ご無沙汰しております、UMAカツマです。

ナイアシン（ビタミンB3）を知れば知るほどその効能の重要性に気付かされます。三大栄養素の代謝効率に深く関わっています。幸せホルモン・セロトニンの分泌や、ミトコンドリアがエネルギーを生産する上でも非常に重要です。

欠乏すると以下のリスクがあります。要は鬱と非常に深い関係にあると言えます。

* 記憶の喪失
* 頭痛
* 疲労
* うつ
* 無気力

ナイアシンを多く含む食べ物は、

* 鳥の胸肉
* 玄米
* ピーナッツ
* アボカド

アルコールと一緒に摂取してはいけません。水溶性なので多量摂取しても、2000mg/日摂取なら全然問題ないでしょう。

参考
痩せたければ、補いなさい。

https://jp.iherb.com/blog/the-health-benefits-of-niacin-vitamin-b3/531?gclid=Cj0KCQjwp86EBhD7ARIsAFkgakgbOPysdPAZlEmRvORxfWVB6ekZbZP6PFlDv41B_KbCtR_fAs_hhZ4aAhjVEALw_wcB&gclsrc=aw.ds&fbclid=IwAR3So0BXX1Vin097aSGrR21SW25ZDuKYHTVm7OJvnnYESDpxGv5vOXN5K_E