こんにちは。スーです。

今回の記事では、ベンチプレスのコツについて解説していこうと思います。

僕自身のやり方なので、個人個人違ったやり方がある人は一つの意見として聞いてみるのもありだと思います。

まず、ベンチプレスとは胸を鍛える種目です。ここを間違えてはいけません。よく腕を鍛える種目と間違われガチですが、ベンチプレスは胸を鍛える種目です。そこを念頭に置いて聞いてください。

①意識を集中させる

一つ目のコツはベンチプレスをする時は必ず意識を胸に集中させてください。

意識を集中させることは本当に大切で、適当にこなすだけだと筋肉は大きくなりません。意識を集中させて呼吸をしっかりと胸に行き渡らせましょう。新鮮な空気を胸に行き渡らせることで、筋肉が成長します。

②肩甲骨を寄せて落とす

二つ目のコツは肩甲骨を寄せて落とすことです。肩甲骨を寄せて落とさないと、胸だけでなく肩にまで力が入ってしまい、肩の故障の原因になってしまいます。さらに、肩甲骨を寄せて落とすことで胸を張る形を自然と取ることができます。胸を張ってベンチプレスを行うことでより大胸筋にストレッチがかかります。そうすることで強い刺激が胸に入るので、筋肉が発達しやすくなります。

注意点として、肩甲骨を寄せて落とすことは大切ですが、この時に腰を反りすぎたり上げないようにしてください。腰の故障の原因にもなってしまいます。

③親指側に力を入れる

三つ目のコツは親指側に力を入れることです。基本的に胸トレで行う種目は親指側に力を入れて行うと、力が入りやすいです。これは実際にやってみるとわかると思います。

以上がベンチプレスのコツになります。簡単に説明してみましたが、わかりづらかったら僕の文章力がまだまだということです。すいません。

今後ともみていただけると幸いです。

最後まで見ていただきありがとうございました。