こんばんは、今日もおつかれさまです！

「睡眠日記」は、自分の睡眠パターンを追跡し、必要な調整を行うための習慣です。以下に、その詳細をご紹介します。

1. 睡眠日記とは
睡眠日記とは、普段の就寝時刻や起床時刻、日々の行動などを記録することで、大まかな睡眠パターンを把握し、睡眠習慣を改善するのに使われるものです。睡眠日記を継続して記録することで、自分の睡眠の状況を客観的に知ることができます。また、眠りの妨げとなる要因を探したり、取り除いたりするのにも効果的です。

2. 睡眠日記の効果
睡眠日記は、自分の睡眠状態を客観的に把握するのに役立ちます。自分の睡眠がどのような状態であるか、客観的に判断するのはなかなか難しいものです。睡眠日記をつけることで、日々の睡眠習慣が健康的なものなのかを正確に判断することができます。

3. 睡眠日記の方法
以下に、睡眠日記の具体的な方法をご紹介します。

• **就床時刻（ベッドもしくは布団に入った時刻）**を記入します。

• **入眠時刻（眠りについた時刻）**を記入します。

• 途中で目を覚ました時刻を記入します。

• **起床時刻（朝、目覚めた時刻）**を記入します。

• 起床時の体調や気分（すっきり目覚めることができた、何だかだるいなど）を記入します。

• 睡眠薬の服用の有無、服用時刻を記入します。

• 日中の眠気や居眠り、昼寝の時刻を記入します。

• **その日の出来事（アルコール摂取やストレスなど）**を記入します。

これらの睡眠日記の習慣を実行してみてください。睡眠の質が格段に上がることを実感するでしょう。
それでは、良い夢をお見せください。🌙