「筋肉＆脂肪」で、楽な"発熱"ダイエット

　最も健康的な体温は「36.5～37.0℃」。
ところが現代人の平均体温は「36.2℃」で、大半の人が不健康な低体温です。

　体温が1℃下がると免疫力は1/5に急激に低下し、日々3,000個発生するといわれるガン細胞が大量に生存。さらに体温35℃台になるとガンが猛繁殖するダブルパンチで死亡率が急上昇(汗)

　しかも、「低体温」になると"便秘"が急進行(汗)

「低体温」の原因の9割は"筋肉量の低下"!!

　私たちの身体の内部の温度（深部体温）は、ほぼ37℃付近に維持されています。
　寒い環境になると、筋肉が震えることなどにより「熱産生」を起こして体温をアップさせます。
　また、老化で基礎代謝が低下するのは、筋肉量が減るためで、筋肉量は基礎代謝に大きく影響します。

　つまり、「低体温」による"便秘"を解消するには「筋肉量の増加」が必須になります。

　筋肉の70%は下半身にあり、下半身を鍛えるのが効率的です。
「スクワット」で、お尻や太もも、ふくらはぎの筋肉をつけるのが一番。
　その他では、軽い短時間の筋トレ運動や、ウォーキングやジョギングなどで汗をかき、血行を良くして体温を上げ、筋肉量をアップする必要がありますね。

「低体温」による"便秘"を解消するには「筋肉量の増加」が必須になります。
　しかし、体の各部に存在する大量の「脂肪」にも、"発熱脂肪"があることが判明。"発熱脂肪"を大きく増やせれば、基礎代謝が上がり、体温がアップします。

人間の体には"白色脂肪"と"褐色脂肪"があります。
　脂肪の大半を占める皮下脂肪や内臓脂肪などの"白色脂肪"は、余分な糖質や脂質を脂肪としてため込むのが役目で、体の防衛反応ですが、過ぎると肥満(メタボ)の原因になります。

　"褐色脂肪"とは、背中側の肩甲骨や、胸上部の鎖骨周辺、心臓や腎臓の周辺、わきの下などに局地的に存在する脂肪です。役目は脂肪を分解してエネルギー(熱)を発生させること。
　褐色脂肪はたった40gほどしかないにもかかわらず、活性化すると全身の白色脂肪を燃焼させることができます。

　成人の褐色脂肪は40代以降は急激に減少し、逆に体格指数(BMI)は急上昇し、肥満が進みます。

　何もしなくても減量(ダイエット)できる褐色脂肪を活性化する方法は、主に「寒冷刺激」。
①部屋の暖房を切り、少し寒い状況で過ごす。　寒冷刺激。
②水泳をする(可能なら19℃以下)。　寒冷刺激。
③手のひらを冷やす。　寒冷刺激。
④首にアイスベルトを2時間。　寒冷刺激。
⑤有酸素運動で遅筋を鍛える。

　この褐色脂肪を活性化する方法の利点は、同時に"白色脂肪"の一部を"ベージュ脂肪"(褐色脂肪と似た性質)に変えてくれること。
　減る一方の褐色脂肪の代わりに、ベージュ脂肪を増やせれば、発熱(減量)効果が激増です。

　「寒さの刺激や運動」で、脂肪を燃焼させるホルモンが増加
①筋肉から"アイリシン"が分泌され、脂肪を燃焼させる
②褐色脂肪から"FGF21"が分泌され、脂肪を燃焼させる
　その過程で、白色脂肪がベージュ脂肪に変化することもわかっています。
　また、運動による筋肉増加で、基礎代謝が増えてカロリーの消費量が上がります。

　ただし、筋肉はつけすぎると、血液ドロドロの酸性体質(ガンや病気が大喜び)になるので要注意ですね。

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