2023年9月11日（月曜日）
今日9時から整形外科でリハビリ。月曜日の朝なので少し混むかなぁと思いきや、10分で到着。

まず医師と面談。
医師「どうですか調子は？」
私「痛いと思うことは少し減ったと思いますが、まだ痛いです。」

という事で今日も理学療法士によるリハビリ。

腕を真上にあげるとちょっと痛く感じるが、痛くてもその動きは続けるようにしている、と話す。

例えば家族全員分の焼きそばを作るような、ずっと炒めている動作は痛い。ご飯を食べる動作も痛い時がある。

右の乳がんの手術をした後から、右手で重い物を持つのは避けている。それも治りが悪い一因のような気がしている。

関節の痛みを補うには、筋力が必要らしいが、負荷を余りかけられない。

なので今回、
①腕を前から上に動かす動作（肩関節の屈曲伸展）を10回
②腕を横から上に動かす動作（肩関節の外転内転）を10回
③肩の上下を10回
④肩回しを10回
を朝昼晩やってみる、というのが宿題。

つまり、私自身の腕の重さで動かしていくことから始める。

ずっと同じ姿勢でいたり、肩が冷えるのは避けたいところ。

また図書館本が面白いのだが、ハマって読みすぎないようにしないと。

新川帆立の「縁切り上等」を読書中。他の本も読んだが、面白かった。

今借りているのは、この一冊だけ。次は何を読もうかなぁ。

お昼にベーグルサンドを食べたくなって、アボカドを買って帰宅。ベーコンとふわふわ卵、チーズとアボカドスライスを挟んで食べた。

昨日「自分のために料理を作る」という本の話をnoteで読み、私だけの昼食を用意するのもそうだよなぁと思った。1人分だとつい手を抜きがち。疲れていたり、体調がイマイチの時だってある。だけど作れる時には、ちょっと手をかけたい。

夕食は日曜から木曜までは、弁当ネタになりそうなものも一緒に作るが、基本私の食べたい物を作る。

たまに家族にリクエストすると、「なんでもいい」という困った答えや、逆にものすごく手のかかる「餃子」という答えの時もある。なのであまり聞かない。

作ってもノーリアクションのことが多いので、私のモチベーションも下がり気味。

だから、自分のためだけの食事こそ丁寧に。

今日の夕食は、ホッケを焼いて、がんもどきを煮て、ほうれん草を胡麻和えにしたら、お味噌汁の具は…？