＜2023年9月20日＞

ゆる筋トレ60日目！！
プリズナートレーニング絶賛実践中！！
毎日記録をモチベーションにゆる筋トレに励みます。
さて、STEP2からSTEP3へとレベルアップしました。
これまでの計画と3か月目の計画は以下のリンク先にて、掲載中。

STEP3になりました。今週がその1週目。
なかなか目標のレップ数に到達しない種目もきっと出てくる。
でも、あきらめずにコツコツ積み重ねるのが大事。
自分の身体だから分かる。
周りから見ても変わってないけど、少しずつ変化している。
上手くいかなくても行動あるのみ！！

朝の体重

　・体重　66.4
　・BMI　21.3
　・体脂肪　16.2

今日の食事

＜朝食＞
プロテイン(MYPROTAINミルクティー味)ワンスクープ
アルファメン(MYPROTAIN)1錠
納豆1パック
ゆで卵1個
オイコスヨーグルト(バニラ味)

＜朝の間食＞
なし

＜昼食＞
ゆで卵
鶏肉の五目ごはん
味噌汁
千切り大根

＜昼の間食＞
なし

＜夕食＞
豚丼
玉子焼き
味噌汁

今日のゆる筋トレメニュー

(今日のメイン)ウォール・ハンドスタンド　15秒×3
　　　↑　最終週には2分連続でできるようになる。練習あるのみ。
高鉄棒で懸垂　7レップス×2セット
　　　↑　背筋をつけるために、毎日出来る時にコツコツ練習。
7.5㌔のダンベル持ってサイドレイズ　10×3
7.5㌔のダンベル持ってワンハンドローイング　左右15×3
7.5㌔のダンベル持ってアーノルドプレス　15×2
お風呂上がりのストレッチ
今日の歩数　6234歩

明日はレッグレイズの日(STEP3)の1週目。