年が明けの1/5から減量を開始しました❣️❣️

減量を開始して4週間経過時点で、2.5kgのダイエットに成功❣️

チートデイ直後の写真＋体重測定なので、体重は一時的に増えていますが、リバウンドではないです🤣。

すぐに体重が落ちるはずです、きっと。

今週分のデータ公開の前に、ダイエット直前[2019/8/12~1/5]のバックナンバーです。

増量期の体重変化はこちら↑に載せています。

減量開始して4週間経過した体型の比較写真です。

チートデイをやった日の写真なので、お腹が出ていますww。

腹筋が消えた🤣🤣。

一時的とは言え、悲しい❗️❗️

チートデイをやった直後は、毎回、不安との戦いです。

ダイエットでチートデイをやったことのある人ならわかりますよね？？

ちゃんと体重は減るのかな？などなど考えてしまいます、、、

続いて、ダイエット開始時点からの体重変化と摂取カロリーです。

2/2にチートデイをやったので、体重がドカンと1kg以上増えています。

さぁ、60.0kgからちゃんと体重が下がっていくか勝負です🔥。

しっかりと食事制限とカロリー制限をして落としていきますよ🔥🔥。

個人的に2週間に1回の頻度のチートデイが良い気がします。

もちろん、個人差があったり、ダイエットの進捗具合にもよるとは思いますが、ダイエット中の人は参考にしてみてくださいね❣️

次の1週間もだいたい1日あたりの摂取カロリーを1,200〜1,300kcal前後に制限しようと思います。

最後に、1/27〜2/2の筋トレのスケジュールは↓。

1/27[月]：休み
1/28[火]：胸トレ
1/29[水]：休み
1/30[木]：腹トレ
1/31[金]：肩トレ
2/1[土]：背中トレ
2/2[日]：休み

週4でトレーニングしていました。

筋トレの頻度はいつも通りの4〜5回の1週間ですね。

そして、久しぶりの腹筋をやりました。

アブローラーで🔥🔥。

アブローラーは短時間でバッチリ腹筋を鍛えられるので超おすすめ❣️❣️

今週のボディメイク日記はここまでです。

最後まで、読んでいただき本当にありがとうございます😆

毎日のダイエット経過はインスタに投稿しておりますので、興味のある方は、ぜひご覧ください！！