年が明けの1/5から減量を開始しました❣️❣️

減量を開始して3週間経過時点で、3.4kgのダイエットに成功❣️

1週間あたり1kgの減量と良いペースです。

前回のコンテストの経験を活かせてます。

ダイエットには再現性が大事🌟。

今週分のデータ公開の前に、ダイエット直前[2019/8/12~1/5]のバックナンバーです。

増量期の体重変化はこちら↑に載せています。

減量開始して3週間経過した体型の比較写真です。

やっぱり3kg落ちるとお腹周りが変わってきますね。

ウェストが明らかに細い❗️❗️

ウェストも79cm → 75.5cmの3.5cm減に成功中。

続いて、ダイエット開始時点からの体重変化と摂取カロリーです。

1/18にチートデイをやったので、翌日1/19の体重は一時的に増えています。

しかし！その後は良い感じに体重が落ちています。

うまくチートデイを取り込んだおかげで、身体が省エネモードに入らずにエネルギーをしっかり消費してくれるからでしょうか。

2週間に1回くらいチートデイを取り込むと良いのかもしれませんね。

今週もだいたい1日あたりの摂取カロリーを1,200〜1,300kcal前後に制限しています。

最後に、1/20〜1/26の筋トレのスケジュールは↓。

1/20[月]：休み
1/21[火]：肩トレ
1/22[水]：胸トレ
1/23[木]：休み
1/24[金]：腕トレ
1/25[土]：肩トレ
1/26[日]：背中トレ

週5でトレーニングしていました。

筋トレの頻度はいつも通りの4〜5回の1週間ですね。

今週のボディメイク日記はここまでです。

最後まで、読んでいただき本当にありがとうございます😆

毎日のダイエット経過はインスタに投稿しておりますので、興味のある方は、ぜひご覧ください！！