＜ＩＲＭの測定方法＞2017.12.27 sho
Repetion Mayimum

トレーニングにおける重量の目安は1RMを基準に決めています。
　・M持久力：1RMの70%以下の重量、12回以上、3セット、インターバル30秒
　・M肥大：1RMの70～85%%の重量、8回、3セット、1分間
　・M力：1RMの85%以上の重量、3回、3セット、2～5分間
　・Mパワー：1RMの30～60%の重量、3回、3セット

　例 今ベンチで1RM80kgの人がM肥大を望むのであれば
　　　　80kg☓0.7 =56kg
　　　　80kg☓0.85=68kg
　　　となるので

　　　　・60～65kg程度の重量を
　　　　・8～10回
　　　　・3セットづつ
　　　おこなうのがベストとなる。

1RMの量り方

100% 95% 93% 90%　87%　85%　83%　80%　77%　75%　65%　60%　
1回　 2回　3回  4回 　5回　 6回　 7回　  8回 　9回   10回   15回   20回

・体重比テスト（エクササイズ係数 男0.6、女0.35）
　　体重☓エクササイズ係数＝トライアル負荷
　まずこれに当てはめて、12～15回挙げられる重量を設定する。
　これを実践して、何回挙げられるかを測定し、
　上の%RMに当てはめる