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zooco cafe 管理人ズコです。珈琲を飲みながら、アレコレ考える事が好きな『理想の自分クリエイター』。私の頭の中のおしゃべりを発信中。よろしければ、zooco cafe お立ち寄りくださいませ♪ ＃健康＃ライフスタイル＃考え方＃仕事＃社会＃世界
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歯周病予防　今日からやってみよう！　

前回の続き。では、歯周病を予防するには❓歯の周りのケアのお話です。 実際、セミナーの話をまとめながら、可笑しいのが、食べたらすぐ歯を磨いてしまうことです😃今まで、そこまで意識していなかったからでしょうね🌀 歯周病対策　２つの提案 ①菌を減らす ②炎症対策（歯周病は歯茎の歯肉炎→骨の歯周炎→慢性炎症になるため） ①菌を減らすには？ ❶唾液を増やすこと ・唾液99.5％が水。いい水飲んで唾液を分泌させる。（菌減らすのはブラッシングだけじゃない。実は虫歯も唾液が勝手に直してる

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    • 歯周病と虫歯って違うの？歯周病編

      前回は歯を磨いても虫歯になる、予防が大事という歯のお話でした💕 今日は歯周病について。 歯を失う一番の原因が歯周病って知ってました❓ 私は、虫歯になって、ぐらぐらして、抜けると思っていました！ （あまり歯医者に行かないので😅）虫歯の延長線上に歯周病という勘違い🌀 歯周病は歯ではなく歯の周りの問題で、おまけに感染症ということです。 しかも2001年に歯周病はギネス認定『これだけ蔓延した病気はない』という感染症で、30代以上の80%と言われています… うつるんです😓　 今、新型

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      • 歯を磨いても虫歯になる！？虫歯編

        久日ぶりに書いております💕ここ最近のSNS発信はTwitter。まだ継続中です。 さて、今日は口腔外科医の先生のお話です。 虫歯と歯周病の話でしたが、わかっているようで、私って全然わかっていなかったなあととても勉強になりました😃 まず、私がわかっていなかったことは虫歯と歯周病は違うということ。 虫歯をほっておくと歯周病になると勘違いしていました…😅　 虫歯は虫歯の予防、歯周病は歯周病の予防、それぞれ異なります！ そして、歯磨きさえすれば、虫歯にならないという思い込み。 歯

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        • 継続から習慣へ　ゆるやかな糖質制限　

          最近の『継続シリーズ』はおしまいで、今度は『継続は力なり』で実際、習慣化したものに“ゆるやかな糖質制限”があります✨ もう数年続いております。 もちろん、もともと、糖質大好き💕 ケーキ、パン、パスタ、麺類、お米、甘いもの、食べる事も作る事も好きでした　笑 ある時、自分の体が糖化してることがわかり、このままではヤバいと、糖質を気にするようになったのです。 習慣化するまでは、もう大変。主食が糖質だったもんで… 何かを食べる時は『糖質何g？』からスタート🌀 検索したり、食品のパ

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          継続は力なり③SNS発信

          最近の継続シリーズ３回目、それはSNS発信です😃 noteかTwitterのどちらかで、発信するようにしています💕 今の時代、当たり前の日常になっているかと思いますが、私の場合、ちょっと発信してはすぐにやめ、また発信しては、続かず…　ほんと続かない。 言い訳として、『まあ　発信することが特にない』『私が発信したところで別にどうなることでもない』『いろんな凄い人の発信みたいにはできない』という感じで、“SNS見るだけクラブ“もしくは、見出すとあまりにも時間を費やすので”SNS

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          継続は力なり② 無料語学アプリ

          今日は“継続は力なり”シリーズその2です💕 勝手にシリーズにしました😃 ちょこざっぷ以外に継続しているものは語学アプリなんです！ 『デュオリンゴ』　ご存知でしょうか？？ この記事を見て、アプリをダウンロードしたのがきっかけです💕 学校教育で英語を学んだレベルですが、いつも英語を話せるよになりたいという願望だけはありまして。 大阪ミナミは観光客が増え、英語だけでなく、韓国語、中国語、タイ語とかベトナム語？だと思われる何語がわからない言語が飛び交っています✨ 道を聞かれても

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          継続は力なり　ちょこざっぷ経過報告　

          以前に書いたチョコザップのお話。 気づけば、もう２週間チョコザップに毎日通い続けております💕 初めて、昨日お休みしたのですが　笑 ジムは続いたことがなく、今回どうだろうって半信半疑での入会でしたが、意外や意外、まさか毎日筋トレするなんて、自分でも驚きです😃 何でだろう？ 私が面倒だったことがなくなったからかもしれません（いちいち着替える、結構時間を費やす、ジムの月会費の元とりパワーで変な気合が入ってしまう、など） さすがコンビニジムとはチョコザップさん　なかなかやります

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          サ活？

          先日、久しぶりに近所の銭湯に行きました😃 そう、昭和のお風呂屋さん、ザ銭湯です♨️ 寒いのもあって、お昼間の明るい時間帯に行きました。 最近、“サ活”って、よく聞きますねよ💕 サウナ活動の略です。 どうでしょう？ブームになってからは、おしゃれなイメージが強いかなあ… サウナー（サウナ愛好家）が芸能人だったり、ホテルのスパなどのラグジュアリーな施設だったり、海外からサウナを取り寄せる人もいたり、サウナ発祥のフィンランドまで行く人たちもいたり。 私は大阪在住なので、サウナの

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          ぐっすり眠るためのコツ②

          前回のお話のまとめ ・食べ過ぎると炎症の元になる“小麦と砂糖”が深い睡眠を妨げる ・深い睡眠に必要な睡眠ホルモン（メラトニン）の材料でもあり、成長ホルモンの分泌を促すタンパク質を朝晩とりましょう 補足：メラトニンから変化するセロトニンは腸内環境が悪いとできないので、腸内最近の善玉菌も重要です😃　また機会があれば腸内環境のお話で！ 昨日は寝る前のスマホ断ち、早速実践してみました💕 習慣になるまでは意識しないと忘れてしまいそうですが😅 今日はまず、注目成分　GABA（ギャバ

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          ぐっすり眠るためのコツ①

          毎日少しだけど筋トレのおかげで、ぐっすり眠れている気がします😃 昨日は、睡眠がなぜ大事か？　私が学んだお話でした💕 ・７時間が理想の睡眠時間であること ・睡眠中に成長ホルモンと副腎皮質ホルモンが体から分泌されることで、体が成長、修復したり、炎症が抑えられる 今日は、もう少しだけ昨日の”炎症と睡眠”の続きです😃 “睡眠と食物の関係”について。 これも私にとってはとても耳が痛い話だったのです🌀 砂糖や小麦は好きですか❓と聞かれてもピンとこないかもしれないですが、 パンやケーキ

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          理想の睡眠時間は？

          先日、参加したセミナーの内容が“睡眠と脳”。 へ〜そうなんだ！と学んだ事がいくつかありました😃 結論を先に言うと、理想の睡眠時間はズバリ７時間。 日本人の睡眠時間をご存じでしょうか？ 平均６時間２０分らしく、７時間よりマイナス４０分足りない…😅 私たちは眠くなるから寝るのですが、なぜ７時間なのか？ それは、“睡眠とは体の成長と修復の時間”だからです💕 体の成長と修復の時間に必要な時間が７時間‼️ つまり、７時間眠らないと修復ができない… と言うことです。 ここまでは知って

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          コンビニジム　ちょこざっぷ

          おななのポコちゃん解消計画を投稿したのが８ヶ月前… 最後にnoteを更新したのが７ヶ月前の６月… 久しぶりにnoteを見たのが昨日　笑　 空白の８ヶ月と言いたいところですが、何の意味もありません💕 途中で続かなくなったのであります😅　とほほ… おなかのポコちゃんはどうなったかというと、当時の目標↓ “目標「お腹のぽっこりをなくす」「筋肉をつける」 体重は特に今まで通りでいいので、ボディラインを変える” と目標を宣言してたようです… 結果はお腹のぽこちゃんは解消されては

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          自分が人にしてほしいことを人にする

          10日ほど前、値上がりする前にMacBook Airを購入しました。 きっかけがないとなかなか思いきれず、大昔に買ったパソコンの処分もしないまま 放置していたのでありました。 以前の購入時もApple Storeによく通っていろいろ教えてもらい、すごく利用させてもらっていたので、また買うならマックがいいなとは思っていました。 今回購入決定したのも、Appleのスタッフの人にいろいろ教えてもらえたから迷いもなくでした💕 そして購入したものの、古いパソコンからの恐怖のデータ移行が

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          ウイスキーな数日

          最近、少しウイスキーに興味を持ち始めました。 身近な人の影響です！ 人は人に影響されるものですね♡ 特に、ジャパニーズウイスキーと言われるサントリー山崎など、なかなか店頭では購入することができないため、結局ネットなどで購入すると価格が割高になっているというのが現状です。 どうやら転売目的で購入する人も多いようで。 そこで、どうやら、そのサントリーの山崎と白州のミニボトルがコンビニに出回っているという情報が… ちなみに年に数回コンビニの販売はあるようです。 コンビ

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          無知は罪

          最近、なぜかいろんな情報を見たり聞いたりするたびに、 「なんでだろう？」 「それはどういう意味？」 「それって何？」 と頭の中で 「ん？？？」 と立ち止まって、調べ始めることが多くなりました。 深堀するのが面白くて、どんどん知りたくなってくるのです。 そして、気づけば時間があっという間に過ぎてしまいます… 自分の思考回路が変わったのでしょうか？　笑　 今まではただ文字だけを見て、知らないものや興味のないものは自動的にスルーしていたような気がします。 私が

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          引き寄せの法則

          普段はあまりイライラしないように心掛けているのですが、昨日はひさひぶりにイライラしてしまったお話。 人とのちょっとした会話のすれ違いから、30分の待ちぼうけ。 やりたいことがあったので、ついイライラがでてしまい、しかも相手に当たってしまい、、、 そこから、イライラが感染し、相手もイライラ！ もう、イライラの連鎖の始まりです　笑 たまにしか入らないジャパニーズウイスキーをたまたまお得な値段で見つけたにもかかわらず、すぐ買わなかったために、1時間後には売り切れ。 他の

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