前回の記事でお伝えした通り、人生で初めて100マイルのトレイルランニングのレースに出場するですが、距離166.6km,累積標高7,039m,制限時間が45時間と非常に過酷なレースとなります。

そのレースに向けてレース前２週間のコンディショニングについてシェアさせていただきたいと思います。

現代の生活環境におけるストレスマネジメントで重要なのが何かを取り入れるのではなく、”何かを減らす”ことが大切だと考えています。
ただし制限しすぎてそれがストレスになってしまっては意味がないのである程度は許容することにしました。

特に意識した３つのカテゴリー別に記述していきたいと思います。

①身体のストレスを減らす
●ピラティスで身体のバランスの調整
→自分が最近課題だと思っている内転筋・腸腰筋の活性＋大腿外側部・広背筋の緊張抑制
●呼吸の調整
→呼吸量を減らす、鼻呼吸を意識、身体の背面に空気を入れる

②内臓のストレスを減らす
●グルテンフリー（＝腸内環境の健全化）
→好きなパンや、たまにストレス発散で食べているラーメンをやめた
●アルコールフリー（＝炎症の抑制、睡眠の質、脳や内臓へのダメージ低減）
→元々あまり飲まないが２週間前からは完全に禁酒した
●カフェインフリー（＝過剰な交感神経興奮の抑制、レース中のカフェインの効き目を上げるため）
→コーヒー好きだが普段からストレスマネジメントのために飲み過ぎは控えている
●PUFAフリー（酸化した油）（＝炎症の抑制）
→揚げ物や植物油脂を使った加工品などをできるだけ避ける
●野菜・果物・全粒穀物の摂取量を増やす（＝抗酸化作用による炎症の抑制）
→普段ほとんど自炊をしており全粒穀物（玄米、全粒粉、オートミールなど）や野菜はしっかり摂れているが果物はあまり摂れていなかったので、特に自分自身が調子が良くなりやすい果物を中心に摂取した（りんご、ブルーベリー、バナナ）

③精神的なストレスを減らす
●デジタルデバイスの使用を減らす（寝る1時間前）
●食後・寝る前のストレッチ

何故これらがストレスマネジメントに有効なのかはほとんど書いていませんが、取り敢えず気になったものをぜひ皆様も試してみてください！

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