書くセルフケア〜ワークシート集〜

本

書くセルフケアに使えるワークシートをまとめています。無料のシートもありますので、ぜひご活用ください！

運営しているクリエイター: yumara

わたしの感情ログ、バージョンアップ！

今回は、書くセルフケアとして私が取り入れている感情ログをバージョンアップしましたので、そのご紹介です！新しい感情ログはこんなデザイン↓ 感情ログについては、こちらの記事をご覧ください。さてさて。新しい感情ログ、どこをバージョンアップしたかというと。変更点は２点。 ①感情の選択肢に新しく「relax」と「tired」を追加今までは上記の５つの感情を選択肢としていました。バージョンアップ後は、以下の7つを選択肢としています！今までの5つの感情に加え、

感情ログ振り返り（2024年3月）

みなさん、こんにちは！ yumaraです。さてさて。今月から新しい取り組みとして、感情ログの振り返りをnoteで行ってみようと思います! 感情ログというのは、わたしが取り組んでいる書くセルフケアのひとつです。詳細はこちらの記事をご覧ください💁‍♀️ 3月の感情ロググラフはこんな感じになりました。わたしの感情ログは、選択肢が5つ設けています。で、月末に1ヶ月間どんな感情をもったかな〜って振り返りながら各感情の集計をします。赤い数字は前月比！ 3月

感情ログ2024年4月分（1行日記付）

みなさん、こんにちは！ yumaraです。遅くなってしまいましたが、今月も感情ログ1行日記付きのデータを配布させていただきます！前回はSATYA PALUNAの中で配布しましたが、今回からはこちらのnoteでダウンロードできるようにしました。感情ログについてはこちらの記事をご覧ください💁‍♀️ 3月に1行日記付きの感情ログを作って使ってみたはいたものの・・・・私は普段から日記をつけているので、その内容とダブってしまうこともありやっぱりいつも通りスケジュール帳に

自分へのごほうびを用意して、新生活を乗り切ろう！（ワークシート配布）

みなさん、こんにちは！ yumara（ゆまら）です。明日から新年度が始まりますね！新年度といえば、いろいろと生活が変わる時期。そして変化にストレスはつきもの。高校生から大学生になる人や、新社会人の方、転勤で新天地に行く方など、生活環境ががらりと変わる人たちは、何が起こるかわからない不安を抱えている人も多いのではないでしょうか。ワクワク、ドキドキ、そわそわ。いろんな感情が入り乱れますよね。そんなときは意識して自分を労ってあげないと気

書くセルフケア『対人関係の整理ワーク』で対人関係の悩みを解消！

みなさん、こんにちは！ yumaraです。対人関係の悩みって、本当に尽きないですよね。悩んだ時、みなさんはどのように解決していますか？今回は、わたしが日々実践している書くセルフケアの一つである『対人関係の整理ワーク』をご紹介します！その時々の仕事内容やライフステージの変化により対人関係で不安や悩みを抱えることは多かったのですが、このワークに取り組むようになってからは、それぞれの人との心地よい距離感を確認できるようになり、悩むことが減りました。「対人関

感情ログ3月分（1行日記付）

みなさん、こんにちは！ yumaraです。先日、わたしが実践している書くセルフケアの一つである『感情ログ』についてご紹介させていただきました。実際にダウンロードしてくださった方もいらっしゃり、とても嬉しかったです。ありがとうございます！今回は、感情ログのデメリットとしてあげていた「振り返りを行うとき、詳細の出来事を思い出せない」問題を解決するため、1行日記付きのワークシートを作成したので、そのご案内です。 💁‍♀️音声配信はこちら👇 こんな感じで作ってみました

わたしの感情ログ2024（ワークシート無料配布）

はじめにわたしはお気に入りの手帳や文房具を活用し、様々な方法で書くセルフケアの方法・効果を日々検証しています📖🖋️ 今回は自作したムードトラッカーのワークシートについて、使ってみた感想や活用方法などを書いていこうと思います。自作ワークシートはオンラインショップSATYA PALUNAにて無料配布中ですので、ご興味ある方はぜひダウンロードしてみてくださいね！（ちなみに、こちらのSATYA PALUNA、本日めでたくオープンとなりました。2月中にオープンできた！わーい

『3行ポジティブ日記』に挑戦（PDF配布あり）

明日から8月！気づけば一年も半分以上が過ぎました。あっという間。日頃から書くセルフケアを取り入れているわたし。今までいろーんなセルフケアを行ってきたけど、自分に一番合っているのが書くことだったんですよね〜。普段行っている書くセルフケアは主にこの2つ。日記（ほぼ日5年手帳を愛用中）ジャーナリング（テーマありが多い）日記は人生の記録用。ジャーナリングは心のデトックスという感じで、自分の中に溜まったネガティブを放出する目的で書いていることが多い。嫌な