①抗不安薬を飲む（俺の場合は2種類）
②他症状（今回だとｲﾗｲﾗと神経の過敏さなど）に効く漢方等を服用する。
③今の状況や思ってることをひとまず書き出す
（整理されてなくてもいいので、思ったことだけでも書く）
④それに関係しそうな漫画や書物を読む
（もしくは、note、アメ◯ロなどで同じ苦悩を抱えている人の書き物を見ると、ドンピシャに同じ症状とかだと救われた気持ちになります）

→④に到達することには薬が効き始めていて、少し落ち着けることが多い。たいだい30分ほど凌げればイライラの元になったものから意識を逸らすことができて、他のことができたりする。

※だいたいこういう時は、情緒不安定、かつ神経が過敏（イライラしやすくなってる）になってるので、反応（行動）も激しくなりやすい。

根本の問題解決にはならないけど、ひとまずの応急的な対処法ということで。