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my note…✍ 脳と身体を日々アップデートしていくために、インプット⇄アウトプットを繰り返す🐰 ️
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【自己紹介】いくつになってもチャレンジし続ける

ご挨拶が遅くなりました。 裕希(ゆうき)と申します。 東洋のガラパゴスと呼ばれる島「奄美大島」に生まれ、高校まで大自然に囲まれた中で過ごしてきました。 陸上、空手、ソフトテニス、駅伝、ソフトボールと小さい頃からずっとスポーツやってきました。 趣味は、ランニングと休日の公園でまったり。 29歳まで会社員とし働き、30歳を機にパーソナルトレーナーへ転身、上京。 わたしの経歴を書きます。 1988年、鹿児島県の奄美大島に誕生。 ↓ 小学校は陸上、空手 中学校はソフトテ

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    • 【ビタミン】脂溶性ビタミンまとめ

      こんばんは。 数日開いてしまいました。。反省。。 6月は今年の後半を決める勝負の月になると自分にプレッシャーをかける毎日です(^^) 「一つ一つのことを丁寧に徹底的にやり切る！」 仕事でだけにならないように、インプット⇄アウトプットも継続しないとですね^^; 脂溶性ビタミンA、D、E、Kについて、 働き、特徴、食品をまとめました✍️ ■脂溶性ビタミンの特徴 ・体に蓄積されるため、過剰症を起こすことがあります。 ・油脂といっしょに食べると吸収率が高まり、効率よく摂取

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      • 【ビタミン】止血ビタミン \\ビタミンK//

        こんばんは😊 減量を開始して2週間が経過しました♪ 数値としては−1.7kgというところです⭐︎ 6月から仕事も始まり、生活リズムが変わりつつありますが、ここまで順調です^ ^♪ 今日は最後のビタミン「ビタミンK」について書きます✍️ 明日は、脂溶性ビタミンをまとめます！ 1.特徴 2.働き 3.ビタミン Aを多く含む食材 4.効率upの食べ方 1.特徴 ①脂溶性ビタミン ②ビタミンKとして働く成分には、 植物性食品に含まれる「フィロキノン」と「メナキノン類

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        • 【ビタミン】抗酸化作用のある\\ビタミンE//

          こんばんは🌝 今日はお世話になっている占いの先生のところへ行ってきました^ ^ アドバイスをいただいて気持ちがスッキリ🍀 晴れやかな気分になりました💖 いつもお会いするとエネルギーをもらえます☀️ パーソナルトレーナーとして、 エネルギー、パワーを与える太陽のような存在でいたいなとあらためて思いました😊 今日は、脂溶性ビタミン「ビタミンE」について書きます✍️ 1.働き 2.ビタミン Aを多く含む食材 3.効率upの食べ方 1.働き 　・抗酸化作用 　・細

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        • FOOD🍅
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          【ビタミン】骨・歯の健康のために　\\ビタミンＤ//

          おはようございます😊 小学生が登校する姿を見るようになってきました^ ^ お友達とランドセル背負って一緒にお喋りしながら楽しそうに。 大人に目を向けてみるとどうかな？ ワクワクと楽しみな気持ちで通勤できていますか？出来ている人どれくらいいるのかな？ そんなことを考える朝です😊 今日は脂溶性ビタミン「ビタミンＤ」について書きます✍️ 1.特徴 2.働き 3.摂取方法 4.ビタミＤを多く含む食材 1.特徴 　・脂溶性ビタミンです 　・ビタミンD2とビタミンD3の

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          【ビタミン】骨・歯の健康のために　\\ビタミンＤ//

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          【ビタミン】　水溶性ビタミン9種まとめ

          6月スタート☀︎ 今月はどんな1ヶ月にしますか？ 今年の前半も今月で終わり。後半に向けた準備の月でもありますね🧚‍♀️　1日、1時間、1分を大切に☆ ９つの記事にて、「水溶性ビタミン」9種類をお伝えしてきました♪ それぞれの働きをまとめました^ ^　　詳しくはそれぞれの記事をご覧ください📝 ■水溶性ビタミンの特徴 ・尿などから体の外へ排泄されやすいので、 少量を数回に分けて摂取すると良い(毎食とる) ・過剰に摂取しても尿中に排出される ・多くは補酵素として働く ■

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          【ビタミン】　水溶性ビタミン9種まとめ

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          【ビタミン】目の健康を守る \\ビタミン A//

          こんにちは😊 5月最終日。 自粛期間中、TV、ドラマ、映画、YouTubeなど見る時間が増えた方が多いのではないかと思います^ ^ 視力落ちてないですか？目の健康はどうでしょう👀？ 今日は、視覚や目の健康を守る「ビタミン A」について書きます✍️ 1.特徴 2.働き 3.ビタミン Aを多く含む食材 4.効率upの食べ方 1.特徴 　・脂に溶ける脂溶性ビタミン 　・体内でビタミン Aとして働く成分としては約50種類ある 　・動物性食品に含まれる 　→レチノー

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          【ビタミン】　「赤いビタミン」ビタミンB12

          1. 体の中での働き 2.ビタミンB1を多く含む食材 3.効率UPの食べ方 4.積極的に摂取した方がいい人 1.体の中での働き・赤血球の生成に働き「赤いビタミン」と呼ばれる ・神経細胞内の核酸やたんぱく質の合成を促して、神経系の機能維持にも働く ・脂質代謝をサポートする 不足すると・・・・造血機能が低下して悪性貧血を起こす ・神経系の動きが悪化して神経障害やうつ病になりやすくなる 2. ビタミンB1を多く含む食材「動物性食品」と「海藻類」に含まれる 肉類では、鶏肉

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          【ビタミン】　「赤いビタミン」ビタミンB12

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          【ビタミン】妊活中・妊娠中の女性必見 \\ 葉酸 //

          こんばんは😊 今日も暑かったですね☀︎(東京) 夏が近くなるとチョコミントのお菓子やアイスクリームが増えてきますよね🌿 私の楽しみの１つです💚 しかし、今は食べれないけど期間限定商品が多いので、購入しておいて、ご褒美に食べるのを楽しみに日々過ごしてます^ ^ 7月に食べます♪ ボディメイクは、目標数値だけでなく、達成した時の楽しみを作ることことが大切です👌 小さいことから大きなことまで・・ 達成したらやりたいことたくさん書き出して、達成した時の自分をイメージしましょう

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          【ビタミン】妊活中・妊娠中の女性必見 \\ 葉酸 //

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          【ビタミン】皮膚の健康を保つ　\\ビオチン//

          こんにちは♪ わたしは3日前から減量を始めました！ 今回はローカーボで進めていきます。 最初の３日、1週間が1番辛いですが1番大事な期間。目標に向けて頑張ります(^^) 公開もしていこうかと考えています★ 今日は、髪、頭皮、爪の健康をサポートする役割のある「ビオチン」について書きます✍️ 1.どんな栄養素？ 2.どんな働き？ 3.ビオチンを多く含む食材 4.摂取基準 5.不足すると・・ 【まとめ】 1.どんな栄養素？ ・生体内ではほとんどが、たんぱく質と結合した状

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          【ビタミン】皮膚の健康を保つ　\\ビオチン//

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          【ビタミン】たんぱく質の代謝をサポートする　\\ビタミンB6//

          緊急事態宣言が解除されましたね^ ^ 「さぁ、今までの生活に戻れるぞ」とはいかないですが、制限がないだけでも心が晴れやかですね☀︎ この自粛期間に何か変わること、新しくスタートしたことはありますか？ わたしはトレーナーの分野以外のスキルを学ぶことが増えました^ ^ それがまたトレーナーの仕事に活きる気がしています☆ 今日はたんぱく質代謝のサポート役割をもつ 「ビタミンB6」について書いていきます✍️ ★ポイントは太文字部分です★ 1.どんな栄養素か？ 2.多く含ま

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          【ビタミン】脂質、炭水化物の代謝のサポート役\\パントテン酸//

          今日は天気が良く気持ち良い1日でした☀︎ 午前中は公園でトレーニングしてきました^ ^ 自粛も緩やかになって人が多くなってきたように感じます。 夏まで残り1ヶ月半切りましたね！ カラダ作り頑張っていきましょう*\(^o^)/*　 今日は、ビタミンB5(パントテン酸)について✍️ 1.どんな栄養素？ 2.食品 3.働き 1.どんな栄養素？ \\コエンザイムA(Co A)の構成成分になる// コエンザイムとは、補酵素のことで、三大栄養素のエネルギー代謝の過程で

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          【鬱病】鬱病と栄養素の関わり

          鬱病になったことある人、友達や家族が鬱病になったことありますか？ 私は、社会人1年目の時、学生生活を共に過ごした大切な友人を鬱病で亡くしました。 何も力になれなかった自分が悔しかった。 その時にその子の分まで生きると誓いました。人生を投げ出したくなった時は、その子に誓ったことを思い出します。 今日、大学からの今も付き合いのある友達の母親が重度の鬱病を患っていると知りました。 実家に戻って介護していると聞いたので、食事の内容や状態を聞き、食事や生活スタイルに

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          【鬱病】鬱病と栄養素の関わり

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          【ビタミン】お酒呑む人必見\\ビタミンB3(ナイアシン)//

          ビールが美味しい季節になってきますね^ ^♪ そんなお酒呑む人必見！ビタミンB3(ナイアシン)について書いていきます^ ^ 1.ビタミンB3(ナイアシン)を多く含む食材 2.効率upの食べ方 3.どんな栄養素か？ 4.働き 5.不足した場合、過剰摂取した場合 1.ビタミンB3を多く含む食材 　(100gあたりの含有量が多い順に配列) ・魚類 カツオ、マイワシ、マグロ、カジキ ・肉類 豚レバー、牛レバー、鶏胸肉、鳥ささみ、豚ロース赤身肉 ・種実類 ピーナッツ、アーモンド

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          【ビタミン】発育ビタミンと言われる\\ビタミンB2//

          一気に暑くなるのかと思っていたけど、今週は気温も低く肌寒い日もありましたね☺️(東京です) でもまた来週から気温高くなるみたいです！ 体調崩さないように、バランス良く栄養摂っていきましょう🥦 \\発育ビタミン//と呼ばれる 「ビタミンB2(リボフラビン)」について書いていきます！ 1.ビタミンB2を多く含む食材 2.効率upの食べ方 3.働き 4.摂取基準 5.不足するとどうなるか？ 6.不足しやすい人はどんな人？ 1.ビタミンB2を多く含む食材 レバー、牛乳、卵、う

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          【ダイエット】ジャンクフード、脂っこいモノ食べたくなったら、、？

          以前に、ダイエット中に 「チョコレート食べたい」と思った時は、 "マグネシウム"不足 「甘いもの食べたい」と思った時は、 "クロム、炭素、リン、硫黄、トリプトファン"不足 という記事を書きましたが、 今回は、「ジャンクフード、脂っこいモノ」が食べたいと思った時に不足している可能性のある栄養素について書きます✍️ ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー ハンバーガー、フライドポテト、ピザ、ラーメン、ポテトチップスなどのスナック菓子を食べたいと思ったら、 ↓↓

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          【ダイエット】ジャンクフード、脂っこいモノ食べたくなったら、、？

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