1週間トレーニングルーティン

来シーズンに向けた、おおまかな1週間のトレーニング内容。限られた時間の中でも、結果を出す為に考えました。

月曜

・ブルガリアンスクワット左右50回
・ストレッチポールex

火曜

・60m×5
・ブルガリアンスクワット左右50回
・ストレッチポールex

水曜

・ブルガリアンスクワット左右50回
・ストレッチポールex

木曜

・コアトレーニング（ドローイン，腰椎安定化TR，大腰筋TR，バランスボール系，腹筋系，ダイアゴナル，骨盤歩き etc）
・懸垂逆上がり
・ウエイト(クォータースクワット，step up 、リバースランジ）
・ウォールドリル
・バウンディング×3
・60m×3
・ストレッチポールex

金曜

・ブルガリアンスクワット左右50回
・ストレッチポールex

土曜or日曜

・跳躍練習
・マーカー走(7足) 助走30m程度
・ビルドアップ走
・100m+200m＋100m（リカバリー100mウォーク）
・60m（3点スタート）
・跳躍ドリル（ギャロップ系・スキップ系）
・プライオ系（リバウンドジャンプ、バウンディング、スピードバウンディング、ホッピング、ボックスジャンプ、ドロップジャンプ、ボルゾフジャンプ、シザースジャンプ etc）
・坂トレーニング
・階段トレーニング
・ストレッチポールex