こんばんは！
今日も昨日に引き続き蕎麦を食べました。
では、いきましょう。

【体重・体脂肪】

体重55.75kg(−0.55kg) 前日＋0.1kg
体脂肪率30.5%(−0.2%)前日比−0.1%

体重が増えている

あれれ〜？おかしいぞ？？
体重が増えました。昨日アイス食べちゃったもんね。

その他のBMI、除脂肪体重、皮下脂肪、内臓脂肪、対水分率、骨格筋、筋肉量、骨量、タンパク質、基礎代謝量はコチラ↓

【摂取栄養】

1日の合計　1686kcal

今日が脂質を摂りすぎています。カロリーも。

【食事・摂取カロリー】

・朝ご飯　211kcal

梅昆布茶　4kcal
ケバブもどき　197kcal
合計211kcal

・昼ご飯　428kcal

ケバブもどき　372kcal
味噌汁　56kcal
合計　428kcal

・夜ご飯　964kcal

キウイ　18kcal
生姜焼き　320kcal
ブロッコリーとキノコの炒め物　100kcal
トマト　15kcal
刺身こんにゃく　4kcal
蕎麦　388kcal
サラダ　119kcal

合計964kcal

・間食　83kcal

シュガーバターサンドの木　83kcal
合計89kcal

1日の合計1686kcal

［振り返り］

今日は外食してないのにカロリーが大幅にオーバーしました。

ケバブもどきのカスタム

今回のケバブの中身は
・ブロッコリー
・カッテージチーズ
・アボカド
・鶏胸肉
・キャベツの千切り
・オニオンスライス
・きゅうりのお漬物
・ゆで卵
・ドレッシング（和風）
となっております。
全部作り置きしてるので、具沢山でも作るのは一瞬だし、サブウェイみたいで楽しいです。

脂質が多かった

　シュガーバターサンドの木、生姜焼き、炒め物が原因です。
前者2つはなんとなく高いんだなと思っていましたが、ブロッコリーとキノコの炒め物がカロミル調べで5gくらいあったので驚きです。
生姜焼きは22gくらい。わーお。

【運動】

消費カロリー　2142kcal

基礎代謝　1813kcal
歩数　11022歩　232kcal
ストレッチ　9分　22kcal
膝コロ　50回　75kcal
合計2142kcal

今日は一万歩以上歩けたので、消費カロリーが2000を超えました。

【今一番食べたいもの】

お米

では、おやすみなさい。