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　私は健康ダイエットとして、毎日、"オートファジーダイエット"(8時間ダイエット)を行っています。

　"オートファジーダイエット"は、ノーベル賞の理論に基づく健康法です。
　ガンやボケ、動脈硬化(突然死)解消に効果があり健康長寿ダイエットともいわれる「食事時間制限ダイエット」。
　人気の「1日1食」や「朝食抜きの1日2食」なども、食事時間制限ダイエットになります。

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　さて私(69歳)の「11月18日(2020年)」の「食事時間制限法」の内容は

　□体重：　標準体重マイナス0.3kg
　　　　(標準体重（kg）＝身長（ｍ）×身長（ｍ）×22)
　□体脂肪率：　18.5%  (適正値：18～22未満　男性)
　　　BMI：　22.5 (適正値：18.5～25未満)
　　　　(BMI ＝ 体重kg ÷ (身長m)2乗)　
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　世の中、極端な「糖質制限」や「高脂質食」「ベジタリアン」などでの

「"体を壊す"ダイエットが全盛!」

　極端な「糖質制限」や「高脂質食」「ベジタリアン」などの問題点は

■極端な「糖質制限」や「高脂質食」の問題点
　慢性的な水分欠乏状態で「血液ドロドロ」。
　動脈硬化の急進展で、血栓がドンドン飛んで脳や肺、心臓が機能停止。
　先駆者や有名人の突然死が目立ちますね。

■「ベジタリアン」の問題点
　脳に必須の栄養素は、植物にはなく、動物食でないと摂取できません。
　過去に、動物食と植物食(ベジタリアン)に分岐した人類ですが、植物食(ベジタリアン)の人類は脳が発達せず滅亡しました。
　ベジタリアンの人の脳はドンドン退化して、晩年は早期にボケ(認知症)突入の危険性。

　
　私(69歳)の"健康長寿ダイエット"は、カロリー制限や食事内容の制限はありません。

　カロリーは、1日に2,500kcal摂取していましたが、さすがに今は2,200kcal
程度に下げました。
　
　食事内容は、「野菜と良質なタンパク質、スーパーフード食材の多めの摂取」と「たっぷりの炭水化物(カロリーの50%程度)」の摂取を行っています。

　ダイエット方式は、ノーベル賞を受賞した原理に基づく「食事時間制限法」で、
　「オートファジー・ダイエット(8時間ダイエット)」
です。
　さらに、「野菜ファースト」と「豆腐での主食1食代替」を組み入れています。

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 令和2年11月18日(水曜日)の宇田川の河口と淀江海岸は、晴れ。気温25℃。

★起床して、水分補給。室内で運動や美肌対策はすべて休養です。

■朝と、昼すぎ、そして夕暮れと3回のウォーキングで、合計7千歩。もちろん足の血栓防止対策ですね。

★午後から「野菜ファースト」とチンした「卵と豆腐」で最初の食事開始。
　野菜は、玉ねぎ、ニンジン、ジャガイモ、キャベツで合計600g(推奨は350g)です。
　ニンジンの特価品はなく、キャベツが1玉分(1/2カットで2個)で50円の激安品を、丸合淀江店でゲット(ラッキー)。
　イワシのミンチ(半額)も購入。栄養と骨もたっぷりで骨粗しょう症防止には最適ですね。最近は、青魚はこのミンチで摂取しています。

　夕方の宇田川河口でのエサやり。
今日はウミネコは80羽(汗)。ハト21羽、カルガモが5羽。
エサの量は激少ないのですが、ウミネコ達がまた集結(汗)。
　淀江海岸の消波ブロックの上には、1千羽程度のウミネコが休憩中。
こんな大群を見たのは18年間で初めてです。

★午後6時過ぎから「夕食」とオヤツ。
　「広島風お好み焼き」にハマってます(汗)

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