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　令和3年12月5日(日曜日)の宇田川の河口と淀江海岸は、曇り時々晴れ一時雨　気温11℃。

　今日はすこし雨模様の肌寒い1日で、2回の外出(買い物も)で、総歩数は"1万歩"ウォーキングでした。

　出発前の室内での下記の運動は中止です。
◆体幹トレ(お腹を引き締める)　➡バイシクルクランチとプランク
◆スロー筋トレ　➡スクワットと腕立て伏せ
◆ストレッチ　➡4種類

　今日はすこし雨模様の肌寒い1日で、お昼前に、淀江海岸を2kmほど西へ歩き、帰路にAコープで買い物。そのあとは山陰本線沿いにJR淀江駅経由で帰宅の"7千歩"でした。

　夕方に外出すると、ウミネコ50数羽とカルガモ3羽、オオバン2羽、トンビ1羽がやってきました。
　急遽、丸合スーパー淀江店で食パンを購入してのエサやりです。

　
　7匹の子猫のうち、唯一残ったオス猫が玄関前でしきりに泣いていますが、少し回数を減らしてのエサやりです(汗)

そろそろM字バーコードハゲの再来におびえる年齢(70歳)に(汗)
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　3年前に覚悟を決めて10/15(2018年)から、総合的な内外面両方からの"お金をかけない"ハゲ(薄毛)対策にチャレンジ。
　生活習慣などを整えて、"発毛実績のある項目"を複数実施することで、3カ月で髪がかなり生えてきました。
　もう、髪型に苦労することもなくなりました。
⇒　■67歳(高齢者)でも「3カ月で髪が生えた」　発毛ダイエット!!

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「強化ウォーキング」で"脳梗塞"予防

　私(70歳)の場合、雨の日以外は、ほぼ毎日1万歩前後の「強化ウォーキング」を行っています。

　「強化ウォーキング」➡　大股歩きやジョギング混じりのインターバルウォーキングです。

　私(70歳)が、こんなにも毎日、「強化ウォーキング」を行う理由ですが
60代になり、肥満から糖尿病を発症。
　肥満と糖尿病からの脱出にダイエットを行い減量して、1年で肥満や糖尿病から脱出して通院は免除となりました。

　しかし、減量だけの生活で、血液ドロドロ体質は温蔵したままで、その翌年の冬場に、入浴後に数回、失神(血圧の急変動)を経験したのち、突然の「プチ脳梗塞」発症で片目を失明(1日だけ)。

　その恐怖(寝たきり寸前)から、それからは、
①8時間ダイエット
　免疫力アップと血液サラサラ効果
②血液サラサラ食材の摂取
③血行促進の運動
　体温アップも兼ねて強化ウォーキングや室内でのプチ筋トレ

　にまい進しています。

　特に、今はネットの仕事で、10時間近い座りっぱなしの生活で、足の血栓による「エコノミークラス症候群」の恐れが高く、日々の数回にわけた「強化ウォーキング」は必須です。

　つまり、全身の動脈硬化(脳梗塞、心筋梗塞など)や、足の血栓による「エコノミークラス症候群」を予防するためには、日々の数回にわけた「強化ウォーキング」は欠かせません。

　現代の中高年の40%は、食生活の改善や運動に無関心です。
私にしてみれば、彼らは座して「寝たきり」になる日を待っているおバカな人たちにしか見えません(汗)

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