタンフォード式-最高の睡眠-西野精治/dp/4763136011/ref=mp_s_a_1_1?adgrpid=132662520465&gclid=Cj0KCQjwhsmaBhCvARIsAIbEbH6OvKHRsiNCTjJH5UbUmHuF9zs0wsxf1bTTlZbGLLVdYc6iyFO2jh4aAoykEALw_wcB&hvadid=581523428350&hvdev=m&hvlocphy=1009307&hvnetw=g&hvqmt=e&hvrand=5482218500945133001&hvtargid=kwd-312757654012&hydadcr=22714_13465867&keywords=スタンフォード式最高の睡眠&linkCode=plm&qid=1666396284&qu=eyJxc2MiOiIyLjE2IiwicXNhIjoiMi4wMCIsInFzcCI6IjEuOTUifQ%3D%3D&s=books&sr=1-1

睡眠はビジネスパーソンとして必要な知識。
人生における時間割合の大きいものですので、それだけ影響・効果も大きいです。

◾️要約

◆最高の睡眠とは？

　　眠り始めの黄金の９０分で質が決まるので、体温と脳に睡眠のスイッチを入れてぐっすり眠ろう。また睡眠と覚醒は表裏一体。知識を身につけて対策を打って、より良い睡眠をとること。

◆具体的には？

覚醒がいいと睡眠も良くなるのでアラームは２つの時間でセット、ハンドウォッシュなど、すっきり覚醒するための知識を生活習慣に落とし込む。

◆するとどうなる？

（大体の人が）人生の三分の一を占めているので、この質が良くなれば残りの3分の2も良くなってくる。

◾️感想

睡眠の大切さをメディアが報じていて知ってる状態だったからかすんなり入った。
睡眠負債がきっかけになった一つだと思う。
その意味で本の前後で世界を変えたという凄い本。

アスリートはビジネスパーソンより時間を凝縮し、成果を出そうとしており、普通の人にとって参考になる、というところも共感。

知識を身につけて行動する。
そして情報から知識にする部分で取捨選択をしてく必要があるんだろうな。

住んでる地域の気候やその人の年齢（大人と子どもで眠りのサイクルが異なるとか）が関係しないのかなと思いました。
※誰かそのへんについて書かれてる本知ってたら教えてください。

◾️要約（詳細）

◆0章　よく寝るだけでパフォーマンスは上がらない

単純にたくさん寝ればいいというわけではない。
質が大切。眠り方を変えることで睡眠の質が高まり覚醒時のコンディションが整うばかりかパワーも増大する。

◆1章　なぜ人は人生の３分の１も眠るのか

トップアスリートや経営者も睡眠の質を重要視している
休息や記憶の整理を行なってくれ、覚醒時のパフォーマンスを左右するので質の高い睡眠が重要。
理解して認知して行動に落とし込むことが改善の方法。

◆2章　夜に秘められた黄金の９０分の法則

黄金の９０分がその後の眠りの質を決める。
自律神経が整い、グロースホルモンが分泌され、脳のコンディションも良くなる。
体温と脳に眠りスイッチを入れてぐっすり眠ろう。

◆3章　スタンフォード式　最高の睡眠法

体温と脳にスイッチを入れることが重要。
体温については深部温度と皮膚温度の差が少なくなることがスイッチになる。
そのために９０分前に入浴する、足からの放熱を促す、室温を適切にすることが重要。
脳のスイッチを単調な状態にし、活性化させないことが大切。

◆4章　超究極！熟睡をもたらすスタンフォード覚醒戦略

睡眠と覚醒は表裏一体。覚醒がいいと睡眠も良くなる。
覚醒をよくする、素早く目覚めるための戦略は
　戦略１　アラームは２つの時間でセット
　戦略２　眠りへの誘惑物質を断捨離する
　戦略３　裸足朝活
　戦略４　ハンドウォッシュ
　戦略５　咀嚼力で眠りと記憶を強化
　戦略６　汗だくを避ける
　戦略７　テイクアウトコーヒーでカフェイン以上を
　戦略８　大事なことをする時間を変える
　戦略９　夕食抜き生活が響く
　戦略１０　冷やしトマト
　戦略１１　金の眠りになる酒を飲む
である。

※戦略というより戦術といっていいかも。戦略レベルとしては体やもの（食物や伝達物質）の特徴を捉えて時間ややり方をコントロールすること、という感じでしょうか。

◆5章　眠気を制するものが人生を制す

眠気は睡眠圧が解消されてなかったり、アフタヌーンディップという午後にくるけだるさだったり、つまらない会議でやってくる。
知識を身につけて対策を打とう。睡眠圧には黄金の90分、アフタヌーンディップにはパワーナップ（少しの仮眠）、会議は真剣に。
まだまだ未知な事が多い睡眠だが、人生の三分の一を占めており、これが残りの3分の2を決めるのでしっかり行動していこう。

◾️アクション

早寝早起き。（単純に早くたくさん寝ればいいわけではないが、やはり基本はこれ）

◾️ハッシュタグ

#にゃこぱん
#スタンフォード式 　最高の睡眠