出社日でしたが帰りの一杯メンバーが帰ったので筋トレの日にしました。逆に土曜は予定があるので、明日やります。

背筋群＋腹筋群

• ウォームアップ

• ダンベルデッドリフト

• ダンベルローイング 内旋

• サイドライングプルオーバー

• ショルダーシュラッグ

• ダンベルクランチ

• ダンベルレッグレイズ

• ダンベルトゥータッチクランチ

• カーフレイズ

• ストレッチ

• ローラー 膝

有酸素

4km

PFCバランス (ミッドカーボ)

• 総摂取カロリー 2448 kcal

• タンパク質 189 g

• 脂質 80 g

• 炭水化物 243 g

メモ

カーボサイクル13日目。なんとなくペースが掴めてきました。朝に昼食うものを決めて朝晩の飯を決める感じです。夜は調整的な感じ・・・