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　今日は寒いものの、まずまずの天候で、ウェルネスで買い物の"1万歩"ウォーキングでした。

　そして、収穫が一つ。
体を温めるために「スロージョギング」を数回、2～3分ずつ実施。
　1年ぶりでしたが、その足腰への負荷の大きさにビックリしました。
足の筋肉強化にもかなり有効ですね。

　この「スロージョギング」ですが、ウォーキングと同等か遅いくらいのスピードなのに、運動効果(カロリー消費など)は2倍と、楽なのに効果抜群ですね。

「骨折で杖生活の還暦を過ぎた女性がスロージョギングを始め、完治して持久力がついてその半年後にはフルマラソンを完走できた」

　などとビックリの効果がたくさん(汗)

　スロージョギングの速さは、息切れせず苦しまない、笑顔で会話しながら走れるペース。
　歩幅は10cm程度で、走る時間はトータルで10分以上が目安です。

　注意点は足の着地部位。かかとで着地していると膝などを痛める危険があります。そのため爪先着地(足の指のつけねのふくらみ)が推奨されています。

　実は私も一時期、普通のジョギングはキツすぎて、スロージョギングにトライしたことがあります。でも当時はその名前も効果もわからないままで、数日で飽きてやめました(汗)
　スロージョギングの効果を知っていれば、ずっと続けていたでしょうね。

　ウォーキングと同等か遅いくらいのスピードで走る「スロージョギング」。
　前天皇陛下・平成天皇(85歳)ご夫妻の「スロージョギング」でも有名になりましたね。

　上皇陛下は、天皇陛下としてご在位中の2,003年に「前立腺ガン」の告知を受けられ、すぐに手術を受けられました。

　ところが翌年に、ガンのマーカー値が急上昇し、ホルモン療法(内分泌療法)を開始。
　それから16年間、現在にいたるまでガンの再発は見られません。

　つまり、上皇陛下は、典型的な"ガン・サバイバー"「前立腺ガン」というわけですね。　

　前立腺ガンの再発を抑えるホルモン療法(内分泌療法)は、乳がんなどでも多く行われています。
　前立腺がんは、男性ホルモン(テストステロンとDHT)により増殖します。

　ホルモン療法(内分泌療法)は、薬剤を用いて
①精巣および副腎から分泌される男性ホルモンを減らす
②前立腺での男性ホルモンの作用を弱める
　のが目的です。

　ただし、重大な副作用として「骨粗しょう症や筋力低下」があります。

　そのため、上皇陛下は、テニスやスロージョギングなどで足腰を鍛錬されて、骨密度や筋力をアップさせる工夫をされています。

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