『骨を強くする』といえば
すぐに思いつくのは

カルシウム

という方も多いと思います。

そう思って牛乳ばかり飲んでいても
骨は強くなりません💦

タンパク質
鉄分
ビタミンC
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ほかにもたくさんの栄養素が必要に
なってきますが、

今日は、ビタミンKについて
お話していきます♪

【ビタミンKの効果】
・傷口などの血が止まるのを助けてくれる
・カルシウムの吸収を助け、骨を強くする
・血管の内側にカルシウムがくっついて石灰化
　してしまうのを防いでくれる（動脈硬化予防）
・脂質の酸化を予防してくれる

などがあります♪

腸内細菌によって体内でも
作られるビタミンＫ☆

抗生物質を飲むことが多かったり
食事の乱れやストレスなどで
腸内細菌が少なくなっている人は
ビタミンＫが不足しがちに…

ビタミンKは様々な食材に
含まれています☆

【ビタミンＫ食材】
♢ホウレンソウや小松菜、ブロッコリーなどの緑黄色野菜
♢バジルやパセリ
♢わかめや海苔などの海藻類
♢納豆！
♢まぐろや鮭、サンマ　　　など

ビタミンＫは「脂溶性ビタミン」なので、
脂と一緒に摂ると吸収率がアップします♪

※血をサラサラにする「ワーファリン」
という薬を処方されている場合は、
ビタミンKを多く含んだ食品
（納豆や多量の緑黄色野菜）を控える
ように指導されていると思いますので、
ご注意くださいね(^^

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