僕も経験があるのですが、うつになりやすい時というのは、心理学的に言うと

「過度の一般化」

という思考グセがあります。

よく聞く3つの言葉

① ぜったい…

② いつも…

③ みんな…

「ぜったい無理だよ！」「ぜったい断られるにきまってる」「もうぜったい二度とチャンスはないよ！」

「いつも失敗する」「いつも雨だよ」「いつも怒られる」「いつもダメだって言われる」

「みんな言ってるよ」「みんなに嫌われている」「みんなに反対される」

世の中に「ぜったい」なものって、そうそうないはずですよ。

「いつも」って、本当にいつもなの？四六時中？２４時間？毎日？

「みんな」ってホントに全員？誰と誰と誰？

たいていは２～３回とか２～３人…

それを話を自分で盛りに盛って、拡大解釈して焦ってる。

事を自分で深刻化してる。

こういう思考を「過度の一般化」っていいます。

このことによって、負の感情を増幅させてしまうんです。

より完璧であらねばならない！

完璧主義だから間違ってはならない！失敗してはならない！

こういうタイプに特有の考え方です。

「ねばならない」思考が強いと、うまくいかないときに過度の一般化によって、できない言い訳づくりにするんです。

もし、この思考グセがある方は、まずは「いつも」「絶対」「みんな」という言葉をできるだけ使わないように意識しましょう。

絶対ダメだ→以前ダメだったことが〇回ぐらいある

いつも失敗する→前に失敗したことが〇回ある

みんなに嫌われている→〇〇さんと〇〇さんには好かれていないかもしれない

こんな風に具体的に言い換える（リフレーミング）ようにしましょう。