しあわせのとびらがひとつ閉まると、別のとびらが開く。 でも、 閉じたとびらをいつまでも未練がましく見ていると、自分に開かれた別のとびらに気がつ かないことも多いのだ
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ネガティブな感情には「ラベル」をつける(ラベリングをする)と、対処しやすくなる。 ラベルは具体的であればあるほどいい。「最悪な気分だ」のような曖昧なラベルより、 「ひとりぼっちでさびしい」のほうが、感情を処理しやすい。感情を言葉に置き換えることで、その感情を「自分がコントロールしている」という感覚が得られるのだ。

ある研究で、クモ恐怖症の人たちを3つのグループに分けて、クモに近づいてもらう実験を行った。 その前に、1つめのグループには「クモなんか怖くない」と考えてもらい、2つめのグループにはクモとは関係のないことをして気を紛らわせてもらい、3つめのグループにはク モに対する自分の気持ちにラベルをつけてもらった。いざクモに近づいたとき、ラベリングをしたグループは、生理的な興奮の度合いが有意に低く、クモにより接近できるようになっていたという。

ただしいくつか注意点がある。 悲劇や危機の直後は、感情が生々しすぎて処理できず、 ジャーナリングが逆効果をもたらすことがある。喪失の直後は、書くことで孤独を紛らわし、気分を高めることはできても、悲嘆やうつの症状を軽減する効果はあまり望めない。
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