どうも！
河村です。

いよいよ明日が試合なのですが、
試合の前日には、計量があります。
契約体重まで水抜きをしたのですが、サウナに何分入ったかなど、今後の参考の為にメモしていたので、
それをnoteで公開しようと思います。

というか、これを書いているのが午前8時なのですが、計量が12時からなのでそれまでの時間潰し的な面もあります。

23/09/22

起床時体重：64.3kg

【朝食】
オートミール、ヨーグルト、きな粉、さつまいも
を混ぜた物を食べる
※全部で200gいかないぐらいだと思う。

電車で1時間ぐらいかけて仕事の打合せへ
その後2件目の打合せへ

【昼食】
バナナ一本（わりと大きめ）

朝から昼過ぎまでに水分は、1ℓ程飲んでいます。
※お茶、水、炭酸水など

その後、打合せとTV会議などをし
水抜きを始める前に10粒程アーモンドを食べました。

21時〜水抜きスタート

スタート時体重：64.3kg
僕はバンタム級なので61.2kgを目指しますが、
パンクラスはUFC同様に1ポンドオーバーがルール上、許されているので61.65kgを目指します。

半身浴も良いのですが、いざという時に使いたいので、一旦スパジャポの岩盤浴、サウナで落としていきます。

5分程入浴をしてから
手始めにサウナへ
サウナ8分
塩サウナ4分

岩盤浴エリアへ
岩盤浴15分
インターバル（15分）
岩盤浴15分
インターバル（15分）

テントサウナに入るが、
雨でテントが雨漏りしていて5分ぐらいで出て、
一回体重を計る。

この時点で、63.25kg（スタートから−1.5kg）
体力的にも少し余裕があったので、
炭酸水を1/3ぐらい飲み、アーモンドを少し食べて
再び岩盤浴へ。

岩盤浴10分
インターバル（15分）
岩盤浴10分

休憩（20分〜30分）

岩盤浴もキツくなってきたので、一回体重を計る。
体重：62.8kg（残り1.2kg）

炭酸水一口を飲み、サウナへ

サウナ8分
インターバル（5〜10分）
サウナ5分
塩サウナ2分

岩盤浴がキツかったので、普通にサウナもキツくなり、一旦本格的な休憩をすることにします。
体重：62.5kg（残り900g）

汗が出る気配がなく、喉が渇き過ぎていたので、
一旦コーラ350mℓを飲み、ナッツも食べます。

30分程休憩をして再びサウナへ
（既に0時半は回っていたと思います。）

スタート体重：62.8kg

サウナ8分
インターバル（5〜10分）
サウナ5分
塩サウナ1,2分
インターバル（5〜10分）
サウナ6分
塩サウナ1分
インターバル（5〜10分）
サウナ5,6分
※もしかしたら後1セットぐらい入ってたかも…

こんな感じで入ったものの、あまり汗の出方が良くない気がし、というか、長時間サウナにいれる体力が残っておらず、
この日の水抜きは終了

最終の体重：62.25（残り600g）

帰宅後、家にあったゼロカロリーのドクターペッパーを半分飲み、氷を2個ぐらい食べて就寝（2時過ぎ）

23/09/23

起床時体重：62.3kg（残り650g）

昨日の残りのゼロカロリードクターペッパーを一口飲み。

朝7時 半身浴スタート

エプソムソルトをかなり入れる
※通常の2.5倍量
昨日は使わなかった汗だしクリームも体に塗り半身浴スタート

半身浴15分
インターバル（2分）
半身浴5,6分
この2回でかなり汗が出たので、体重計に乗ると
61.8kg（スタートから−500g）
ほぼほぼ、体重完成したので一旦半身浴をやめて、小さい氷を食べて休憩

その後
足湯8分（太ももぐらいまでの入浴）
余熱もあり汗の出方が良く、水が抜けてる感があったので体重を計ると61.55kgまで体重が落ちていました。

水抜き完了！

ここから計量までは、炭酸水を僅かに飲んだり、
氷を舐めて時間の経過を待ち、
12時に61.65kgジャストで計量をパスしました。

【まとめ】

以上、水抜きの過程をざっと記載しました。

水抜きを行っている途中で体重が落ち辛くなってきたら、
一回休憩を入れたり、仮眠を取ると体力が復活して再度汗が出てくるので、
焦らず、時間をかけて落としていくことがポイントであると思います。
（僕の場合は、そこまで大幅な水抜きではありませんが…）

とにかく、試合に勝たないと何も意味はないので、
どうにかして勝ちたい。
明日頑張ろう！