糖尿病内科で食事指導、SNSでダイエットサポートをしている管理栄養士のさやかです！

色んなダイエットをしながらも、度々リバウンドをしてしまう人は少なくありません。
例えば糖質制限もその一つ。
頑張って大好きなラーメン、ごはん、パスタを制限して10kg痩せても、習慣が戻ってしまうとあっという間にリバウンドしてしまいます。

その理由は明確で、「身体に必要な栄養素が不足するから」

ダイエットってもっと単純なものなんです。
つまりは、「身体に必要な栄養を入れてあげること」

「甘いものがやめられません」という方
「食欲が止まりません」という方
まずは、食事の量がしっかりとれているか？減らしすぎていないか？
栄養の偏りはないか？という点を振り返ってみてくださいね！

まずは、ここを確認してみて！○○は足りている？？

食べるものに限ってお話をすると、
ダイエットや生活習慣病予防をする上でとても大切なことは

「脂質の少ない炭水化物を摂取すること」

ここでいう炭水化物には主食となる、ごはん以外に、野菜や芋類も含まれます。

特にダイエットをする上で欠かせないのは
「水溶性食物繊維」の摂取！

◎大麦
◎海藻
◎野菜類
◎オートミール

などに多く含まれます。水溶性食物繊維をしっかりとることであらゆる病気の予防にも役立ちます！

普段食べているお米にもち麦を足してみたり、オートミールを取り入れるのも良いと思います。

海藻や野菜は、たくさん摂るように心がけましょう！

ご飯は太るから…と減らしてしまったり、怖くて食べられません、という方がとても多いですが、主食を減らす事で食物繊維の摂取量も減ってしまい、糖質不足から、甘いものが欲しくなっている方がとても多いです。

それにより、脂質が増えてしまうと糖代謝の低下に繋がり病気のリスクが上がってしまうのです…。

今一度、ご自身の食事を振り返ってみませんか？

どのくらい食べたらいいのか分からない！という方は
是非無料サポートをご利用くださいね！

公式ラインより、お問い合わせください♪