はじめまして、よもぎ蒸しサロン selectです！✨

最近は、まだまだ冷え込んでいますね。暖かい日もあったりと天気予報の確認が必須です！（笑）花粉もあったりと大変ですね、、、💦

時期的にも、周りで体調崩されている方がまだまだ多いですよね。
健康第一でいる為に皆さんはどんな対策されていますか？

体調を崩す原因は色々あるかと思いますが、やはり共通することとして
「冷えは大敵」です！！その中でも身体的に負荷がかかるのが寒暖差です。
一般的に人は、3度の気温の変化で身体は異常を察知し、7度以上の寒暖差で寒暖差疲労にもつながってくるのです。
これからの季節にも、長引かせない、体調不良になりにくくする為に簡単にできるまだ間に合う対策を厳選3選を紹介します！✨

【寒暖差対策3選】　

1，室内の温度は〇～〇度＆湿度は〇～〇％が最適⁉
2，朝は〇～〇度のシャワーで代謝up⤴⤴
3，〇〇で腸から温める！

１、室内の温度は18～22度＆湿度は40〜50%が最適！

冬といえば、学生時代に寒い教室の中でストーブにたまって温まっていたのが懐かしいですね！

しかし、寒いからといって、エアコンやストーブのみで温度だけ上がって、湿度がわからないのは注意です！
温度だけ上げている方の大半の部屋はウイルスが活性化しやすい部屋を作ってしまっています！
まさに自分もそのタイプでした（笑）
今思うとそりゃー体調崩してしまうなと！

鼻やのどの粘膜、肌が乾燥し、ウイルスなどに対する防御作用がはたらきにくくなるのに対しウイルスは活性化するため体調悪化や肌荒れ、かゆみの原因となります。
皆さんのお部屋はいかがでしょうか？😂😂

上記に当てはまっている場合は湿度にも注意が必要です！
冒頭でも述べたように寒暖差があると寒暖差疲労にも繋がってくる為、
冬は室温18〜22度になるようにして、尚且つ湿度が40〜50%になるようにすると快適に過ごせます！！🙌

上記の部屋だと【快適に過ごせる理由が3つ】あります！
1，湿度が40％以下になると乾燥し、喉の痛みや肌荒れなどの気道粘膜の防御機能が低下してしまうためです。
2，湿度が60％以上になるとカビやダニの発生原因となり、アレルギーの原因となる可能性があるためです。
3，室温が25度以上になると防寒着を着ても寒暖差が大きくなってしまうためです。

【湿度の対策】
1，湿度が低い場合
部屋の大きさにあった規模の加湿器、部屋干し、シンクや湯舟、コップなどにお湯をはります。足りない場合は複合的に掛け合わせてみると良いでしょう！
2，湿度が高い場合
換気、扇風機、サーキュレーターと除湿器、除湿剤を使ってみるのがおすすめです！

健康に部屋で快適に過ごすために上記を意識して生活してみましょう！

２、朝は熱めのシャワーで代謝アップ

朝の5分ってなんであんなに一瞬なんでしょうか？
気づいたら家を出る1分前だ！なんて事ばっかりです！（笑）

ただ朝からスタートダッシュを切り、1日を充実したものにするために
特に忙しい人でも簡単に出来るのが熱めのシャワーを浴びるこれだけです！！🚿🫡

効果は朝シャワーを浴びることで、すっきりと目覚めることができると同時に、交感神経が刺激され体温を上げるために代謝がアップします！

温度：少し熱めの40℃～43℃
時間：3～5分
起床時の下がっていた体が温まり、血行も促進されます。

また、高い水圧にすることで水流の刺激が皮膚から脳に伝わり、交感神経が刺激されてより代謝アップの効果が高まります！

その他にも
代謝アップによりダイエット効果が期待できたり、就寝中の汗を流すことで、体臭予防にもなります。
しかし、注意としては、急いで洗うと洗い残しが多くなるのと、頭皮がダメージを受け、紫外線を受けやすくなるため、シャンプー等は夜のうちに済ませてシャワーのみにするとよいでしょう！

【浴び方】
手や足などの末端から、お腹や胸などの体の中心に向かって熱めのシャワーを浴びることがポイントです。これにより血液やリンパの流れが促進され、老廃物が流れやすくなります。
※心臓の弱い方、高血圧の方、身体に不調のある方は避けてください。
※ヒートショックによりめまい、吐き気、倦怠感、頭痛が出たらすぐに止めてください。
※脱衣所や浴室の温度をあらかじめ上げてからシャワーを浴びるようにするといいでしょう。

３、白湯で腸から温める

簡単に出来る寒暖対策で出来るものとして3つ目が、白湯を飲むこと！
特に習慣にするとよいのが、起床後すぐにコップ１杯の白湯を飲むことです！

腸は「第2の脳」とも呼ばれるほど重要な働きをしています！
起床後はまだ腸の動きがゆっくりな為、白湯を飲むことで素早く体全体から目覚めることが出来ます！

一般的に、腸は食べたものを消化吸収するだけでなく、病原菌やウイルスなどの外敵を退治してくれる「免疫細胞」が集結しており、全身の約7割を占めているのです。そして、良質な腸内細菌により、免疫細胞が強くなります。要するに、腸内細菌のバランスを整えることで、免疫細胞が活性化されれば、免疫力が向上するのです。

【その他の効果】
便秘の解消、基礎代謝が上がる、デトックス効果、美肌効果もあります
ただ、白湯の飲み過ぎには注意してください💦
胃液が薄くなり消化不良、むくみ、下痢の原因にもなるので、、、

私たちの身体が1日に必要とする水分量は約1.5～2Lです。
1日当たり600～800ml目安なので、コップ3，4杯程でしょう！

おわりに

朝の重要な時間に、実際に試して良かったものを今回まとめてみました🤩
朝弱い人、貧血で寝起きが悪い人は体温を上げることで活動モードに入れちゃいます！🙌
実感するまでは少し継続してもらい是非、同じ気持ちを共有出来たらと思います。