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【痩せ体質への道】呼吸を○秒するだけで美姿勢を作り、痩せ体質に近づく！究極の呼吸改善レッスン【ユウトレ式】

※こちらの記事は前半部分を、無料で読めます。 今回のレッスンでは正しく「呼吸」ができるようになることで体の力みが減り、反り腰や巻き肩などの姿勢不良が改善し、美姿勢を作ることを目指す内容です。 また、脳への燃料となる呼吸ができれば体が以前よりも動くようになり、痩せやすい身体作りができます！ 先日「呼吸」のオンラインレッスンを開催させていただきました。 その際に、ありがたいことにお申し込み数が１７０名満員となり、レッスンを受けられなかった方々からアーカイブを販売してほしい

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    • ２度と上半身が強そうとは言わせない！ぽっこり肩解消トレーニング～後編～

      前回の続きの記事です。 と言いたいところですが、先にお知らせをさせていただきます。 前回の柴さんの記事にも書いてあった通り、今回の記事でＰＰＴは廃刊とすることになりました。 ここまで読んでいただいた購読者の皆さんありがとうございました。 いつも♡をつけてくださり、それが記事を書くモチベーションにも繋がっていました。 そして、１年５カ月の間休まずに一緒に記事を書き続けた柴さん、本当にありがとうございました。ひとりではここまで続けられなかったですし、柴さんの心強いサポートがあ

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      • 難易度別！自宅で脚やせトレーニングを３つの部位に分けました

        ３つの部位に分けて、難易度別で脚やせトレーニングをご紹介するのでご参考に。 前回大好評だったので、今回は続いて第２弾で脚やせ。 動画は全部で１０３の下半身トレーニング。すべて部位、難易度別に分けました。 すこしでも自宅トレをする方に役立てれば幸いです。 ・３つの部位 内転筋（内もも） 大殿筋・ハムストリングス（お尻、裏もも） 下半身全体（お尻・裏もも・内ももなど） ・難易度 星５＝上級者向け　星１＝初心者向け 内転筋★☆☆☆☆ 【脚パカ】 【両脚パカ】 【あぐら足パ

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        • ２度と上半身が強そうとは言わせない！ぽっこり肩解消ほぐし～前編～

          みなさん、自分の「肩」を気になったことはありませんか？ 以前Twitterでぽっこり肩のツイートをしたところ、今までにないくらい多くの方からのお声をいただきました。 こちらは引用ツイートが110件、リプライが22件もありました。 そして、多くの方のコメントが「これ私だ！」とおっしゃっている方が非常に多く、悩まれているのがひしひしと伝わりました。 ぽっこり肩とは首から肩にかけてボコっとしていて、上半身に厚みがあるように見える筋肉が発達していることを指します。 ここの筋肉を日

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        【痩せ体質への道】呼吸を○秒するだけで美姿勢を作り、痩…

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        • ２度と上半身が強そうとは言わせない！ぽっこり肩解消トレーニング～後編～

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        • 難易度別！自宅で脚やせトレーニングを３つの部位に分けました

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          お腹を凹ませるドローインと腹圧をかけるブレイシング。どちらが正しい？

          以前ツイートしたドローインとブレイシングについてですが、こちらをライブレッスンで説明したところとても好評でしたので、ｎｏｔｅ記事にも書かせていただきます。 まだ見ていない方は下記ツイートをご覧ください！ ツイートにも書いてある通り、スクワットやプランクなどの負荷のかかるトレーニングでドローインをするのはＮＧです。 なぜならば、ドローインでは腰（腰椎）を安定させることが出来ないからです。 つまり、腰のけがをするリスクが高くなってしまいます。 この場合はできる限りブレイシング

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          デッドバグは腹筋よりも効く！？お腹を凹ませて姿勢改善する方法を解説してみた

          動画にアップした「デッドバグ」が通常の腹筋よりも腰が痛くない！やりやすい！とトレーニングをされた方からお声をいただきました。 「デッドバグ」動画はこちらをご覧ください。 腹筋をするとどうしてもこしが痛くなりやすく、お腹よりも先にこしが限界をむかえてしまうこともありますよね。 特に反り腰の方が腹筋をすると、お腹で負荷を支えられずにこしや前ももで体を支えてしまうことが多いです。 体に痛みがあると、トレーニングで正しいフォームを作ることが難しいです。 そうならないために、腹筋が

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          知らぬ間に猫背！姿勢の悪さの９割は「大胸筋」をほぐすと解消します。

          猫背・巻き肩・せすじが丸まる・ストレートネックなどの、見た目にかかわる多くの姿勢不良の悩みは絶えないと思います。 実際にSNSを見ていると「95％（肌感です）」くらいの方は姿勢に悩みを抱えていて、解消するためにトレーニングやストレッチをされている人が多いです。 そして、その悩みを解消するためにはタイトルにも書いてある通り「大胸筋」のストレッチがとても有効だと思います。 下記が評判のあったツイートです。ご覧ください。 なんと1,000人以上の方がこちらのツイートについてお

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          知らぬ間に猫背！姿勢の悪さの９割は「大胸筋」をほぐすと解消します。

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          太ももの前張りをなくす、前ももに効かないトレーニング３選

          下半身太りで前ももの張りが気になる方はとても多いのではないでしょうか。 １０００人以上の女性をパーソナルトレーニングで見てきましたが、ほとんどの方は下半身、特に前ももの太さが気になると仰っていました。 前ももを根本から改善させるためのツイートを以前にお伝えしたことがあるので、下記ご覧ください。 そして、今回は実際のトレーニングをお伝えします。 どうしてもスクワットやランジなどをしていると前ももに効いてしまう方が多いと思います。 そうならないためにスクワットやランジなしで

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          太ももの前張りをなくす、前ももに効かないトレーニング３選

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          肋骨締め！ウエストほっそり、アンダーバスト痩せも

          今回の記事は「肋骨締め」。 以前ＹｏｕＴｕｂｅでアップした際にとても人気があった動画です。 肋骨を締めるためにタオルなどの道具を使用しているやり方もありますが、なかなか効果が出ないことも多いです。 その原因は、肋骨を締めるためにかかわる筋肉が多く、タオルのみでは事足りなくなる可能性が高いからです。 肋骨を締めるために大事な筋肉は

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          体脂肪燃焼、ストレス発散に！おすすめ有酸素運動３選〜前編〜

          ダイエット中の運動といえば、多くの方が走る、歩くといった「有酸素運動」が思い浮かぶと思います。 日常生活のほとんどが有酸素運動ですが、もっと効果を高めて痩せ体質を作る方法があります。 それは「全身」を使って大きく体を動かすことです。 とても簡単なことのように思えますが、実は大きく動かすことを９割以上の方ができていません。 特に運動初心者の場合は、デスクワークや立ち仕事が増えると体が縮こまり、自然と動きが小さくなってしまいます。 動きが小さくなるとどうしても使う筋肉が少な

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          お通じ改善トレーニング！下腹も凹ませます

          多くの女性がダイエット中だけではなく、日常生活で陥りやすいのが「便秘」です。 2-3日お通じが来ないのは当たり前で、お腹が張り動くのも辛くて痩せない...そのような方を何人も見てきました。 人は毎日食事を摂取しています。そして、胃や腸で消化され吸収されなかった不要なものを便として排泄しています。 しかし、便秘のため便が排泄されないと、腸内で便に含まれている水分が再吸収されてしまい、ますます出にくい硬めの便になることや、腸内の悪玉菌が増加し、ますます腸内環境が悪化することもあ

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          美人の象徴、際立つ肩甲骨を３つのトレーニングで効率的に作ります～前編～

          女性らしい華奢な後ろ姿になるには肩甲骨を動かすことが大事。 自分からは見えない「背中」ですが、ほかの人からは最も見られている部位でもあります。 気が付いたら背中がたるんで丸まり、華奢とは言えずにどんどん後ろ姿が理想とかけ離れてしまった方もおおいのではないでしょうか。 背中を引き締めるためには肩甲骨の動きがとても大切です。 トレーニングでしっかり動かしていくと猫背や巻き肩の改善、肩こりの解消にもつながります。 パーソナルトレーナーとして多くのお客様を見てきましたが、上半身

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          下腹痩せ足パカを徹底解説しました

          以前ＹｏｕＴｕｂｅにアップした「下腹痩せ足パカ」が想像以上にきつくて下腹に効いたという声が多かったので、今回は解説をします。 ・全体を通してのキツさ、難しさ 地獄ほどではないけどキツい。 難易度は簡単。単純な動きが多いです。 ・この動画のメリット 内ももと下腹の気になる２箇所を同時に鍛えて引き締められます。 寝たままできるので、寝る前にサクッとトレーニングをしたいときにもおすすめです。 ・以前出したユウトレ足パカとの違い 以前だした動画は内ももにしか効かないトレー

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          肩を動かして華奢な上半身に。すらっとした姿勢美人になります。～前編～

          背中を引き締めてたるみをなくしたいけど、バストアップもしたい。 そのような悩みがある方はとても多いのではないでしょうか。 年を重ねるほど顕著に衰えがわかるのが「胸・背中」だと多くの方を見ていて思いました。いわゆる「体幹」の筋肉が減りやすいです。 胸や背中の筋肉はとても大きい筋肉ですが、ご自身でトレーニングをするときに効いている感覚はありますか？ 背中に筋肉痛が来たことがない！胸のトレーニングではうでばかり疲れてしまう。という女性の方が８割以上はいました。 では、どうすれ

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          【脚やせ】脚を細く長く見せるには足首が大事！

          最近はストレッチを日常生活に取り入れている方が増えて、ストレッチの重要性が広まりつつあるように感じます。 お尻のストレッチや前もも、さらに裏もものストレッチなど、下半身を細くするためにグーっと伸ばしていますね。 では『足首』に関してはみなさんケアをしているのでしょうか？ 足首は歩くことや立っている時、スクワットなどの下半身のトレーニングをする際に必ず使います。 常に使っているので、その分ケアをしないと足首周辺の筋肉は固まります。 足首が固まると ・前ももが張りやすくなる

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          【脚やせ】脚を細く長く見せるには足首が大事！

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          股関節使えてる？美尻確定の尻トレ３選～後編～

          多くの女性が憧れている『美尻』。丸みがありつつも大き過ぎず、形が整っていて桃のようなお尻になりたいという声は常に聞こえてきます。 しかし、美尻になるためにお尻を鍛えても効いている感覚があまりなく、なかなか引き締まらない方も実は多いのです。 原因は「股関節が使えていないから」。 お尻をきたえて引き締めるためには「股関節」をつかえるようにしなければいけません。 股関節をつかうためには様々なワークが必要です。 事前に準備運動をするだけで股関節の動きが明らかに変わるので か

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