私は常々、下半身のチェック、特に、「膝、ふくらはぎ、かかと、股関節、腰」の状況は入念にチェックしていて、異常があればストレッチですぐに対処しています。

　1週間ほど前から、両足の膝頭(膝頭前面のすぐ下)が少し痛くなりビビってます(汗)

　原因は二つ
①ヤギ餌満載のキャリーを引っ張っての長距離の坂道ウォーキング
②高速スクワット(HIIT)

　対策として、
①ヤギ餌を減らし、キャリーの時はゆっくり歩く
②高速スクワット(HIIT)を中止
③1日はウォーキングなどを中止して静養に当てる
④ストレッチやマッサージを実施

　実は、去年の12月に「膝の裏とふくらはぎ」を痛めて1週間で完治させました。

1週間で完治したのが「ふくらはぎと膝の裏の痛み」
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　過度の高速ウォーキングと高速スクワットで、「膝周辺の痛み」ぼっ発。
痛めた部位は2か所で、膝の裏の後十字靭帯と、ふくらはぎの筋肉の「下腿三頭筋」。
　ジョギングや階段下りなどでは、左足の膝の裏やふくらはぎに軽い痛みが発生。

　そのため、ジョギングは中止。スクワットを入念に実施。
①最初の2日間は脚の静養に努めて、ウォーキングは買い物ついでの3千歩
②次の2日間は、ウォーキングは5千歩程度
③次の3日間は、ウォーキングは5千歩程度で、外出してのプチ筋トレも実施

　よく観察すると、後十字靭帯よりも「ふくらはぎの痛み」が一番ハッキリしていることが判明。ふくらはぎ対策は、主に室内での軽い運動を毎日実施。

　「ふくらはぎの痛み」の原因としては
①筋肉痛や肉離れ
　ジョギングによって痛みがある場合は下腿三頭筋の損傷(筋肉の小断裂)の可能性が大。
②ふくらはぎの血行不良
　ふくらはぎが冷えたり、歩きすぎ、座りすぎによって疲労がたまっている。
③坐骨神経痛や閉塞性動脈硬化症
　間欠性跛行の症状がでやすい。

　私の場合は①筋肉痛や肉離れと　②ふくらはぎの血行不良の可能性が高いですね。心当たりがいろいろ。

　これらの「ふくらはぎの痛み」解消対策はほぼ共通で
■ストレッチやマッサージをしたり、ゆっくりとウォーキングをする。
■テーピングで保護する