こんにちは。スーです。

今回はベントオーバーローのコツについて紹介していきたいと思います。ベントオーバーローは背中の厚みを出すのに最適な種目となっています。分厚い背中を作りたい人はぜひ参考にしてみてください。

①出来るだけ前傾姿勢に

まずバーを上げる際に出来るだけ前傾姿勢になってください。地面と背中が平行になればなるほど背中への負荷が強くなります。重い重量でなくても構わないので、出来るだけ前傾姿勢になって重りをあげてください。

②引く時はお腹の方へ

バーを引く時の向きはお腹のおへその方に引いてください。胸の方ではなくおへその方に引くことで、強い刺激が背中に入ります。胸の方に引くと、腕の力も使ってしまい、負荷が分散してしまいます。なので、出来るだけお腹の方へ引くことを意識してください。

③ネガティブ意識

ベントオーバーローもネガティブ意識をしてください。バーを引いてからゆっくりと下に下ろします。ネガティブ意識をすることでより背中に負荷がかかっているのがわかると思います。

以上がベントオーバーローのコツになります。最後まで読んでいただきありがとうございました。