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専業主婦、1人でゆる～く3泊4日断食に行ってみた。⑤

今朝は5時前に目が覚めました。 少しカーテンを開けてみますが外は真っ暗です。 そうだよな、周りに家もないし街灯もついていないから真っ暗なのは当たり前。それにしても久しぶりに真っ暗を見たな～。本当に何も見えないな～。 小学生の頃、父の田舎に遊びに行った時の事を思い出します。それは福岡県の山奥で日が暮れるとどこに道があるのか分からないほどになり、大人でも夜は出歩かないよとおじさんが言っていたのを思い出します。 6時半から大広間で朝のヨガに参加します。 深呼吸を繰り返しながら体を

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    • 専業主婦、1人でゆる～く3泊4日断食に行ってみた。④

      夕食までに時間があるので部屋に戻ります。断食中でも夕食が(飲み物)出るみたいでちょっと、いや、だいぶ楽しみです。 「何をしようかな、荷物を出して棚に並べるか、それとも読書、庭に出てみるか………。」さっきまで何もしない幸せ～って思っていたのにだんだん退屈になってきました(笑) そこで先程もらった「ウォーキングマップ」を見ながら明日の計画を立てることに。 それは手書きの地図で見ていて全然飽きないんです。まるで子どもの頃にお気に入りだった絵本を思い出させてくれるようなワクワク

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      • 専業主婦、1人でゆる～く3泊4日断食に行ってみた。③

        送迎バスに乗り坂道を登ります。桜並木を通り、別荘と思われるおしゃれな家々の前を通り過ぎます。壁はピンク色、芝生には７人の小人がいる家、煙突がレンガ色の家。壁も屋根も青色の家。まあ、なんとおしゃれ！ でもここでもまたまた飲食店の看板が気になります。 「担々麺やってます。」「焼きたてパン。」………。花より団子状態です(笑) そんなことを考えてバスに揺られること数分。到着です！ やすらぎの里　高原館(^O^)／ 思ったよりこじんまりとした施設でした。白で統一された玄関と木目調の

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        • 専業主婦、1人でゆる～く3泊4日断食に行ってみた。②

          伊豆高原駅に到着したのは11：15。お迎えのバスが来るまでプチ観光をする事にしました。 改札口を出て左側に飲食店やお土産屋さんが並んでいます。最初に目に飛び込んできたのはソフトクリームの写真！ふだんそんなにソフトクリームは食べないのですがこれから断食に行くと思うと食べたくなるものなんですね。「朝に目玉焼きとヨーグルト食べたからここは我慢だ………"(-""-)"」と自分に言い聞かせてお店の前を通り過ぎます。 外に出ると東京駅で見たのと同じ青い空が広がっています。それを見てい

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        専業主婦、1人でゆる～く3泊4日断食に行ってみた。⑤

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        • 専業主婦、1人でゆる～く3泊4日断食に行ってみた。④

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        • 専業主婦、1人でゆる～く3泊4日断食に行ってみた。③

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        • 専業主婦、1人でゆる～く3泊4日断食に行ってみた。②

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          専業主婦、1人でゆる～く3泊4日断食に行ってみた。①

          以前から行ってみたいと思っていた断食施設に行ってきました。 　やすらぎの里　高原館 チェックインは13時過ぎですが、施設からの連絡でその日は朝からお茶かお水のみでいらして下さいとのこと。でもその日の朝、目玉焼きとヨーグルトを食べてしまいました(笑)💦 いいんです！ゆる～くスタートです(^O^)／ 東京駅で踊り子号に乗りいざ伊豆高原へ。 初めての1人旅。快く送り出してくれた夫に感謝しているとゆっくり電車が走り始めます。窓から見えるビル。ビルの上には雲一つない青い空。

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          ストレッチ

          YouTubeでとっても有名なオガトレさんのストレッチ。 動画では効率よくストレッチするために伸ばす筋肉の順番や伸ばし方を分かりやすく説明してくれます。 オガトレさんのストレッチを始めて１ヶ月。特にお気に入りなのは ↓の動画。 私は３番目と４番目の背骨を動かすストレッチで自分の背中の調子が分かります。背中が動きにくい時は慢性痛のある右臀部辺りが張っています。 体って繋がっているんだな～。と実感(^O^)／ また、7番目の骨盤を動かすストレッチはこの動画で初めて知った動

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          私がやりたいこと（ポジティブな自己開示）

          私のやりたい事のきっかけとこれからを書きました。 去年の夏、リアル腰痛学校に女性の方がいらっしゃいました。ここではA子さんとおよびします。その日はA子さんとかよこ先生と私と３人。ゆっくりと会が始まりました。A子さんは60代くらいでハキハキとお話しされるけど温かみのある方でした。(当時はリアル腰痛学校のスタッフとして参加） かよこ先生がA子さんと話した後3人で少し動いてみました。詳しくは覚えていないけど脇や背中をストレッチしたと思います。さらにかよこ先生はA子さんと話をしま

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          ブランコ

          何日か前にこころレッスンで〇ちゃんがお子さんと一緒にブランコに乗ったとコメントしていました。「ブランコかぁ、久しぶりに乗りたいなぁ。」と思っていたところ、なんと！いつもの散歩コースにあることを発見！！ そこは小さい公園で大きな道路の高架下にあります。しかも1日中日差しが届かないのでいつも素通り。ブランコがあるとは今日まで気が付きませんでした。 ブランコに座ると足元は砂が削れてくぼんでいて鎖の手すりは鉄のにおい。懐かしい気持ちになって地面を蹴ります。 ふわっと体が浮いてブ

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          楽しすぎるラジオ体操

          ゆきzoomでは時々ラジオ体操をしてます。3分ほどの構成の中に全身を動かす動作が入っていて、自身できつくも優しくも出来るしよく考えられているなあといつも思います。方言版や外国語版もあり、ゆきzoomでは「大阪弁」や「京都弁」を良く使っていました。 でも最近ちょっと飽きていて何かいい方法はないかなあと何となく思っていました。 そしたら〇ちゃんが「楽しすぎるラジオ体操」という動画を腰痛学校オンラインコミュニティにあげてくれたんです(^O^)／　 〇ちゃんありがとう！ htt

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          リフレーミング

          腰痛学校オンラインコミュニティで心の勉強をしています。何か出来事があった時それを事実と考えに分け、その考えは本当なのか、他に言い方はないのかという思考を変える練習をしています。 何故そんな事をするかというと思考を変えると感情が変わるからです。 例えば、コップに水が半分入っているのを見て「半分しか入っていない」と思うか「半分も入っている」と思うかで感情は全然違います。 私は自然に「半分も入っている」という思考になれたらいいなと思っているのです。 私が考えたリフレーミングをい

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          夫の歯痛

          先週の金曜日に治療中の夫の歯が痛み出した。 歯というより歯肉が痛くて顎と頬骨まで痛いという。家にあった鎮痛剤（ロキソニン）を飲み、その日は布団に入るも全然効かず一睡も出来なかったと朝起きてきた。 「えっ～！　一睡もしてないの？」 私は歯が痛くなったことはないが、慢性痛はあるので痛みがどれだけ辛いかは分かる。痛いのは辛い(>_<)　 でも一睡も出来ない程痛いってどんな痛みなんだと思った。 歯医者に連絡を入れ急遽診察してもらう事になり、鎮痛剤と抗生剤をもらって帰ってきたが

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          進歩の日

          中高老年期運動指導士の資格認定のための実技と座学の講習会に行って来ました。 健康運動指導士の資格を取るための第一歩の始まりです！ 講習会の前に自宅で動画視聴をして当日に臨みます。 北は宮城から南は沖縄まで28名の方々と勉強をしました。 中高老年期運動指導士とは中高老年の方々が介護状態にならないための運動指導を学ぶものです。 今回の実技、座学講習は元気な中高老年の方々を想定したプログラム。 9:00～18:30までの長丁場で座学は少しでほとんど実技講習です。 動くのは大好

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          銀杏の木

          実家に行く時に降りる駅の前に大きな銀杏の木があります。 樹齢って普段考えたことがないので見当もつきませんが100年くらい経ってるのかな？もっとかな。 今の季節は葉が日に日に深緑になり、風が吹くとザワザワと音が聞こえます。 秋になると黄金色。実が沢山道路に落ちてちょっと臭いあの匂いが広がります。踏まないように下を向きながら歩きます。 冬に向かうに連れ葉っぱが1枚1枚散り始め丸坊主になります。幹の色も少し白っぽくなり寒さ耐えているように見えます。 毎年、毎年、実家に帰る

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          不完全なわたし

          私は腰痛学校オンラインコミュニティでこころと体の事を学んでいます。 先日の勉強会で完璧主義の話になりました。 私は完璧主義。ちゃんとやらないと気が済まないタイプ。「ちゃんと」というのは自分の中での理想です。 当たり前の話ですが、いつもいつも自分の理想通りに出来るわけないんです。 なので、理想と現実の差を少しでも縮めるため 「出来ない私を認める」のです。 「出来ない私O.K.」ということです。 時には完璧主義は悪くないし使って良い場面もあります。 例えば、私の場合は

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          漸進的筋弛緩法でセルフケア②

          どんな方法があるのか検索してみました。 ・手　→拳を作る ・腕　→力こぶを作る ・肩　→すぼめる ・背中→肩甲骨をよせる ・首　→左右にひねる 　　　　前後左右に倒す ・顔→　全体をすぼめる 　　　　眉だけ上に引き上げる 　　　　目をぎゅっとつぶる ・お腹→手を当てて押し返す ・脚　→全体に力を入れる ・足首→アキレス腱を伸ばす様に　　　　 　　　　つま先を上に引き上げる なるほどと思ったのは 肋骨を広げるように息を吸いながら両肩を引き5秒程そのままにしてゆっくり力を抜く

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          うきうき準備

          ゆきzoomにリクエストをもらいました。 久しぶりのリクエストでとても嬉しい＼(^o^)／ 準備からうきうきです！ 久しぶりに新曲を入れようと思い、皆が知っていて元気が出るテンポ良い曲を探します。 あった、あった！ ジャクソン5にしよう。 試しに聞いてみるとすぐに踊りたくなる。 こんな動き、あんな動き、こうしよう、ああしようと振りが湧いてきて自然に踊り出します。 私の１番幸せな時間です。 〇ちゃんリクエストありがとう！

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