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✅神奈川県在住の大学生。✅サッカーやってました。自分の文章構成力を鍛えるために始めてみました‼️皆さんにより良い情報を発信できるように頑張ります。よろしくお願いします❗️

インクラインアームカールのコツ

こんにちは。スーです。 今回はインクラインアームカールのコツについて書いていこうと思います。インクラインアームカールは上腕二頭筋を鍛える種目になります。力を入れた時に力コブが出てるとカッコ良いですよね。そんなカッコ良い力コブを作るのに最適な種目となってるので、ぜひ最後まで見てみてください。 ①腕はしっかり伸ばす一つ目のコツは腕をしっかり伸ばすことです。腕をしっかりと伸ばすことで可動域が広がります。狭い可動域でやるより、広い可動域でやったほうが腕に刺激が入るのは間違いないで

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    • フレンチプレスのコツ

      こんにちは。スーです。 今回はフレンチプレスのコツについて紹介していこうと思います。 フレンチプレスは上腕三頭筋、二の腕の筋肉を鍛える種目になります。二の腕が太く見えると逞しく思えるので、そうなりたい人は必須の種目になってきます。 ①ギリギリまで下げる一つ目のコツはギリギリまで下げることです。目安で言うと、自分の頭の真後ろくらいでしょうか。そこまで下げることで可動域が広がりより効率的に鍛えることができます。 ②肩の力は抜く二つ目のコツは肩の力を抜くことです。肩に力が入

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      • ダンベルアームカールのコツ

        こんにちは。スーです。 今回はダンベルアームカールのコツについて紹介していこうと思います。 ダンベルアームカールは上腕二頭筋を大きくするためには必ず必要になってくる種目になります。上腕二頭筋を太くすると、腕枕が気持ち良くなります。その大きい腕で気になるあの子を抱擁してみたいという方はぜひ参考にしてみてください。 ①小指に力を入れる一つ目のコツは小指に力を入れることです。ダンベルを上に持ち上げる、最後の最後で必ず小指に力を入れてください。それをするのとしないのとでは腕の発

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        • EZバートライセプスエクステンションのコツ

          こんにちは。スーです。 久しぶりの投稿になってしまいました。最近新しくキャバクラのボーイのアルバイトを始めて少しドタバタしてしまい、投稿出来ませんでした。 今は落ち着いたので、気を取り直して投稿を再開していこうと思います。 今回はEZバートライセプスエクステンションのコツについて紹介していきます。 EZバートライセプスエクステンションは三頭筋を鍛える種目になります。二の腕の部分ですね。女性は特にここを引き締めたいと思う人は多いのではないでしょうか？男性は、Tシャツから

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        インクラインアームカールのコツ

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          腕トレ　ルーティーン

          こんにちは。スーです。 今回は腕トレのルーティーンを紹介していこうと思います。自分自身腕は弱点の部位なので、最近力を入れ始めています。男ならモテるためには太い腕で女の子を抱擁するべきですよね。腕の筋肉があるほうが腕枕も気持ちが良いはずです。 さらに腕というのは、1番露出されやすい部位になります。夏にTシャツから太い腕が伸びていたらめちゃくちゃカッコ良いですよね。 そういう腕を作りたい人や僕と似たような境遇の人は参考にしてみてください。 ①EZバートライセプスエクステン

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          腕トレ　ルーティーン

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          ケーブルプルオーバーのコツ

          こんにちは。スーです。 今回はケーブルプルオーバーのコツについて説明していこうと思います。ケーブルプルオーバーは最後に背中を絞るための種目です。これを行うことで引き締まった背中を手に入れることが出来ます。 ①背中は地面と平行にまず背中は地面と平行にしてください。平行にすることで可動域が広がり、強い刺激が入ります。 ②三頭筋に効くように普通背中の種目を行うと二頭筋に効くようになってますが、これだけは三頭筋に負荷がかかる方が良いです。 以上がケーブルプルオーバーのコツにな

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          ケーブルプルオーバーのコツ

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          ローマシンのコツ

          こんにちは。スーです。 今回はローマシンのコツについて説明していこうと思います。ローマシンは背中の厚みを出すための種目になります。分厚い背中を手に入れたい人は是非やってみてください。 ①シートから胸を離さない良く腰を反ってシートを胸から離してやる人がいます。そうすると、背中ではなく、腕に負荷がかかってしまうので、背中に上手く刺激を入れられません。なので、必ず胸にシートをつけたまま行うようにしましょう。 ②腕を出来る限り伸ばす重りを戻す際に腕はギリギリまで伸ばしてください

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          ローマシンのコツ

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          ラットプルダウンのコツ

          こんにちは。スーです。 今回はラットプルダウンのコツについて説明していこうと思います。ラットプルダウンは背中の広がりを出すための種目になります。背中に翼を生やしたい人、大きな背中を作りたい人はし必須の種目になってます。 ①脇腹と肘をくっつけるイメージ一つ目は脇腹と肘をくっつけるイメージでバーを下ろしてください。脇腹らへんと肩甲骨らへんにある、広背筋の起始と停止を伸ばして縮める。これを繰り返すことで広背筋が発達していきます。 ②背筋は伸ばす猫背になったり、腰を反りすぎない

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          ラットプルダウンのコツ

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          ベントオーバーローのコツ

          こんにちは。スーです。 今回はベントオーバーローのコツについて紹介していきたいと思います。ベントオーバーローは背中の厚みを出すのに最適な種目となっています。分厚い背中を作りたい人はぜひ参考にしてみてください。 ①出来るだけ前傾姿勢にまずバーを上げる際に出来るだけ前傾姿勢になってください。地面と背中が平行になればなるほど背中への負荷が強くなります。重い重量でなくても構わないので、出来るだけ前傾姿勢になって重りをあげてください。 ②引く時はお腹の方へバーを引く時の向きはお腹

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          ベントオーバーローのコツ

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          チンニング(懸垂) コツ

          こんにちは。スーです。 今回は背中トレーニングの種目の一種である、チンニングについてのコツを説明していきたいと思います。 チンニングをすることで背中の広がりを強くすることが出来ます。背中の種目ではかなり必須の種目になっています。 ①肩は上げない一つ目のコツは肩は上げないことです。肩甲骨のことですね。肩甲骨を上げてチンニングをやってしまうとうまく背中に負荷が入らず、フォームも汚くなってしまいます。 ②猫背にならない二つ目のコツは猫背にならないことです。猫背になってしまう

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          チンニング(懸垂) コツ

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          背中トレーニング　ルーティーン

          こんにちは。スーです。 今回は背中のトレーニングのルーティーンについて紹介していきます。 背中のトレーニングを行うことで猫背の解消、綺麗な姿勢を保つことが出来ます。男は背中で語るとカッコ良いですよね。出来れば大きい背中を見せたいものです。 そんな大きな背中を作るための僕なりのトレーニング方法を紹介していきたいと思います。あくまでも参考までにどうぞ。ちなみに自分はこのトレーニング方法で下の写真のような背中にすることができました。まだまだ満足せず、もっと精進していきたいと思

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          インクラインダンベルフライのコツ

          こんにちは。スーです。 2日ぶりの投稿ですね。私ごとですが、彼女が出来まして、2日間ほど一緒にいたので投稿出来ずにいました。 2年前はゴリゴリのインキャ童貞だった自分ですが、CAの彼女が出来る様になるなんて想像もしませんでした。今度それについて記事を書いて見るのも面白いかもしれませんね。笑 話がそれましたが、本日はインクラインダンベルフライのコツについて書いていきたいと思います。 インクラインダンベルフライとは、ベンチに角度をつけてダンベルフライをする種目のことです。

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          インクラインダンベルフライのコツ

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          ダンベルフライのコツ

          こんにちは。スーです。 本日は、ダンベルフライのコツについて説明していきたいと思います。 まず、ダンベルフライとは胸の内側を鍛える種目です。胸を大きくしたいという方には、必須の種目となってきます。 ↑ちなみに見た目はこのような感じでダンベルを左右に下ろし、胸を絞るような形で上に持ってきます。 ①胸と水平の位置に下ろすダンベルを落とす位置は胸と水平の位置に下ろしてください。そうすると胸にストレッチがかかり、うまく刺激を入れることが出来ます。 ②胸を張るこちらもベンチプ

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          ダンベルフライのコツ

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          ベンチプレスのコツ

          こんにちは。スーです。 今回の記事では、ベンチプレスのコツについて解説していこうと思います。 僕自身のやり方なので、個人個人違ったやり方がある人は一つの意見として聞いてみるのもありだと思います。 まず、ベンチプレスとは胸を鍛える種目です。ここを間違えてはいけません。よく腕を鍛える種目と間違われガチですが、ベンチプレスは胸を鍛える種目です。そこを念頭に置いて聞いてください。 ①意識を集中させる一つ目のコツはベンチプレスをする時は必ず意識を胸に集中させてください。 意識

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          胸トレ　メニュー

          こんにちは。スーです。 筋トレについての記事を書くと言ってから全く書いていなかったです。自分の甘さを実感しました。（笑） 久しぶりに記事を書くので、簡単に書いてみたいと思います。 今回は胸トレのメニューについてです。 胸トレは自分の一番好きなトレーニングで一番得意なトレーニングでもあります。今回はそのメニューについて解説していこうと思います。 結論から言うと、メニューは以下の5種目です ベンチプレス70kg×10rep×3set ダンベルフライ22kg×10rep

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          胸トレ　メニュー

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          筋トレ系に路線変更

          こんにちは。スーです。 今回は久しぶりに記事を書くので、少し書き方を忘れていますが、あまり気にしないでほしいです。 半年以上前まで、毎日投稿を続けていましたが、就職活動が忙しくなり、全く投稿できなくなってしまいました。しかし、今は落ち着いたので投稿を再開したいと考えています。今回は投稿再開しますという報告です。 そこで、今まではビジネス系や自己啓発系の記事が多かったと思うのですが、筋トレや健康についての記事を書くという路線変更をしたいと考えました。その理由としては、単純

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          筋トレ系に路線変更

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