忙しいあなたの眠りをサポートする睡眠コーチ　小畠径子（おばたみちこ）

笑いと涙で眠りを変える睡眠コーチ／ローンチクラブジャパン認定コーチ♪睡眠ライブやオンラ…

忙しいあなたの眠りをサポートする睡眠コーチ　小畠径子（おばたみちこ）

笑いと涙で眠りを変える睡眠コーチ／ローンチクラブジャパン認定コーチ♪睡眠ライブやオンライン講座等は380本以上。スリープツーリズムが夢。人生、50代からが本番💛

子どものいびき、どうしたら良い？！

5月のテーマは、 「10代の子どもの睡眠を守る♪」 4月の1か月に お寄せいただいた質問で 多かった内容を そのまま5月のテーマにしました。 私が前々から感じていた、 子どもの睡眠は 大人が守っていく、 もっというと、 社会が守っていくもの、 …という問題意識と、 いただいた質問の内容が 合致♪ 5月はこれをやろう！ と思いました♪ ＝＝＝ 5/3(金)のトピックは、 寄せられた質問の1つ、 ／ 子どものいびき ＼ いただいた質問には、 どうして、い

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    • "上手に眠る力"を育てる方法？！

      【“上手に眠る力"を育てる方法？！】 子どもにとって睡眠は大切♪ 体の発達にも 脳の発達にも 睡眠は、不可欠なのですよね。 脳は、 最後に成熟する前頭葉が 25歳くらいまで成長し続けることが 最近、分かってきていますが、 集中力、注意力、判断力など、学習に必要な能に加え、 体の発育、 心の発達など、 成長期の脳と体は、 睡眠で作られるといっても 過言ではないんです♪ よく眠れない10代の子どもたちに 起こりやすいことと、 ざっと挙げるだけでも こんなにあります

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      • 5月のテーマ：10代の子どもの睡眠を守る♪

        4月の1か月、 質問を受け付けていたところ、 多くの質問、コメントを ありがとうございました♪ いろいろといただいた中、 多かったのは、 10代の子どもの睡眠に関する質問！ いま、 10代の子どもが寝てない！ 今年に入ってから、 NHKが特集を3回組み、 厚労省が、 日本全国の中学生を対象に 睡眠の実態調査に乗り出し、 大きな社会問題になっています。 そこで、 5月のテーマは、 ／ 10代の子どもの睡眠を守る♪ ＼ として、 いろいろなトピック

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        • 手を当てて、ある言葉を唱えると、よく眠れる？！

          【就寝前に体の不調なところにやると良いこと？！】 1日がんばってきた あなたの体、心。 夜、眠るときに、 何となく、 疲れた～ 腰が痛い、 足に違和感が… など、感じることはありますか？ その痛みや違和感、 翌日に持ち越したくないですよね？ そういうときに やると良いこと。 それは、 その気になる部分に手を当てて、 しっかり、 ＼ ありがとう ／ という言葉をかけてあげること♬ これ、 トップアスリートもやっていること♡ 有名なところでは、 フィギア

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          体の不調なところにやると良いこと？！

          【体の不調なところにやると良いこと？！】 1日がんばったご自分の体。 疲れてるな～… 少し不調な部分があるな～ …と感じること、ありませんか？ そういうとき、 あなたは、 どうしますか？ その不調を 翌日に持ち越さないために、 眠る前にやると良いこと があるんです♪ さて、それはなんでしょう？ トップアスリートにも これをやっている人が いらっしゃるんですよ～ 4月29日（月・祝）、 4月のライブの最終回のトピックは、 ／ 体の不調なところに やると良いこと？！

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          「氣」を変える＝きがえる？！

          【「氣」を変える眠り方？！】 眠る前、 これをやるとリラックスできる、 というものがありますか？ 深呼吸 瞑想 音楽を聴く アロマを嗅ぐ 本を読む ボーっとする などなど、 いろいろありますね。 それをルーティーンに、 つまり、 ／ 「睡眠儀式」 ＼ にしていくと、 それをやる度に、 ＼　　　　　　　　、 「あ～、もうすぐ眠るんだ～」 ／ と、 体も心も、脳も、 眠りに向かって準備を始めていくのですよね。 さて、そこで、 今日のトピックは、 ＼ 「

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          オレンジ色の光の波長の秘密？！

          人間は、 朝の太陽の光を浴びることによって 目を覚まします。 もともと、自然界の生物は、 太陽の光で目を覚まし、 日没とともに 休息モードになるわけですが、 実は、朝の太陽の光を浴びることが、 太陽の動きに連動する「体内時計」が リセットされることになり、 「眠りのスイッチ」を入れる ことにもなっているのですよね。 なのに、人間だけは、 寝ようかどうしようか迷って、 その挙句に、 寝ない選択をする・・・。 なぜ？？？ ＝＝＝ 本来、 朝に眠りのスイッ

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          休息モードにしてくれる光の波長？！

          朝、目覚めるのも 夜、だんだん、まどろんで、 やがて眠りにつくのも、 人間の体が 光に反応して 行われるものですよね。 その光、 地球上には いろいろなものが存在します。 色、 明るさ、 波長、 天然の光、 人工の光、 などなど。 そんな数々ある光、 それぞれ得意分野があります。 例えば、 私たちを目覚めさせてくれる光、 逆に リラックスさせてくれる光。 これらを知っておくと、 朝、目覚めたい時、 夜、眠りたい時、 のコントロールが 自分でできるようにな

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          眠る前の3分間が人生を決める？！

          人生は眠る前の3分間で決まる、 …って、 聞いたこと、ありますか？ 眠るときに どんな気分でいるか？ つまり どんな感情で眠りにつくか、 が、明日からの人生を決めていく、 という話なんです。 ＝ 4月の前半は、 朝の過ごし方、 朝の感情の持ち方 を中心にお話ししてきたのですが、 その理由は、 それらが夜の眠りに、 もろ影響するから。 そこで、 こんなことを感じる人が あるかも知れません； ＼ 朝のタイミングを逃したら、 もう、質の良い睡眠は あきらめ

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          幸運を呼び寄せる眠り方？！

          【幸運を呼び寄せる眠り方？！】 4月のテーマは、 笑いと涙で眠りがかわる♪ この、 笑い、 涙、 いずれも、 「大きく感情を揺さぶる」行為。 これによって、 驚くほど、自律神経が整い、 夜の眠りが変わるのですね。 そのテーマのもと、 関連するトピックを 月・水・金に お届けしています♪ 4月の前半のキーワードは、 「朝」。 なぜか？ それは、 眠りのスイッチは、 朝に入れるものだから。 そして、朝の過ごし方、 朝に抱く感情や気持ちが、 その日一日の過ご

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          もう少しで叶いそうなときにいちばんワクワク？！

          あなたは こんなことを 耳にしたことはありませんか？ 夢を叶えたい時には、 ＼ もうその夢が叶った体 ／ で、 過去完了形で宣言すると良いって。 確かに、 その過去完了形で宣言した言葉を あなた自身が 信じ切ることができたら、 最強！ でも、時に、 言葉にはしてみたけど、ちょっと不安… なんか違和感が・・・ そんなふうに感じたことがある人も あるのでは？？？ そんな時に唱えると良い ある言葉、 そして、 ワクワク感を高める 3つのステップがあるんです。

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          ワクワク感を掻き立てる魔法の言葉？！

          最近、ワクワク感、 感じていますか？ 笑うことも、 泣くことも、 「心が動く」 大事な瞬間♬ その中でも、 ＼ ワクワク感 ／ って、 とっても大事なんですよね～ 心が動く、 ワクワクする、 …って、 一瞬、興奮するように感じますが、 しっかり心を動かした方が 最終的には リラックスするのですよね。 つまり、 1日の中で、 たくさんワクワクを 感じることができた日は、 眠りも変わる、 ということなんです♪ ＝＝＝ ／ でも～、 最近、わくわく感なんて 感じて

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          サッと一拭きで成功空間？！

          【成功をオンにする朝の習慣？！】 世界の成功者たちが やっている朝の習慣。 まず、朝早い人が多い、 というのもあるのですが、 その、 朝早く起きている人たちが、 朝にやっている習慣、 いろいろあります。 〇3位は、読書！ これは、 容易に想像できますよね。 〇2位は、 鏡に向かってスマイル♡ スティーブ・ジョブスさんも 毎朝やっていたそうですよ。 鏡に向かって、 ／ 「今日が人生の最後の日だとしても、 今からやろうとしていることを お前は、するか？」 ＼

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          成功回路をオンにする朝の習慣？！

          突然ですが、 世界の成功者たちが どんなことをやっているのか、 気になりませんか？？？ もちろん、 ストイックにこだわりをもって 生きておられる方も多いですが、 意外と シンプルな生活習慣を お持ちの方も多いですよね。 さて、 そんな世界の成功者たちが やっている朝の習慣。 いちばん多いもの、 何かご存知ですか？？？ これをやると、 朝の気分が爽やかになり、 頭が冴えわたるんです♪ それが その日1日を最高にするだけでなく、 夜の眠りにも とっても良い効果を 与

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          夜つけるのが良い日記 v.s. 朝つけるのが良い日記？！

          リラックス効果が 高いとされる、 日記に代表される “ジャーナリング”。 1日の終わりに、 何となくモヤモヤ、 気分がどよ～ん、 思考がぐるぐる巡って 眠れない・・・ そんなネガティブな 思考ループを 断ち切る方法の１つに、 ジャーナリングがあるのですよね。 さて、この日記、 いつ、どんなふうに 書いたら良いと思いますか？ 夜だと思いますか？ それとも、朝？ 実は、どちらも正解なんです💛 ・・・というより、 ／ あなたに合う方が正解、 ＼ なのです♪ １）夜派

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          日記はいつ書くと良い？

          睡眠と相性の悪いもの、 その筆頭は、ストレス。 睡眠の質をあげるには、 就寝前に いかにリラックス状態に なれているか、 副交感神経が優位な状態が 作れているか、 が、カギ！ その方法やアプローチは 様々あって、 あなたに合う方法を 選ぶことが とても大切♬ そのうちの１つに、 日記を書く、 “ジャーナリング” という方法があります。 ＝＝＝ 眠れない原因には いろいろな可能性が 考えられますが、 多くの場合、 ネガティブな思考が くりかえし 頭の中をぐ

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          日記はいつ書くと良い？

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