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　運動不足や怠惰な生活習慣が続くと、ついの間にか負担がかかり悪化する「足」。
　中高年以降は、寝たきりや死にかかわる"足"の「足底腱膜炎、下肢閉塞性動脈硬化症」 が問題化しています。

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①足底腱膜炎

　歩きはじめの時やウォーキングなどの終了後に、足の裏の土踏まず周辺に走る激痛。
　足の裏の痛み「足底腱膜炎」が多発しています。
足底の腱膜は、かかとの骨から足裏全体に広がる繊維状の膜です。

　主な原因としては二つ
①運動が原因
　マラソンなどでの足底への過度の衝撃や、バスケットボールなどでの過度のジャンプ衝撃。
②足の形状が原因　　
　偏平足や、逆に足踏まずが高すぎる形状が足底を覆う腱膜に負担を与えるケース。

「足底腱膜炎」の対策としては
①保存療法
　トレーニングを控える
　アキレス腱やふくらはぎのストレッチ
　インソールの使用
　テーピング
②体外衝撃波治療
③手術

　私の場合は幸い、足腰に関しては絶好調でした(汗)
メインはウォーキングですから足底への負担は軽微。インターバル有酸素運動でのジョギングも短時間(数分)ですから、問題ないレベルですね。
　また、スロー筋トレのスロースクワット10回は、アキレス腱とふくらはぎのストレッチ効果が抜群ですから、対策も万全。

　今回の足裏の土踏まずに「痛み」発生は、すぐに自己マッサージと筋膜リリースを行い、さらに入浴時にも同様の自己治療を実施。
　そのおかげか、痛みは消失。

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②下肢閉塞性動脈硬化症

　足のしびれや痛み➡　5年後には1/3が死亡、足切断
足の血管の動脈硬化で、「下肢閉塞性動脈硬化症」といわれています。

　間歇性跛行（歩行中にしびれるような痛みが現れて歩けなくなる）などの歩行障害を持つ人が治療をしなければ
　■5年後には30％の人が命を落とし
　■4％の人が足を切断する
という衝撃的な事実があります。

　これは「足の血管の動脈硬化」が原因で、なりやすい人は
「65歳以上の高齢者、喫煙者、肥満者、糖尿病患者、透析患者など」

　初期の症状は「足が冷たい、しびれる」
　中期の症状は「間歇性跛行（歩行中にしびれるような痛みが現れて歩けなくなる）」

　初期～中期までに発見してすぐに処置しないと、突然死(心筋梗塞、脳梗塞、脳卒中)や、足の切断が待っています(汗)

　「下肢閉塞性動脈硬化症」の有効な対策は、受診と治療は必須ですが
並行しての「運動療法」で、1日に2回程度(1回30分ほど)のウォーキングが有効になります。週に数回の頻度は必要ですね。

　つまり、普段からの1日に数回の外出(ウォーキング)が予防には重要ですね。
　私の場合は、健康長寿ダイエットの基本として
１日に2～3回程度の30分ウォーキング(買い物なども併用)を実施しています。
そして週に2回程度は、3時間長距離ウォーキングを実施していますから、足の動脈硬化対策は万全かもですね。

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