皆さん、こんにちは。
スモールジム『Sweet　Fitness』代表トレーナーの佐藤です。

さて、“加圧トレーニング”シリーズを１冊の本が出来るぐらい続けていきたいと思います。笑
今回はタイトルにある通り“加圧トレーニング”のメリットをひたすら書いてきたので、あえてデメリットについても書いていきます。

加圧トレーニングのデメリット

1．負荷の選択が難しい

加圧のメリットでも取り上げましたが、“低強度”で十分な効果が期待できます。これは血流制限により筋肉内を低酸素状態にすることで、乳酸の蓄積を利用して成長ホルモンの分泌促進をしています。
若気の至りで、この原理のメリットを正しく理解せずに、高強度での無理を強いたトレーニングで皮膚への負担を大きくしたり、うっ血を促進するリスクが生じます。
加圧トレーニングの特異性、筋力アップ、筋肥大のメカニズムを正しく理解して、目的に応じて適切な筋力アップを行いながら、引き締め効果を狙うのが賢い利用方法だと考えます。

2．血流の制限には細心の注意が必要である

上記１にも書いた通り加圧のメリットを得るために、血液を制限して、高強度のトレーニングに近づけていきますので、血流量が少なく、ミルキングアクション（筋肉による血管のポンプ作用）が弱い方は、貧血症状などがでる場合がありますので、注意が必要です（低強度の加圧トレーニングから少しずつ実施する事で、貧血症状を出にくくすることが期待出来ます）。

３．効果に差が生まれやすい

トレーニング自体が特殊なメカニズムによって成り立っていますので、十分に仕組みを理解したトレーナーに、まずは指導を受けるのが望ましいと思います。加圧トレーニングは通常の運動生理学とは違う要素も多い為、正しい負荷とセット数などを考慮する必要があります。
※それを理解した上であれば、自身でも積極的に行うことをオススメします。

また、トレーニングの対象部位がベルトをまくことのできる腕と脚に限定されることが挙げられます。体幹部の筋肉の血流を加圧ベルトで制限することはできません。

加圧トレーニングの最大効果を得たい方は、是非『Sweet　Fitness』にいらしてください♪

当クラブでは、個々に合った1回50分間のオリジナルプログラムを提供する中で加圧トレーニングを取り入れています。

所沢付近にお住まいの方は、ぜひ今までにない体験をしにお越しください。遠方の方も興味がありましたら公式LINE登録だけでもまずはしてみてくださいね♪

本日は以上です。

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皆さんの1日が素晴らしい時間になるよう情報発信活動しながら、祈っております。それでは、またお会いしましょう♪

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