抜釘術後、1週間ちょっとが過ぎました。 傷口の痛みまだまだ残っており、来週のハーフマラソンがいよいよ怪しくなっております。 そんな本日のテーマはDNS。 Dymamia Newromascla Stabirization=動的神経筋安定化の略でDNSですね！ 11月25.26日とDNSエクササイズコースのパート1を再受講して参りましたので、少し内容を紹介いたします。 まず、大前提として人間の動きは全て脳から制御されたものである事を皆さんご理解ください。 今、このn
11月17日、抜釘を終えました。 右膝の前十字靭帯再建術から約1年2ヶ月が経ち、ちょうど良いタイミングでした。 ACLが切れて、手術をしてサッカーに復帰する事を決めた時から、右膝中心の生活が始まっており、今回の手術でひと段落と言って良いでしょう。 抜釘は必ず行わなければならない手術ではありませんが、理学療法士として、せっかくなので体験しておきたいと考えておりました。 今回は内視鏡で膝の中の靭帯や半月板の状態を確認し、過剰に出来た滑膜の切除してから、脛骨のボルトを抜く手
投稿がご無沙汰しております。 手術から1年と2ヶ月程か経ちました。 来週はついに、抜釘をいたします。 ボルトを抜く、と表現した方が伝わりますね。 ボルト入ってるんですか？ と聞かれる事も多いので、現状と今回の手術についてお伝えします。 まず、昨年の手術では断裂した靭帯を新しく作りました。 太ももの裏の筋肉である「ハムストリングス」と聞いた事がある方も多いと思いますが、ハムストリングスの腱を取り、束ねて靭帯のようにして、ボルトで骨に固定しております。 腱と靱帯は結合組織
8月12日で手術から1年ということで、10日ほど早いですが、術後1年の検査に行って参りました。 MRIでは、再建した前十字靭帯や半月板の経過は良好との事でした。 レントゲンでは、靭帯の強度を診ますが、こちらも良好。 ただ、もう少し靭帯は成熟するようなので、今後もトレーニングは必須です。 というより、生きている限りは運動は続けなければなりませんが。。。 筋力検査もそれなりに良い結果でした。 もも裏の筋力は、怪我してない方の脚より少し強いくらいでした。 もも前の筋力
随分前から、今日が術後何日目なのかわからなくなっております。 油断はできませんが、エビデンス的に9ヶ月以降は再断裂リスクが下がると言われているので、頻繁に更新するモチベーションも下がりつつありました。 そんな中、一昨日は県リーグ戦第4節。 前節が棄権の為、復帰3試合目となりました。 棄権したから降格でしょ？ との声もあるようですが、明確に記載はされていません。 楽して残留したい人達が自分の願望も含めて言っていることとして捉えておきます。 最近のコンディションとしては
本日は復帰2試合目。 今週は先週の試合の疲労が残っていたり、仕事が忙しく、あまりトレーニングはできていませんでした。 さらに試合に集まった人数は10人。 サッカーは11人で行うのが一般的です。 11人集まらないのは、社会人サッカーあるあるではありますが、さすがにきつい。 さらに本日の相手はザスパ草津チャレンジャーズ。 前半は風下で0-4、後半は風上に立ち0-3、合計で0-7でした。 相手は交代人数も沢山いて、たぶん毎日練習している上(どこまでかは不明)を目指して
本日は群馬県1部リーグの開幕戦。 約10ヶ月ぶりの試合でした。 今週はあまりトレーニングができておらず、正直今日は身体を慣らす程度で良いかな？ と思っていました。 試合はO.F.C.に入ってから初めての左サイドバックでの出場。 サッカーに詳しくない人にわかりやすく伝えると「長友さんのところ」ですね。 試合中は風が強く、前半は10回くらいしかボールに触ってないですかね？ 後半も相手が僕のサイドから攻めようとすると、風でボールが流れて外に出る事が多かったですね。 マ
久しぶりの投稿です。 本日は手術から約8ヶ月ということで、病院で筋力検査と診察でした。 筋力の方は怪我をしてない左に比べて、9割くらいまで戻っていました。 先日も練習試合に出られていましたし、医師の診察にてサッカーに本格的に復帰する許可が出ました。 ACL再建の術後8ヶ月での復帰は早い方だと思います。 1年くらいかかる人も多いですかね。 復帰許可が出たからといって、これにてリハビリやトレーニングは終了。今後は何もしなくて良い。 という事にはなりません。 これから
本日は朝から久しぶりに長めのランニングへ。 6:00に起床し、ストレッチやエクササイズで身体の準備、6:30にランニングへ行きました。 最初の10分はウォーミングアップです。 その後はメインのランへ。 本日は、80分間、6'00"/kmのペースで走るという今月の目標をクリアすべく臨みました。 途中で水分補給やトイレに寄ったり、信号で止まりましたが、なんとかクリアしました！ 朝から3月中には90分を5'30"/kmペースで走れるように頑張ります。 サポーターもテー
先週の受診でサッカー復帰の許可が出て、いよいよだ！と思っていましたが、なかなかボールを蹴るタイミングがありませんでした。 先週の土曜日はジャイロトニック®︎ 鎌倉さんへ。 ジャイロトニック®︎ のスペシャルイクイップメントの【レッグエクステンションユニット】のトレーニングを受けて参りました。 身体の芯から足の先まで、強く・しなやかに動かす感覚を持てて、膝のリハビリには最高でした！ そして、昨日。 O.F.C.の練習になんと5人も集まり、久しぶりにチームの練習に混ざり
本日は手術から約半年、医師の診察や、筋力検査とMRIの為に病院へ。 最近はと言うと、現状で出せるだけのダッシュができており、片脚でのジャンプやカッティング系の動作も行っております。 MRI上、靭帯の成熟は順調に進んでいて、半月板のダメージもありません。 靭帯は2年間は成熟が進むみたいですね。 筋力の方は、手術前よりも強くなっていました。 また2ヶ月後に筋力検査を行います。 それまでに、怪我した右脚だけでなく、左脚の筋力も更なる強化が必要です。 それだけでなく、ア
今週は仕事や家庭の事で忙しかったり、疲れていたりで、走るのは今日がはじめてでした。 1kmを4分くらいで5本。 最大心拍数182回と、追い込めたと言ってよいでしょう。 今日はお昼過ぎから雪予報でしたが、日中は降らず、夜になってから軽く舞う程度でした。 寒い中走るには厚着をしないとで、身体が温まるまでダウンを着ているので、走りにくいですね。 4月に復帰するとしたら、トレーニングもランニングもかなりやり込まないと、再断裂のリスクもあるし、チームの役にも立たないですね。
今朝は久しぶりに長めのランニング。 まずはウォーミングアップで軽めに1km。 その後、自分の中での本格的なランニングへ行きました。 ペースは6'00"/km以内を目標にし、11kmにチャレンジして、無事に成功しました。 スピードも徐々に戻ってきていて、そこまで速く走っている体感はありませんでした。 平均心拍数が168拍/分なので、呼吸はややきつめでした。 最低限このペースで90分走れるようにならないと、試合はきついのかな？と考えています。 朝6時に起床して1時間
お久しぶりの投稿です。 なんとか再断裂せずに過ごせております。 先週で手術から5ヶ月が経ち、できる事も多くなっていると同時に、やらなければならない事も多くなっております。 最近は7割くらいのスピードで走れていて、アジリティ系の動作やジャンプも少しずつ行えています。 筋力や体力もさらに回復しなければならないし、コントロールが必要な動作も色々とやらなければなりません。 仕事の方も年が明けてからセッションの予約も更に増え、事務作業も増えております。 不要な事は極力減らし
昨日は今年初めてしっかり時間を作って走りました。 1kmを4分30秒以内で5〜6本走ってみよう。 そう意気込んでいたのですが、全然ダメでした。 Apple Watchでペースを確認しながら走り出してみたものの、設定したペースは現状でのダッシュでした。 1kmをダッシュで走り切ることは不可能で、久しぶりのダッシュだったので、足が絡まりそうな感覚でした。 結果は4本、ペースも平均4分45秒でなんとか頑張りました。 息が上がり首周りが痛くなるあの感覚が久しぶりに蘇りまし
2023年も早3日目。 私のトレーニングは今朝からスタートでした。 と言っても、ピラティスのエクササイズとDNSのエクササイズを中心に行い、ランニングはまだです。 スタジオの仕事も本日から。 初日から8件もセッションが入っていたので、休みを長く取らなかった自分を褒めたいと思います。 長く休んでたら、どうなっていたか。。。 日中のトレーニングはできず、帰宅してから寒さを凌ぐ為にバイク漕ぎをしようと思います。 明日は19時頃には帰宅できると思うので、新年一発目のラン
