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　私(70歳)は、雨の日以外は、ほぼ毎日8千歩以上の筋肉増強効果の高い「インターバル・ウォーキング」を行っています。

　インターバル・ウォーキングは、ウォーキングとジョギングなどを交互に繰り返しますが、私にはそこまでの体力はなく、ウォーキングに、数分のジョギングを追加するだけの「強化ウォーキング」です。
　また、半数近くは、早めで大股の強化ウォーキングです。

　インターバルウォーキングは、筋肉増強効果だけでなく、、普通のウォーキングの4倍のカロリー消費効果もあり、すごく効率的です。

　また、飽きがこないように、ウォーキングコースを複数用意していて、さらに、目的地での楽しみも分散させています。

ウォーキングの歩数と効果ですが
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　日本での"ウォーキング"の事例研究で
①ウォーキング4千歩で、ボケ(認知症)の改善効果
②ウォーキング8千歩で、ガンや動脈硬化などの改善効果
　が認められています。
この場合のウォーキングの1/3は、強度の強い"早歩き"が入っています。
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　つまり、日々の8千歩のウォーキング(1/3は速歩)で、万病予防効果が得られるということです。
　それ以上歩くと、疲れから、逆に免疫力を落としかねません。

ところが
ここ1週間のウォーキングの歩数は
　1.3万歩(1週間前)
　2.4万歩
　1.5万歩
　1.3万歩
　1.5万歩
　1.6万歩
　1.8万歩(今日)

　と完全に歩きすぎ(汗～)

　少し歩数を減らす必要がありますが、海外では
◆1.2万歩で、万病予防効果アリ

　という有名なデーターもあり、疲労度合いや足の故障をチェックしながら、ここ1週間のペースを続けてみようと思います(汗)

　ウォーキング(有酸素運動)の効果としては
①ダイエット効果
②血糖値を下げて糖尿病を改善
③高血圧を改善
④大腸ガンリスクが大幅減少
⑤アルツハイマーなどの認知症が大幅減少
⑥うつ病が大幅減少

⑦筋肉を動かし若返り、美肌＆美髪
　最近、筋肉を動かすことで分泌される"夢の若返りホルモン"の「マイオカイン」が注目されています。
　この"マイオカイン"は、脂肪を分解させたり、筋肉を作り、肌の若返り(美肌)にも効果があります。

　下半身の筋肉量が多いほど、顔のシワが少ないという統計データーで立証されています。
　美肌に効果大ということは、頭皮にも効果があるということで、脱毛予防や発毛には有利ですね。

　このマイオカインを分泌させるには、筋肉に負荷をかける事、つまり筋トレ系の運動が効果的で、特に、下半身の筋肉を使用する "ウォーキングなどの有酸素運動やスクワット" が最も効果的です。

⑧足の血栓予防(エコノミークラス症候群)
　今は自粛生活で、座りっぱなしの生活で、足の血栓による「エコノミークラス症候群」の恐れが高く、日々の数回にわけた「強化ウォーキング」は必須です。
　つまり、全身の動脈硬化(脳梗塞、心筋梗塞など)や、足の血栓による「エコノミークラス症候群」を予防するためには、日々の数回にわけた「強化ウォーキング」は欠かせません。

　また、ウォーキングで、全身の血栓を溶かす「t-PA」を増やし活性化。
　血栓を溶かすのは、体内にある「t-PA」という成分。
動脈硬化の患者さんたちにも、血栓防止で投与されている成分ですね。

　この血栓を溶かしてくれる「t-PA」を増やし活性化させる有力な方法は

「日々のウォーキング」

　冬季の寒さで血管は縮小して血行が悪くなり、「血液ドロドロ(酸性)」が悪化して「血栓」も飛びやすくなります。
　私も冬季に「プチ脳梗塞」を発症して片目が失明(1日だけ)。

　実は、私たちの体の中では、出血を防ぐために微小な血栓が毎日できています。しかし、溶かされるしくみが機能しているので、梗塞を引き起こすほど大きく育つことはありません。
　血栓を溶かすのは、体内にある「t-PA」という成分。
動脈硬化の患者さんたちにも、血栓防止で投与されている成分ですね。

　この血栓を溶かしてくれる有力な方法は
①ウォーキングなどの軽い運動　1時間程度
　「t-PA」を増やします。
②納豆の摂取
　納豆の「ナットウキナーゼ」は血栓を溶かします。
③湯温39～41℃の入浴
　心機能が改善し、動脈硬化を減らし死亡リスクを低下
　「t-PA」を増やします。

　動脈硬化の状態は額と耳タブのシワ(数と深さ)として現れます。
私は額のシワ2～3本を薄めるために、マッサージに余念がありません(汗)

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