＜2023年9月16日＞

ゆる筋トレ55日目！！
プリズナートレーニング絶賛実践中！！
毎日記録をモチベーションにゆる筋トレに励みます。
さて、STEP1からSTEP2へとレベルアップしました。
2か月目の計画は以下のリンク先にて、掲載中。

4週目に突入し、いよいよSTEP２も最終週。
なかなか目標のレップ数に到達しない種目もありますが、
コツコツ積み重ね中。
でも、少しずつ確実にステップアップしてる。
自分の身体だから分かる。
少しずつ変化している。
上手くいかなくても行動あるのみ！！
先週の記録は以下のリンク先に。

昨日は仕事が忙しく、記録が出来なかったので、ここに記録しておく。

(昨日のメイン)ジャックナイフ・スクワット　40×3
　　　　↑　スクワットのSTEP2は目標達成できている。スムーズにSTEP3に　　　　　
　　　　　 行けそうだ。

お風呂上がりのストレッチ
昨日の歩数　13450歩
　　　　↑　出張で外に出ていたためよく歩いた！

朝の体重

　・体重　66.5
　・BMI　21.2
　・体脂肪　16.3

今日の食事

＜朝食＞
プロテイン(MYPROTAINミルクティー味)ワンスクープ
アルファメン(MYPROTAIN)1錠
納豆1パック
ゆで卵1個
ごはん

＜朝の間食＞
なし

＜昼食＞
おにぎり3種
(肉そぼろ卵黄・明太子・ちゃんじゃ）

＜昼の間食＞
(筋トレ後)プロテイン(MYPROTAINみかん味)ワンスクープ

＜夕食＞
ギョーザ

今日のゆる筋トレメニュー

(今日のメイン)インクライン・プッシュアップ　30×3
　↑　STEP2の目標達成できている。これもスムーズにSTEP3に進めそう。
片腕7.5㌔のダンベル持ってワンハンドローイング　右左20×3
片腕7.5㌔のダンベル持ってアームカール　右左20×2
ウォーキング15分
お風呂上がりのストレッチ
今日の歩数　12578歩

明日はオフ(STEP2)の4週目。