＜2023年9月20日＞

ゆる筋トレ59日目！！
プリズナートレーニング絶賛実践中！！
毎日記録をモチベーションにゆる筋トレに励みます。
さて、STEP2からSTEP3へとレベルアップしました。
これまでの計画と3か月目の計画は以下のリンク先にて、掲載中。

STEP3になりました。今週がその1週目。
なかなか目標のレップ数に到達しない種目もきっと出てくる。
でも、あきらめずにコツコツ積み重ねるのが大事。
自分の身体だから分かる。
周りから見ても変わってないけど、少しずつ変化している。
上手くいかなくても行動あるのみ！！

朝の体重

　・体重　66.5
　・BMI　21.2
　・体脂肪　16.3

今日の食事

＜朝食＞
プロテイン(MYPROTAINミルクティー味)ワンスクープ
アルファメン(MYPROTAIN)1錠
納豆1パック
ゆで卵1個
オイコスヨーグルト(バニラ味)

＜朝の間食＞
なし

＜昼食＞
（コストコ）ロティサリーチキン
さつまいもの甘露煮
ゆで卵
ごはん
味噌汁

＜昼の間食＞
なし

＜夕食＞
サーモンのソテー
チキンスープ
鶏五目ごはん
舞茸とほうれんそう炒めたやつ

今日のゆる筋トレメニュー

(今日のメイン)アングルド・ブリッジ(10レップス×3)
　　　　↑　ブリッジに近い形になった。これまで20年くらいブリッジして
　　　　　 いない身体は慣れていなくて本当に大変。背骨が痛い…。
                   練習あるのみ。目標レップ数は30×3
高鉄棒で懸垂　5レップス×5セット
　　　　↑　背筋をつけるために、出来る時にコツコツ練習。
お風呂上がりのストレッチ
今日の歩数　7325歩

明日はハンドスタンドプッシュアップの日(STEP3)の1週目。