『内ももの隙間を作りたい、内もものたるみをなくしたい』
そんな方はあしを開いて閉じる運動がおすすめです！

「仰向けになり両足をあげる。片足ずつ外に開く。」
※あしは出来る限り上下にブレないようにしましょう。

日常生活で内ももは使わないのでたるみやすい。自宅でコツコツやれば変わる。 pic.twitter.com/GTconUK06t

— #ユウトレ20日 開催中！ (@yutore10byo) May 28, 2019

『内ももの隙間を作りたい
むっちり太ももをどうにかしたい』
そんな方はあしを開くトレーニングがおすすめです！

仰向けになり、あしをあげる。
ゆっくりおろしてあげた時にあしを交差させる。

内ももが引き締まるとあしが全体的に「シュッ」としているように見える。
寝る前に欠かさずやりましょう pic.twitter.com/1FY5UUm6El

— #ユウトレ20日 開催中！ (@yutore10byo) June 4, 2019

・内ももがぷよぷよで驚愕している
・何をしても内ももに効いている感覚がない
そんな方は超絶簡単なこちらのエクササイズがおすすめ！

あお向けに寝て足裏と足裏をつける。
そこから手で抑えながらひざを締めると「内もも」に効く。

太もものスキマを作りたい系女子はやるしかないですよ！ pic.twitter.com/q5c7WKrtVs

— #ユウトレ20日 開催中！ (@yutore10byo) November 7, 2019

内ももがたるんで隙間がない
むしろ隙間が人生で１回も出来たことがない
そんな方にオススメなのが、楽に出来る内ももエクササイズです。

あお向けに寝て脚を上げる。そこからひざを開いて閉じると「内もも」に効く。

これなら毎日やっても苦痛ではなく、股関節の柔軟性も上がるので良いことづくし！ pic.twitter.com/YpqBCGok7d

— #ユウトレ20日 開催中！ (@yutore10byo) November 24, 2019

・内ももがぽこっと膨らみ、たるんでいる
・内ももに隙間ができたことがない
そんな方はこちらのエクササイズがものすごく効きますよ！

片足を地面についてパカパカすると「内もも」に効く。
ももの付け根まで効くので、すらっとした美脚になります。

内ももを鍛えると歩き方も綺麗になるのでお得！ pic.twitter.com/vnpKEGzXkk

— #ユウトレ20日 開催中！ (@yutore10byo) December 17, 2019

・内もものたるみ、ぷよぷよがきになる
・内ももに効く感覚が分からない
そんな方は動かずにできる、超簡単エクササイズがおすすめです！

足の裏をつけて肩幅より広めに開く。
ひざを手で抑えてあしを閉じると
「内もも」に効く。

内ももに効くようになると股関節が使え、あし細効果バツグンです！ pic.twitter.com/DyGn9p47Kl

— #ユウトレ20日 開催中！ (@yutore10byo) December 28, 2019

『内ももを引き締めたい・ももがたるむ・腰が痛い』
人におすすめの内ももトレーニングです。

横向きに寝て下の足はまっすぐ伸ばす。上の足は前に出し足の裏を地面につける。下の足を上下に動かす。

内ももは普段の動きで使われないのでたるみやすい。毎日動かせば引き締まりやすい。ぜひお試しを！ pic.twitter.com/iW9AAvY9A2

— #ユウトレ20日 開催中！ (@yutore10byo) April 20, 2019

・内ももに効く感覚がわからない
・内もものスキマを作りたい
そんな方にオススメなトレーニングがこちら💁‍♂️
→内ももクロス

ひざを外に開き、あげた時に内ももを「ギュッ」と絞る。そうすると内ももの引き締めに効く。

寝ながら楽にできるので、ズボラ女子必見です。
5分だけでもやってみましょう！ pic.twitter.com/LmxP16rKXx

— #ユウトレ20日 開催中！ (@yutore10byo) July 16, 2019

・内ももに効く感覚がわからない
・内もものスキマを作りたい
そんな方にオススメなトレーニングがこちら💁‍♂️

あお向けに寝て、あしを開いたら小刻みに動かすだけ！
そうすると「内もも」に効く。

ももの付け根まで効くので、すらっとした美脚になります。
フル動画はこちら↓https://t.co/zXs0b6arQc pic.twitter.com/DtEejv6R9d

— #ユウトレ20日 開催中！ (@yutore10byo) February 2, 2020

美脚になるには『太もものスキマ』が必須！
内ももがたるんでいる方は、このエクササイズで内ももを引き締めていきましょう。

「やり方は左右にカラダを倒してカカトをタッチするだけ」
お尻を引きながらできると効果的。

内ももが引き締まるとショートパンツが似合う女性になれますよ！
お試しを！ pic.twitter.com/7KMc9tu2bJ

— #ユウトレ20日 開催中！ (@yutore10byo) June 16, 2019

・太もものあいだにスキマを作りたい
・ポッコリお腹をスッキリさせたい
そんな方にオススメの種目を紹介します！

寝転がってあしパカをすると
「内もも」
足くびにタッチするように上体を起こすと「腹筋」に効く。

時間がないときや忙しいときは『時短メニュー』で美ボディ作りをしましょう！ pic.twitter.com/Lhldn6PNjH

— #ユウトレ20日 開催中！ (@yutore10byo) July 7, 2019

【誰でも簡単一石二鳥種目！】

・内もも、お尻のたるみを引き締めたい
・ヒップアップもして、内もものスキマを作りたい
そんな方におすすめなエクササイズ！

「ひざに足をのせてそのまま開いて閉じる」←これの繰り返しだけ！

横になってテレビを見ながら出来る、ずぼら女子必見エクササイズです pic.twitter.com/fejreMWxWy

— #ユウトレ20日 開催中！ (@yutore10byo) November 5, 2019

内ももとお尻を同時に鍛えて
【メリハリのあるボディライン】を作りたい
そんな方におすすめなエクササイズはこちらです！

あしは腰幅。そのまま腰を上げると「お尻」
そのまま膝を開いて閉じると
「内もも」に効く。

「内ももの隙間とヒップアップ」が組み合わさると、美脚一直線です。 pic.twitter.com/LMdRE2J8NK

— #ユウトレ20日 開催中！ (@yutore10byo) November 27, 2019

うちもも
お尻周りを引き締めたい
でもやり方が...

そんなあなたにおすすめ！
10秒で覚えられる簡単トレーニング🦵

足幅は肩幅より広く、つま先とひざを外に向ける。
ひざを開きながら2秒かけておろす。

足幅とひざの角度をかえるだけで女性の悩みを解決する最高のトレーニング！
ぜひお試しを😊 pic.twitter.com/sl6Hjhsz5Z

— #ユウトレ20日 開催中！ (@yutore10byo) March 7, 2019

『内ももがたるむ
内もものスキマを作りたい
お尻もキュッとあげたい』
そんな方は【四股スクワット】で美脚を作りましょう！

「あしを横にあげ、やや遠くに下ろす。そのまま深くしゃがむ。」

１つの種目で女性が気になる内ももとお尻を同時に鍛えられます！
美脚を目指してスクワットしましょう！ pic.twitter.com/2fy64tNFmO

— #ユウトレ20日 開催中！ (@yutore10byo) June 15, 2019

内ももとふくらはぎを引き締めたい。
でも、忙しくて時間がない
そんな方はバレエの動きで脚を引き締めましょう！

やり方は
あしを開いてしゃがみ、つま先立ちをするだけ。
つま先は約45度そとに開くと、内ももに効きやすいですよ！

時短トレーニングかつ女性の気になる部分が鍛えられる良い種目です pic.twitter.com/aiz91LamSZ

— #ユウトレ20日 開催中！ (@yutore10byo) July 20, 2019

・トレーニング初心者
・内ももとお尻を引き締めて美脚になりたい
そんな方は寝ながら行うエクササイズがおすすめ！

横向きに寝てあしを浮かせる。
そこからあしをパカパカすると
「お尻と内ももに効く」
ゆっくり行うことがコツです。

テレビを見ながら出来る楽トレなので、ズボラ女子必見です。 pic.twitter.com/8TOQ1SOlys

— #ユウトレ20日 開催中！ (@yutore10byo) September 4, 2019

・太ももを細ももにしたい
・スキニーデニムを履きこなしたい
そんな方におすすめなエクササイズはこちら！
→サイドスクワット

あしを横に踏み込んでしゃがむ。
そうすると「内ももやお尻まわりに効く」
広めにあしを開くことがポイント

内ももやお尻まわりは美脚作りに必須。２日に１回お試しを！ pic.twitter.com/vfhfArxWr1

— #ユウトレ20日 開催中！ (@yutore10byo) September 23, 2019

・内もも、お尻、裏ももの筋肉に地獄を味わいたい
・内もものスキマを作り美脚になりたい
そんな方はキツイ種目をトレーニングの締めに行いましょう！

足を肩幅より広く開いて、真下にしゃがんでキープする。そうすると「内ももやお尻」に効く。

14日で脚やせを目指す動画↓https://t.co/BD1MtPC23K pic.twitter.com/hN8WMH83qk

— #ユウトレ20日 開催中！ (@yutore10byo) March 22, 2020

内ももは日常生活でなかなか使うことができない。そのため、たるみやすくなる。
内ももを引き締めるためには股関節を使うことがコツ。

足を肩幅の2倍ほど開く。股関節を外に向けて片足に体重をかける。できる限り深くしゃがむ。

軸足のかかとを浮かさないようにすると内ももに効く。ぜひお試しを😊 pic.twitter.com/kwvWZQDJoe

— #ユウトレ20日 開催中！ (@yutore10byo) April 9, 2019

『体脂肪を落としたい、でもあしも引き締めたい。』
そんな方におすすめのトレーニングを紹介！

「フロッグジャンプ」
あし〜股関節を外に向ける。
しゃがみこんで大きくジャンプする。

内ももやお尻を引き締めたい方にもこの種目はおすすめ！
夏まで時間はないので、ハードに追い込みましょう。 pic.twitter.com/FisHkEpt3R

— #ユウトレ20日 開催中！ (@yutore10byo) May 22, 2019

『1ヶ月で3kgは脂肪を落としたい』
そんな方にオススメの体脂肪燃焼トレーニングを紹介！

「ワイドスクワットジャンプ」は
足はばを広げる→内もも引き締め
ジャンプをする→消費カロリーが上がります。

【寝ている間も脂肪燃焼が続く】
ので、食事制限とセットでカラダをスッキリさせましょう！ pic.twitter.com/F4YuUtXeK1

— #ユウトレ20日 開催中！ (@yutore10byo) June 28, 2019

・人生で内ももにスキマが出来たことがない
・ほっそり太ももを目指している
そんな方におすすめのトレーニングです！

横に大きくあしを踏みこんで、お尻を引きながらしゃがむ。そうすると「内もも」に効く。

深くしゃがむことで負荷が掛かり、内ももスッキリに近付きます。https://t.co/BD1MtPC23K pic.twitter.com/QD7w7E5l0A

— #ユウトレ20日 開催中！ (@yutore10byo) March 24, 2020

ヒップアップ・おしりが垂れてきた・足を長く見せたい
ひとはおしりの上側にある筋肉を使うとスタイルが変わります。

壁に手をつき片足立ちになる。バランスをとりながら円を描くように足をまわす。

足くびの力をできる限り抜くと効きやすい！すごく簡単なトレーニングなのでみんなでヒップアップ！ pic.twitter.com/8kdzQq9rtR

— #ユウトレ20日 開催中！ (@yutore10byo) April 5, 2019

おしりの上側がたいら
おしりがキュッと上がってない、おしりが垂れる
そんなひとはおしりの上〜横に繋がる筋肉を使えるとヒップアップします。

よこ向きに寝る。下のあしは少し曲げ、上のあしは伸ばす。おしりの上側を触りながらあしを上げる。

あげた時に2秒止めるとさらに効果的！お試しを😊 pic.twitter.com/7Q6tcIZi9Q

— #ユウトレ20日 開催中！ (@yutore10byo) March 31, 2019

⭐️ヒップアップ、家で手軽にトレーニングをしたい人におすすめ！

ヒップアップのコツは股関節をしっかり動かすこと。この種目は股関節を動かすのでお尻に効く。家で寝転がりながら出来るのでとても簡単

毎日くりかえしていけば「あれ、いつのまにかお尻が上がってる！？」となるので是非お試しを！ pic.twitter.com/IojbUFNqrL

— #ユウトレ20日 開催中！ (@yutore10byo) March 3, 2019

美脚を作るもも裏に効かない
そんな方はこの種目をやれば99%効くようになります。

うつ伏せになり片足を足首にかける。
足をおしりに近付け、ひざを曲げる。
おろす時にかけた足で押しながら曲げた足は耐えながら戻す。

日常生活で中々使わないもも裏を鍛え、バランスの良い綺麗な脚になりましょう。 pic.twitter.com/h5dxz1YVPy

— #ユウトレ20日 開催中！ (@yutore10byo) May 7, 2019

『お尻を引き締めて美尻になりたい』
でも辛いことはやりたくない。
そんな方はテレビを見ながら出来る、簡単トレーニングをオススメします！

「膝を曲げ、カカトを軸に横に開く」
これだけ！

ヒップアップすると
あしが長く、ウエストも細く見える。
美脚になりたい方はお尻のエクササイズを！ pic.twitter.com/WLNY4Re5AU

— #ユウトレ20日 開催中！ (@yutore10byo) May 23, 2019

【腰回りがぷにぷにでどうにかして引き締めたい】
そんな方には真っ先にこの種目をオススメします！

⭐️横あしパカ
「地面にひじをつき、こしに手を当てる。あしをそのまま上下させる」

あしを上下させるとお尻の上側、横向きにひじをつくと横腹に効く。
腰回りはたるみやすいので、あしパカ必須！ pic.twitter.com/fJkkQEUa27

— #ユウトレ20日 開催中！ (@yutore10byo) June 1, 2019

『大根足はもう嫌！』
そんなコンプレックスを抱えている女性は、このトレーニングで美脚の道を切り開きましょう！

やり方は
【あお向けになり、あしをあげる。
あしを動かさずにひざを曲げ伸ばしする。】

このエクササイズは超簡単にできるので、前ももが張りやすい人はスキマ時間にお試しを！ pic.twitter.com/2SMZu55Vhb

— #ユウトレ20日 開催中！ (@yutore10byo) June 16, 2019

・お尻に効く感覚がわからない
・立ちながら楽にできるエクササイズを知りたい
そんな方にオススメの種目はこちら！
→立位キックバック

立った状態であしを後ろにあげるだけ。
そうすると「お尻に効く」

立ち仕事やデスクワークの方、どんな方にでも効くトレーニングです。
まずは20回お試しを！ pic.twitter.com/qjCxdYA8X3

— #ユウトレ20日 開催中！ (@yutore10byo) August 18, 2019

下半身が太い
おしりが垂れてきている
おしりと太ももの境い目をくっきりさせたい
そんな人の多くはもも裏やおしりの筋肉を使えていないので、たるみやすくなります。

四つん這いになり、あしを後ろに蹴りあげる。あげたところで2秒静止させる。

ゆっくりとした動きで行うと効果的！
ぜひお試しを😊 pic.twitter.com/VdxlAKQNcE

— #ユウトレ20日 開催中！ (@yutore10byo) March 27, 2019

ヒップアップ
足をスッキリさせたい
そんなあなたに10秒でわかる美尻筋トレを紹介！

足のうらをくっつけてひざを開く。そのまま寝て足をお尻側にちかづける。そこからお尻をゆっくり上げ下げする🐸

朝起きてすぐにでき、ヒップアップ効果抜群。
控えめに言ってお尻に効きすぎるからぜひお試しを🐸 pic.twitter.com/ciNDnyCVP6

— #ユウトレ20日 開催中！ (@yutore10byo) March 8, 2019

お尻は年齢を重ねるごとに垂れてくる。
垂れ尻より、プリプリのお尻で若くいたい！そんな方はこの種目をウォーミングアップでやりましょう。

四つんばいになり、ひざを曲げたまま横に上げる。
※上げすぎると上体が動きやすいので注意。

お尻を鍛えるとウエストが細く見え、脚長効果もある。 pic.twitter.com/mGHaLnWGUj

— #ユウトレ20日 開催中！ (@yutore10byo) May 18, 2019

『ズボラ女子必見！
ベッドの上でもできる。
寝ながらヒップアップもするエクササイズ！』

⭐️片足ヒップレイズ
「うつ伏せに寝て、片足を上下させるだけ」

ハードなエクササイズが出来ない人ややる気が起きない時は簡単なメニューを1種目でもやりましょう。
その1種目が美脚に近付く。 pic.twitter.com/jyjPiyuZoJ

— #ユウトレ20日 開催中！ (@yutore10byo) June 5, 2019

・お尻が垂れてきた
・大きいお尻が悩み
・手軽なヒップアップ方法を知りたい
そんな方にはこちらの筋トレがおすすめです！
→ワイドヒップリフト

やり方は
『足はばを開いて、お尻を上げ下げするだけ』

年齢を重ねるとお尻は垂れ下がるので、【垂れ尻防止】そして【小尻】になるには筋トレが必須！ pic.twitter.com/cDfoCax7RK

— #ユウトレ20日 開催中！ (@yutore10byo) June 24, 2019

・体力が落ちた
・お腹や背中がたるむ
・垂れ尻をどうにかしたい
そんな方におすすめなエクササイズ！
→バックキックアブス

手とあしを床から離すと「体幹部」
あしを伸ばして上にあげると
「お尻に効く」
こしが反らないように注意！

腹筋や背中、お尻まわりに筋肉がつけば日常生活も楽になる。 pic.twitter.com/JO3GWOm1nN

— #ユウトレ20日 開催中！ (@yutore10byo) September 11, 2019

・大きいお尻を小尻にしたい
・垂れ尻をヒップアップさせたい
そんな方はお尻に効き続けるエクササイズがオススメです！

あしを横にあげ続けると「お尻にずっと効く」
そして、上下に動かすとヒップアップに効果的。

横に寝ながらできるので、テレビを見ながら１０回やってみましょう！ pic.twitter.com/125XBcZ5pv

— #ユウトレ20日 開催中！ (@yutore10byo) September 3, 2019

【小ぶりでキュッと持ち上がったお尻になりたい】
そんな方におすすめのヒップアップエクササイズはこちら！
→ヒップスラスト

あしはこし幅〜肩幅に開き、カカトで踏ん張るようにお尻を持ち上げる。
すると「お尻」に効く。

美尻の人ほど行なっています。
スキニーデニムが似合う女性一直線ですよ！ pic.twitter.com/N4Wmg8cDEu

— #ユウトレ20日 開催中！ (@yutore10byo) October 8, 2019

「垂れないお尻を作って、色気のある美尻になる」

・お尻の形をもも🍑にしたい
・後ろ姿を綺麗に見せたい
そんな方におすすめ！

四つんばいになり片あしをお尻の高さまであげる。あしをその場で上下させると「お尻」に効く。

負荷が抜けないのでお尻に効くし、足長効果もあるので女性必見です！ pic.twitter.com/tQHqLnOcxn

— #ユウトレ20日 開催中！ (@yutore10byo) February 28, 2020

・脚が人生で１度も細くなったことがない
・美脚とは程遠くて諦めかけている
そんな方はこのエクササイズで「内ももとお尻まわり」がスッキリしますよ！

片足を横に出して、上体を前傾させながらお尻を引くだけ
そうすると「内ももとお尻まわり」に効く

ポイントは股関節
そこを使うと美脚一直線です pic.twitter.com/dWyREGKkQi

— #ユウトレ20日 開催中！ (@yutore10byo) December 11, 2019

自宅でトレーニング
おしりを引きしめたい
初心者でも安全にできる

そんな方におすすめするレベルアップしたヒップアップ動画を紹介！

2秒で説明します。
足をおしりに近づけて片足を膝上にのせてそのままおしりをあげる
これだけです。

簡単でヒップアップ効果も高いのでぜひ試してみてください😊 pic.twitter.com/Y0FyAyGgfA

— #ユウトレ20日 開催中！ (@yutore10byo) March 14, 2019

もも裏を使えていない
あしを引き締めたい
そんな方は簡単なもも裏エクササイズから始めましょう。

仰向けになり、あしを伸ばす。
カカトで踏ん張りお尻をあげる。
※あげた時にお尻を締める。

あしの裏をつけると負荷が変えられる。
20秒キープするともも裏が熱くなり、トレーニング効果が上がる。 pic.twitter.com/cUhYnlKEEg

— #ユウトレ20日 開催中！ (@yutore10byo) May 6, 2019

あしが太い
前ももが張りやすい
ヒップアップしたい
そんな方はウォーミングアップでこのトレーニングをやりましょう。

上体を前傾させながらお尻をひく。
戻すときはこしを反らないようにお尻もしめる。

股関節に触れて行うと、もも裏やお尻に効きやすくなる。
美脚になりたい方はおすすめ！ pic.twitter.com/OatUkeectS

— #ユウトレ20日 開催中！ (@yutore10byo) May 13, 2019

『スタイルの良い美女はほぼ確実に行なっている種目』

⭐️バッグレッグリフト
ひじをつき、四つんばいになる。
片脚をお尻より上にあげ、「内→外→中→戻す」の順にあしをあげる。
※こしは反らないように注意

お尻は上下左右に動かすことによって
ヒップアップする。
美尻になりたい方はお試しを！ pic.twitter.com/n0ZvdwKEAS

— #ユウトレ20日 開催中！ (@yutore10byo) May 21, 2019

『ズボラ女性必見！
簡単すぎるヒップアップトレーニングを紹介します！』

⭐️ニーサイドローテーション
四つんばいになり、ひざを曲げたまま片足を回すだけ。
※肘が曲がったり、上体が斜めにならないように注意。

あしを回すだけなので誰でも簡単にできる。
回しまくってぷりけつを作りましょう！ pic.twitter.com/BM1mbqj3XI

— #ユウトレ20日 開催中！ (@yutore10byo) May 27, 2019

『お尻ともも裏を引き締めて美脚になりたい』そんな方におすすめなエクササイズがこちら！
☆ヒールタッチスクワット

あしを前後に開いてしゃがみながらカカトにタッチする。
そうすると、たるみやすいお尻やもも裏に効き、ヒップアップ効果も絶大！

2日に1回コツコツ継続すれば美脚になれますよ！ pic.twitter.com/RrVHVfHI4M

— #ユウトレ20日 開催中！ (@yutore10byo) June 19, 2019

『お尻ともも裏の境目を取り戻す』

年齢を重ねるとおしりが垂れ、境目がなくなります。
そうならないために自宅で「尻トレ」が必須です！

片足を真上にあげ、お尻を持ち上げる。
するとお尻ともも裏に効き
【メリハリのある下半身】に近付きます。

下半身は筋肉が多いため、痩せやすくもなります！ pic.twitter.com/vTwjxzLAHX

— #ユウトレ20日 開催中！ (@yutore10byo) June 26, 2019

『小尻で美尻な人はほぼ確実に行なっているエクササイズ』
→ドンキーキック

この種目は、足を上げ続けることによって「お尻から負荷がまったく抜けない」ので、ヒップアップ効果もバツグンです。

負荷が抜けないようにやるとカラダが変わりやすいので、初心者の方ほど丁寧に行ってください！ pic.twitter.com/IvXnzJwHbx

— #ユウトレ20日 開催中！ (@yutore10byo) June 25, 2019

・お尻に効いている感覚がない
・ついでにお腹も引き締めたい

そんな方にオススメの種目はこちら！
→クライマーキック

あしを大きく動かすと股関節周りの筋肉が働き、【お尻】に効きやすくなる。
しっかり蹴りあげる意識を持ちましょう！

カラダを大きく動かすので、じっとり汗もかきますよ！ pic.twitter.com/ey1w12omsk

— #ユウトレ20日 開催中！ (@yutore10byo) July 11, 2019

お腹まわりに浮き輪がついている。
お尻が垂れてきた。
そんな方はお尻と横腹を鍛えられる
こちらのエクササイズがオススメです！

横向きに手をついてあしを上げ下げする。そうすると『お尻』に効き、キープする姿勢でさらに『横腹』にも効く。

すごく簡単かつ一石二鳥のエクササイズです。 pic.twitter.com/Lqlaswmfic

— #ユウトレ20日 開催中！ (@yutore10byo) July 27, 2019

・垂れ尻
・大きいお尻を引き締めたい
・ウエストを細く見せてメリハリボディになりたい
そんな方にオススメのエクササイズです。

ひざを曲げて横に開くと『お尻』
そこからあしをあげると『横腹』に効きます。

細いウエストは
【引き締まったお尻】が重要！
テレビ見ながらやってみましょう！ pic.twitter.com/9nuo65sHMF

— #ユウトレ20日 開催中！ (@yutore10byo) August 7, 2019

・お尻が垂れてきた
・お尻が大きいのがコンプレックス
・お尻を引き締めたい
そんな方におすすめなのがこちらのエクササイズです！

四つんばいになりあしを横にあげると「お尻の上側」
そこからあしを後ろに上げると
「お尻の真ん中〜下側」に効く。

垂れ尻とおさらばするためにはやるしかないです pic.twitter.com/JtzN40AE53

— #ユウトレ20日 開催中！ (@yutore10byo) October 28, 2019

・前ももが太い
・トレーニングで前ももばかり張る
そんな前ももゴツゴツ系女子はまずこちらのエクササイズから始めましょう。

やり方は
あお向けに寝て片足でお尻をあげると「お尻・裏もも」
キープしたままあげたあしを曲げると「裏もも」に効く

簡単な動きで股関節を動かせば美脚に近付きますよ！ pic.twitter.com/wsEt0LRW7l

— #ユウトレ20日 開催中！ (@yutore10byo) October 21, 2019

下半身を全体的に引き締めたい・痩せたい・美脚を作りたい
人はもも裏とおしりを鍛えながら更に動く種目をおすすめします！

足は腰幅。そこから後ろに一歩踏みだす。後ろ足が地面につくまでしゃがむ。上体はすこし前傾させる。

手を股関節にあてるとさらに効果的！
足を引き締めながら痩せましょう😊 pic.twitter.com/vUudseaygV

— #ユウトレ20日 開催中！ (@yutore10byo) April 2, 2019

下半身太り・美脚を作りたい・ヒップアップしたい
人はおしりやもも裏に効くトレーニングがおすすめです！

お辞儀をするようにからだを前にたおす。そのときにおしりを後ろに引きながら背筋を曲げないようにします。

トレーニング前にやると美脚スイッチが入る！下ろした時に2秒止めると効果的😊 pic.twitter.com/tQlrf3WFsn

— #ユウトレ20日 開催中！ (@yutore10byo) April 1, 2019

運動がにがて
スクワットよりやせる
下半身を全体的に引きしめたい
そんな人におすすめの種目を紹介！

足をやや広めに開く。前足のうらはしっかりつけた状態で上下に動く。前後に動かないように注意。
かんたんで効果的な夢のような種目。

前足のひざを伸ばしきらないでやるとさらに脚が引きしまる pic.twitter.com/DBij5YZWbE

— #ユウトレ20日 開催中！ (@yutore10byo) March 26, 2019

『裏ももとお尻を鍛えて美脚を作る』

・前ももが張りやすい
・下半身が太い
そんな方は日常生活で前ももを使い過ぎているため、トレーニングで裏ももを使うと美脚に近付く。

「股関節に手を触れてお尻を後ろに引く」

すごく簡単な動作なので、これを毎日続けよう。すると、張りやむくみが取れやすい pic.twitter.com/Ikm8OKiK26

— #ユウトレ20日 開催中！ (@yutore10byo) June 11, 2019

『ヒップアップするなら、カエル足が最高！』
足・膝・股関節を外に向けて開くと、1番お尻に効くフォームになりますよ！

やり方は
【カエル足にしてそのままお尻をあげるだけ！】

カエルをよくみると分かるが、お尻がプリッとしていて脚が細い。
このやり方を行い、細脚ぷりけつを目指しましょう！ pic.twitter.com/LdOBMSbMhK

— #ユウトレ20日 開催中！ (@yutore10byo) June 27, 2019

【プリッとしたお尻にキュッとしたお腹になりたい】
そんな方はお尻とお腹を同時に鍛えられるエクササイズがおすすめです！

プランクの姿勢を作ると
『お腹に効き』
あしを横からあげると
『お尻に効く』

メリハリボディを作るなら
お尻とお腹のエクササイズは必要不可欠です。 pic.twitter.com/ZN0wvYMdlE

— #ユウトレ20日 開催中！ (@yutore10byo) July 5, 2019

・あしを長く見せたい
・スキニーデニムを履きこなしたい
そんな方にオススメなエクササイズはこちら！
→ダイヤレイズ

横になり、ひざをついてあしを浮かせる。そこからひざをひらいてあしをあげると『お尻全体』に効く。

これをやり続けると
「あれ、あし長くなった？」と周りから言われますよ！ pic.twitter.com/fXnjxCO8VE

— #ユウトレ20日 開催中！ (@yutore10byo) August 10, 2019

・腰まわりがぷにぷに
・お尻の上側を鍛えてヒップアップ したい
そんな方におすすめなエクササイズはこちらです。

横向きになり、手とひざを着く。
そこからあしを上下に動かすと
「お尻」に効く。

腰まわりの浮き輪はしぶといので、食事管理をしながら浮き輪肉を落としましょう！ pic.twitter.com/Wc9ZVfCh3O

— #ユウトレ20日 開催中！ (@yutore10byo) October 5, 2019

・デニムをキレイに履きこなしたい
・キュッと上がったお尻になりたい
そんな方はヒップアップエクササイズがおすすめです。

あしを横に開き手を前につく。
そこからひざを上下に動かすと
「お尻」に効く。

お尻は年齢を重ねると垂れ下がり、鍛えないと腰痛を引き起こすので、２日に１回やりましょう pic.twitter.com/V0n5yznFOa

— #ユウトレ20日 開催中！ (@yutore10byo) October 14, 2019

今日は疲れたから筋トレの気分ではない
でも、簡単なトレーニングならやりたい
そんな方はうつ伏せでゴロゴロしながらお尻を鍛えましょう！

うつ伏せに寝てあしを地面から離す。
そこからあしを開いて閉じると
「お尻」に効く。

お尻は大きい筋肉なので、少しでもやれば代謝アップ間違いなし！ pic.twitter.com/W2YlL4b9uV

— #ユウトレ20日 開催中！ (@yutore10byo) November 25, 2019

ヒップアップ
スクワットだと物足りない
下半身がなかなか引き締まらない
人の多くはトレーニングの負荷が足りていません。

イスに片足をのせる。そのまま足を大きく前にだす。足のうらをしっかりつけた状態でお尻をひきながらおろす。

片足ずつやるとトレーニング効果も倍増するのでおすすめです😊 pic.twitter.com/Mb3NUDF04r

— #ユウトレ20日 開催中！ (@yutore10byo) March 29, 2019

『パンツ👖が似合わない・履きこなしたい』そんな方はお尻ともも裏のトレーニングで似合うようになります。

「ももを上げ、軸足側にあしを引く。
つま先→膝の順番で地面に近付ける。
※上体を前傾させてお尻を引くと、もも裏・お尻に効きやすい」

ヒップアップもして、美脚にもなる。お試しを！ pic.twitter.com/lwLVPn168l

— #ユウトレ20日 開催中！ (@yutore10byo) May 25, 2019

『バランス感覚をあげてさらにトレーニング効果を上げたい。
もも裏を引き締めて美脚になりたい』
そんな方は片足で行うエクササイズで最高の効果を得ましょう。

やり方は
「片足で立ち、手は前。カラダを前に倒してあしを後ろにあげる。」

これができれば美脚にもグッと近付きますよ！！ pic.twitter.com/5ZXx5cRYgm

— #ユウトレ20日 開催中！ (@yutore10byo) June 17, 2019

『ヒップアップもして美脚になりたい！でも上半身も気になる！』
そんな欲張りなあなたはこのエクササイズをやりましょう！

この種目は腕をあげることによって「背中・肩まわり・お腹」を使い
あしを後ろに下げると
「お尻やもも裏」に効く。

10回でかなり疲れるので、メリハリヒップ間違いなし！ pic.twitter.com/bl2pIthq8w

— #ユウトレ20日 開催中！ (@yutore10byo) June 30, 2019

・お尻がペタンコ
・小尻でプリッとしたお尻になりたい
・くびれも同時に作りたい
そんな方にオススメの種目を紹介！

この種目は後ろに踏みこむことによって『お尻・もも裏』に効き
ひねることにより『くびれ部分』にも効く。

しゃがんだ状態でキープするので、『お尻・もも裏』に効果バツグンです！ pic.twitter.com/S9h1l84h4y

— #ユウトレ20日 開催中！ (@yutore10byo) July 7, 2019

少しきついけど
【ヒップアップ・脚を長く見せたい】
方にオススメするエクササイズはこちら→ランジバウンド

【お尻・もも裏】を引き締めるために重要なのが『股関節』
『股関節』を手で押して、お尻を引きながらしゃがむとヒップアップに効果的！

ひざを伸ばし切らずに行うとずっと効き続けます。 pic.twitter.com/If3xg1cycH

— #ユウトレ20日 開催中！ (@yutore10byo) August 14, 2019

・お尻と太ももの境目がない
・お尻が垂れ下がってきている
そんな方におすすめのトレーニングがこちらです！
→ヒップランジ

あしを前後に開き、お尻を引きながらしゃがむ。
立ち上がったときにあしを後ろに上げると「お尻」にもの凄く効く。

足が太いひとはお尻中心で鍛えれば細見え効果ありです！ pic.twitter.com/lgRjTA0exw

— #ユウトレ20日 開催中！ (@yutore10byo) October 18, 2019

【階段の上り下りが辛い、平坦な道でよくつまずく】
そんな方は股関節まわりの筋肉が弱くなっているので、簡単なエクササイズをおすすめ！

片足で立ち、あしを大きく回すと股関節を動かす筋肉が鍛えられる。

運動習慣のない方はこのエクササイズを行い、疲れないカラダ作りを行いましょう！ pic.twitter.com/GwxFaBcmrJ

— #ユウトレ20日 開催中！ (@yutore10byo) July 6, 2019

【垂れ尻防止！】
寝ながら歩くヒップアップエクササイズがおすすめです。
→ヒップリフトウォーク

お尻をあげると『お尻ともも裏』に効く。
その状態をキープして、歩くようにあしをあげるとさらに負荷がかかります。

お尻をあげ続けているので負荷が抜けず、ものすごく効きます。 pic.twitter.com/EvtrxeUnzU

— #ユウトレ20日 開催中！ (@yutore10byo) August 4, 2019

・お尻と太ももの境目がなく、たるんでいる
・前ももが太く盛り上がっている
そんな方は股関節を使うエクササイズを取り入れましょう！

股関節の真下にひざを置き、片足をあげる。お尻を突き出しながら後ろに引くと「裏もも、お尻」に効く。

股関節が使えると歩き方も綺麗になり、美脚に繋がります。 pic.twitter.com/vJjAhaUvuh

— #ユウトレ20日 開催中！ (@yutore10byo) February 27, 2020

ヒップアップしたい
お尻まわりを引き締めたい
そんな方は横にステップを踏む動きがオススメ！

あしは肩幅より広め。股関節〜つま先を外に開きこしを落とす。横に1歩ずつ歩く。
※こしが高くならないように注意。

左右に3歩を10往復やりましょう。
カラダが暖まりその後のトレーニング効果も上がる。 pic.twitter.com/tTcnRkhqZt

— #ユウトレ20日 開催中！ (@yutore10byo) May 4, 2019

・骨盤がゆがむ
・お腹周り、下半身を引き締めたい
そんな方は床に座りながらできるエクササイズを行いましょう！

⭐️お尻歩き
カラダを左右に振りながら、片方ずつ骨盤を前にだす。

お尻歩きがニガテな方は、骨盤周辺の筋肉が弱い可能性が高い。
毎日お尻歩きをして、骨盤のゆがみをなくしましょう。 pic.twitter.com/nBaSWj5nxi

— #ユウトレ20日 開催中！ (@yutore10byo) June 10, 2019

【下半身を引き締める+脂肪燃焼に効果的】エクササイズを紹介！

普通のランジとは違い
前に進み続けることによってあしに効き続ける。
さらに上半身のバランスも取るため体幹にも効く。

動き続けるので脂肪も燃えやすくなります。
食事制限とセットで行うと、カラダがどんどん引き締まりますよ！ pic.twitter.com/41WKl8NQ1z

— #ユウトレ20日 開催中！ (@yutore10byo) July 6, 2019

・スクワットで前ももが張りやすい
・深くしゃがむことができない
そんな方におすすめのエクササイズはこちら！
→床タッチスクワット

真下にしゃがみながら床にタッチすると深くしゃがむことができる。
そうすると股関節を使えて「もも裏やお尻に効く」

ヒップアップにも効果的なスクワットです😊 pic.twitter.com/WkvMKWAz02

— #ユウトレ20日 開催中！ (@yutore10byo) September 10, 2019

・猫背
・反り腰
・下っ腹が出ている
そんな方は上半身と下半身を結ぶ大腰筋のエクササイズがオススメ！

大腰筋が弱くなると
・下っ腹が出る
・猫背になりやすい
・階段がキツイ
・足が太くなる
といったスタイルが悪くなるデメリットばかりです。

このエクササイズ10往復で美ボディに近付きます。 pic.twitter.com/wXk2Dy9Gg2

— #ユウトレ20日 開催中！ (@yutore10byo) August 23, 2019

・お尻、もも裏に効く感覚がわからない
・もも裏〜お尻にかけてセルライトがある
そんな方にオススメのエクササイズはこちら！

片あしでこしをあげ、もも上げをする。
キープし続けると
『お尻ともも裏』に効き、血流が多く流れるとセルライト改善に繋がる。

ずっと効き続けるので効果抜群です。 pic.twitter.com/ESyyHPNj8l

— #ユウトレ20日 開催中！ (@yutore10byo) August 12, 2019

悪いフォームでやると、前ももばかり筋肉がつき太くなる。膝が痛くなる。ふくらはぎも太くなる。
いいフォームでやると、脂肪が燃えやすくなる。ヒップアップする。スタイルがよくなる。
同じスクワットでも恐ろしいくらい効果に差がある。スクワットが広まったいま、悪いフォームを減らしていきたい pic.twitter.com/WhSwc4ur9C

— #ユウトレ20日 開催中！ (@yutore10byo) March 9, 2019

うちもも
お尻周りを引き締めたい
でもやり方が...

そんなあなたにおすすめ！
10秒で覚えられる簡単トレーニング🦵

足幅は肩幅より広く、つま先とひざを外に向ける。
ひざを開きながら2秒かけておろす。

足幅とひざの角度をかえるだけで女性の悩みを解決する最高のトレーニング！
ぜひお試しを😊 pic.twitter.com/sl6Hjhsz5Z

— #ユウトレ20日 開催中！ (@yutore10byo) March 7, 2019

下半身を全体的に引き締めたい
バランス力も向上させたい
そんな人におすすめ！
10秒で分かるトレーニングを紹介します！

こしに手を当て一歩踏み出す。前に出した足は、足の裏をつけた状態でしっかり蹴って元に戻る。

身体の動きが他のトレーニングより大きいのでダイエット効果も高い。
お試しを😊 pic.twitter.com/iDiC8BfHCJ

— #ユウトレ20日 開催中！ (@yutore10byo) March 19, 2019

・股関節がかたい
・下半身が太くなりやすい
そんな方はあしを開くエクササイズがオススメです！
→ハイランジ

あしを大きく前に出すと
『股関節』を使い、上体を起こすと
『お腹まわりの体幹部』に効く。

股関節の柔軟性があがるとトレーニングのフォームも変わり【美脚】になりやすいですよ！ pic.twitter.com/KaSfX9rcxj

— #ユウトレ20日 開催中！ (@yutore10byo) August 6, 2019

下半身全体を鍛えたい
自分が股関節を使えているか分からない
そんな方におすすめなエクササイズはこちら！
→ナロースクワット

足はこし幅。カカトを浮かさずに深くしゃがむと「下半身全体に効く」
股関節が使えていると、深くしゃがめます。

苦手な方は足幅を広げて行いましょう！ pic.twitter.com/4AZBw84zoV

— #ユウトレ20日 開催中！ (@yutore10byo) September 28, 2019

内ももは日常生活でなかなか使うことができない。そのため、たるみやすくなる。
内ももを引き締めるためには股関節を使うことがコツ。

足を肩幅の2倍ほど開く。股関節を外に向けて片足に体重をかける。できる限り深くしゃがむ。

軸足のかかとを浮かさないようにすると内ももに効く。ぜひお試しを😊 pic.twitter.com/kwvWZQDJoe

— #ユウトレ20日 開催中！ (@yutore10byo) April 9, 2019

運動がにがて
スクワットよりやせる
下半身を全体的に引きしめたい
そんな人におすすめの種目を紹介！

足をやや広めに開く。前足のうらはしっかりつけた状態で上下に動く。前後に動かないように注意。
かんたんで効果的な夢のような種目。

前足のひざを伸ばしきらないでやるとさらに脚が引きしまる pic.twitter.com/DBij5YZWbE

— #ユウトレ20日 開催中！ (@yutore10byo) March 26, 2019

『トレーニングに慣れてきた・下半身を今よりも引き締めたい』
そんな方は足に効き続けるスクワットを行いましょう！

「足は肩幅より広く、つま先をやや外側に向ける。下までしゃがみ、少しあげて切り返す」

負荷が太ももやお尻周りにかかり続けるので美脚になりやすい。
キツイけど効果抜群ですよ！ pic.twitter.com/fTzpNXPL5y

— #ユウトレ20日 開催中！ (@yutore10byo) May 27, 2019

『背中・二の腕・お腹・下半身』の全身を引き締めたい方におすすめのトレーニング！

「足は肩幅、手を真上にあげる。
真下に深くしゃがむ」
※ひざは内側に入れないように注意

手をあげるだけでバランスが取りにくくなるので、体幹も鍛えられる。
普通のスクワットより効果を高めたい方はお試しを！ pic.twitter.com/pCJ6k15Cas

— #ユウトレ20日 開催中！ (@yutore10byo) June 5, 2019

『内ももがたるむ
内もものスキマを作りたい
お尻もキュッとあげたい』
そんな方は【四股スクワット】で美脚を作りましょう！

「あしを横にあげ、やや遠くに下ろす。そのまま深くしゃがむ。」

１つの種目で女性が気になる内ももとお尻を同時に鍛えられます！
美脚を目指してスクワットしましょう！ pic.twitter.com/2fy64tNFmO

— #ユウトレ20日 開催中！ (@yutore10byo) June 15, 2019

『下半身を引き締める』と同時に
『二の腕・お腹・肩まわり』も鍛えられる万能種目
→☆薪割りスクワット

普通のスクワットとは違い
腕を大きく動かすことによって上半身にも効きます！

全身を1種目で動かせるので、「時短にもなり、体力もついて階段の上り下りが楽になる」からオススメです！ pic.twitter.com/RCV0mnGIe5

— #ユウトレ20日 開催中！ (@yutore10byo) June 13, 2019

【下半身全体・腰まわりも気になる】
そんな方はこちらのエクササイズをおすすめします！
→スクワットサイドキック

スクワットで『下半身全体』
横にキックすると『腰まわり』に効く。
真横〜後ろ側にキックするのがコツ！

筋肉が多い部分を鍛えるので痩せやすくなります。
時短筋トレお試しを！ pic.twitter.com/YnvRRu0eJC

— #ユウトレ20日 開催中！ (@yutore10byo) July 1, 2019

お尻に効くスクワットを知りたい
プリッとしたお尻になりたい
そんな方にオススメなエクササイズはこちら
→スクワットキック

深くしゃがむと「下半身全体」
立ち上がったあとに後ろに蹴り上げると「お尻に効く」
ひざを開くと、深くしゃがみやすくなります。

あしを長く見せたい方はお尻トレ必須！ pic.twitter.com/8iUDrPrDqP

— #ユウトレ20日 開催中！ (@yutore10byo) September 25, 2019

お尻の上から下まで！
さらに裏ももを鍛えて
美脚になりたい方はこちらのエクササイズがおすすめです！

片足でお尻を上げると「お尻〜裏もも」に効き、上げたまま浮かせたあしを横に開くと「お尻の上側」に効く。

美脚で美尻になりたい方は朝起きてすぐにやってみましょう😊 pic.twitter.com/kTM66oGB58

— #ユウトレ20日 開催中！ (@yutore10byo) October 27, 2019

体温をグッと上げて、免疫力アップを狙う「スクワットキープ」！

・３連休、意外と食べ過ぎてしまった
・気が付いたらボトムスがピチピチ

そんな方は、３０秒で全身が熱くなるトレーニングを！

あしは肩幅に開き、深くしゃがんでキープする

７種スクワットのススメです💁‍♂️https://t.co/ZD9lkCLfs0 pic.twitter.com/XIVglaWEWR

— #ユウトレ20日 開催中！ (@yutore10byo) February 23, 2020

『お尻や太もも、さらに股関節周りも同時に鍛えられる一石三鳥トレーニング』

こしに手をあて、大きく前に踏み込む。あしで地面を蹴り、そのまま後ろにしゃがむ。
※軸足(動画内だと左足)は地面から離れないように注意

下半身は全身で1番筋肉があるため、太りにくいカラダ作りには必要不可欠。 pic.twitter.com/jY7DhbGunH

— #ユウトレ20日 開催中！ (@yutore10byo) May 16, 2019

『体脂肪を落としたい、でもあしも引き締めたい。』
そんな方におすすめのトレーニングを紹介！

「フロッグジャンプ」
あし〜股関節を外に向ける。
しゃがみこんで大きくジャンプする。

内ももやお尻を引き締めたい方にもこの種目はおすすめ！
夏まで時間はないので、ハードに追い込みましょう。 pic.twitter.com/FisHkEpt3R

— #ユウトレ20日 開催中！ (@yutore10byo) May 22, 2019

『パンツ👖が似合わない・履きこなしたい』そんな方はお尻ともも裏のトレーニングで似合うようになります。

「ももを上げ、軸足側にあしを引く。
つま先→膝の順番で地面に近付ける。
※上体を前傾させてお尻を引くと、もも裏・お尻に効きやすい」

ヒップアップもして、美脚にもなる。お試しを！ pic.twitter.com/lwLVPn168l

— #ユウトレ20日 開催中！ (@yutore10byo) May 25, 2019

『下半身を引き締めながら全身の脂肪を落としたい』
そんな方にオススメの脂肪燃焼トレーニング！

「ランジジャンプ」は
前後に大きく足をひらきしゃがむ。
また、ジャンプをすることで負荷が更にかかる。
足やお尻のシェイプアップにも効果的。

食事制限を組み合わせると最高のダイエット法になる。 pic.twitter.com/5rErv0PqEN

— #ユウトレ20日 開催中！ (@yutore10byo) May 9, 2019

これが出来れば筋トレ初心者卒業！
下半身を全体的に引き締める種目
【ピストルスクワット】

片足で立ち、手を前に出す。
あしでバランスを取りながら
「土踏まず」で踏ん張るイメージで真下にしゃがむ。

これが出来る方は全身をうまく使えている。
片足10回ずつチャレンジしてみてください！ pic.twitter.com/MEre9iO1kx

— #ユウトレ20日 開催中！ (@yutore10byo) May 9, 2019

【お尻・もも裏・内もも】すべてを1種目で鍛えて美脚になりたい
そんな方にオススメの種目がこちら！
→3方向ランジ

前・横・後ろのすべてに踏み込みことによって下半身全体の引き締めが叶えられる。

仕事が忙しくて時間がない、トレーニングにやる気が入らない。
そんなときに時短トレをお試しを！ pic.twitter.com/j9eoA5MgLO

— #ユウトレ20日 開催中！ (@yutore10byo) July 12, 2019

【小尻でキュッと上がったお尻になりたい】
そんな方は『お尻ともも裏』の負荷が抜けないエクササイズがオススメです！

脚を後ろに引くと『お尻・もも裏』に効き、その場で上下させると負荷がかかり続けます。

ややキツめですが、やり終わるとお尻がキュッと上がる感覚が分かりますよ！ pic.twitter.com/WKFEBGhKan

— #ユウトレ20日 開催中！ (@yutore10byo) July 23, 2019