「健康・長寿・ダイエット」には、「食事・運動・ストレス解消」対策が必須です。

　なかでも、ストレスは、万病の元。
ストレス過多で、肥満(メタボ、糖尿病)やガン、動脈硬化(脳梗塞、心筋梗塞など)、アレルギー性疾患、ボケ(認知症)を発症するのは有名な話。

　肥満(メタボ)の原因としては、"食べ過ぎや運動不足"より、ホルモンの乱れのほうが大きいといわれています。
　コルチゾール(ストレスホルモン)の増加です。

　コルチゾールは体内の炎症を静める重要なホルモンです。

　しかし、コルチゾールがストレスで過剰に分泌され続けると、インスリンなどの血糖代謝を狂わせて体重増加(肥満)をもたらします。
　具体的には、全身の細胞で血糖を脂肪に変えて蓄積(肥満)させます。

　つまり、過剰なストレスを放置し続けると、高コルチゾール状態が続き、肥満(メタボ)になるということです。
　コーヒーはコルチゾールを増加させるので要注意ですね。

　ストレスの発散は、ダイエット達成や万病を解消するには必須。
★好きなペットや生き物で癒される
★好きな趣味で癒される
★外出して太陽の光を浴びて気分転換
★有酸素運動やスポーツで発散する。
★好きな仲間や家族との団欒
★ネットで好きな動画観賞(ドラマやアニメなど)
　などでストレスの発散が必要ですね。

　私はこの全てを実施していますが、中でも「生き物の癒し」を重視しています。
　■そのひとつは、大山ふもとの農場のヤギ達■
30Kgのヤギ餌を採集して、キャリーでヒーヒー言いながら運びます(汗)
往復1万2千歩のハードなウォーキングです。
　今は3日に1回の頻度です。
サイクルとしては
　①ヤギの餌採取のウォーキング　8千歩
　②ヤギの餌やりのウォーキング　1万2千歩
　③休養

　今朝は北風7mで手がかじかみました。
　農場では、ランちゃん(1歳のメスヤギ)が寂しくて私を見ると泣きわめいてました。今朝から、同室のコナツちゃん(11カ月のメスヤギ)が、倉吉フリマに出かけて留守で独りぼっち。
　ランちゃんは、年末に同居の母ヤギと、同時に生まれたオスヤギを亡くしていて、赤ちゃん時代からのつきあいは私だけになりました。

　小屋の外に出してやっても、スゴク怖がっていて私のそばから離れません(汗)。なんとか、反対側の小屋のヤギ達4頭の元へ連れてゆき遊ばせました。
私が引きあげようとすると「絶叫」するので2回ほど引き返してなだめてから撤退。

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　①健康な食生活の構築
　　　➡　■美味しくて楽な「健康ダイエット食事法」
　②健康な運動習慣
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　③総合的な健康習慣
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　④まだ、ハゲや薄毛でウロウロしてるの?
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　⑤ガンじゃないけど　制ガン対策
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