東京から、おはようございます。2023年12月24日日曜日です。
今朝はヨガクラスを実施するため、自宅におります。
今の気分はパワーまんたんです。
本日のスケジュールは下記のとおりです。
午前　デスクワーク（本書き、システム導入、会計記帳）
　　　8時～ヨガクラス準備
　　　9時～ヨガクラス
　　　10時～展示会準備
午後　午前の作業を引き続き行う
　　　自宅のインターネット工事
夜        自宅で過ごします

ヨガポーズを紹介します。
ダウンドッグ　下向きの犬のポーズ

ダウンドッグ・下向きの犬のポーズは、糖尿病の人に最もお勧めするポーズです。筋力の向上、柔軟性の向上、呼吸の安定、精神の安定など複合的な効果があり、行えば行うほど自身が高まっていくベーシックなポーズなのでヨガ初心者からベテランまですべての方に都度練習していただきたいです。
四つん這いからスタートします。
手のひらでしっかりとマットを押しながら、つま先を立てて、吸う呼吸とともにゆっくりとおしりを持ち上げていきます。最初は膝が曲がっていても良いです。手からおしり一直線のラインを作り、上半身をまっすぐに、おしりを斜め上に突き上げていきます。頭は下に向け、視線を足と足の間、もしくは脚の間を通して、その向こう側の景色を見つめます。手と足に均等に体重を掛け、膝の後ろも伸ばして、マットにかかとをつけるられる方はつけます。ゆっくりと呼吸を繰り返しながらポーズを深めていきます。

今日もお読みいただいてありがとうございます。
それではみなさま今日も素敵な一日をお過ごしくださいね。