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◉最新の栄養学の資格を活かしたダイエットサポート◉スカイプを使った心理カウンセラー◉ウォーキングレッスン を行なっております。自分に自信を持ちたい、最後のダイエットをしたい方に寄り添える場にしていきます🌸。

プロテインの使い分けについて

こんばんは、美容コンサルタントの小野です。 今回は目的に合わせたプロテインの使い分けについて お伝えしていきます。 プロテインには ・ホエイプロテイン ・ソイプロテイン ・カゼインプロテイン の大きく分けて三種類があります。 ◎ホエイプロテインというのは、 牛乳に含まれるタンパク質の一種です。 ヨーグルトの上澄みにできる液体のことを ホエイ（乳清）といいますが、 このホエイに含まれるタンパク質がホエイプロテインです。 吸収が早いのが特徴でトレーニングした後にオススメ

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    • 水分を摂ると体に起こるいいこと

      こんにちは、美容コンサルタントの小野です。 今回はきちんと水分を取った方がいいと 言われている理由についてお話ししていきます。 ずばり私がオススメする理由は、 ①代謝が上がる ②血液が綺麗になる ③リンパの流れがよくなる からです＾＾ →①について まずダイエットのキーになるのは「代謝」です。 そして、代謝の要となっているのが、血液です。 血液を「川」と見立ててみてください。 水の量と質（キレイさ）が適切であれば、 どんどん水路を移動していきますよね。 血液も同

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      • ダイエット始める前に〇〇解消がポイント

        こんにちは、美容コンサルタントの小野です。 今回はダイエットを始める前のポイントについて。 悩んでいる方も多いんじゃないでしょうか？ そうです、便秘なんです。 ダイエットを始める前に便秘を解消することが ダイエットをスムーズにするコツです☆ では、どうやったらいいのかお伝えしていきますね。 それは・・・食物繊維をとらずに、 三食消化のいい炭水化物との食事を続けること。 うどんや白ごはんがお勧めです。 （小麦はなるべく避けてください） だいたい三日もすれば便がス

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        • 睡眠を大切にする

          こんにちは、美容コンサルタントの小野です。 今回はダイエットにおける睡眠についての話です。 皆さんのイメージで運動中に痩せていく、 だから頑張って動いている方も多いのではないでしょうか？ 人が痩せていくのは、実は睡眠中なんです。 いい睡眠をとることは効率良く痩せることに繋がります。 食欲を増進させる働きを持つホルモンに 「グレリン」というものがあるのですが、 睡眠8.5時間の期間中は グレリンの数値に変化はなかったのに対し、 睡眠5.5時間の期間中のグレリンレベルは

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          筋肉が脂肪に変わる？！

          こんにちは、美容コンサルタントの小野です。 今回は筋肉は脂肪に変わるのかということについて。 よくエステサロンやSNS等で脂肪が筋肉に変わるとか 筋肉が運動しないと脂肪に変わって・・・ などと記載されているのを見かけますが 全くの嘘です〜♪( ´▽｀) 筋肉は「タンパク質」脂肪は「脂質」と そもそもの材料が違うので筋肉が脂肪になったり 脂肪が筋肉になることはありえません。 筋肉はトレーニングしたり運動すると 筋肉を作っている筋線維がが太くなります。 筋肉が太くなるこ

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          望みを明確にする

          こんにちは、美容コンサルタントの小野です。 今回は望みを明確にするということについてです☆ ダイエットは自分がどういう望みをもつかで うまくいくのかそうじゃないのかが 決まると私は何回も繰り返し失敗した経験から思います。 人間のイメージでは否定語は認識されず、 太りたくない！ と自分が望みをもつとイメージしているのは 太った自分なので そのようになっていってしまいます。 なので自分が望んでいないように思えることが 現実に起きてきてしまうんですね。 ダイエットを

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          目先の数字にだけにとらわれない

          こんにちは、美容コンサルタントの小野です。 今回は目先の体重だけに囚われない ということについてです。 ダイエットをしていると数字ばかり追いかけて 停滞期に入ると爆発してしまったり 思い通りに体重が落ちていかないと 過食してしまう方も少なくないのではないでしょうか。 停滞期中だって水分保持の関係で数字だけは 動いていないように見えても、 脂肪細胞の中身は減っていっています。 また顔がすっきりしていたり、お腹がすっきりしてきたり 自分の体は今までと違うアクションを起こす

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          必見☆さつまいもの効果

          こんにちは、美容コンサルタントの小野です。 今回はさつまいもの効果についてです。 以前からダイエットは適量の良質な糖質をとることが 筋肉を落とさずに体脂肪だけ落としていく秘訣だと お伝えしてきました。 なぜ、適量の糖質を取った方がいいかというと なるべく筋肉は落とさずに体脂肪を落としていけること インスリンがでることによって 体の細胞に栄養が行き渡り代謝があがることや 糖質をとることで低カロリーに落としても 体を飢餓状態にせずにダイエットできるからです。 そんな中さつ

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          停滞期を理解する

          こんにちは、美容コンサルタントの小野です。 今回はダイエットで必ずつきものの 停滞期についてのお話です。 最初は順調に体重が落ちていっても 途中から体重が落ちなくなる・・・ 停滞期ってダイエットで頑張れば頑張るほど くると苦しく感じますよね。 そんな停滞期もどういうものかを理解していれば 数字が動かないことだけにイライラしなくなります。 まずは、停滞期がなぜ起こるのかについてです。 停滞期の原因である 身体のセーフティー機能をホメオスタシスと言います。 ホメオス

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          太る恐怖を手放す

          こんにちは、美容コンサルタントの小野です。 今回は太る恐怖を手放すということを 書いていきます。 元々ダイエットしたことがない人が ダイエットで痩せていくのは 案外スムーズだったりします。 どんどん痩せていく変化を楽しめ、 美しくなることに貪欲になります。 これは、 自分の未来に希望を持った状態です。 なのでダイエットを楽しくできます。 目的を達成した後も、 その食習慣に無理がなく、 生活が自分にとって当たり前になっていると 体型をキープしていくのも楽にできます。

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          タンパク質だけを食べていれば痩せる？

          こんにちは、美容コンサルタントの小野です。 今回はタンパク質だけを食べていれば痩せるのか という質問をいただいたのでお答えしていきます。 炭水化物、脂質をとらずにタンパク質だけで ダイエットすると最初はもちろん落ちていきます。 しかし、炭水化物や脂質が入ってこないと 体にとってのエネルギー源がはいってこないので 体は代謝を下げて痩せにくい状態になっていきます。 なので、２・３週間以上行うのはお勧めできません。 ここで 脂質をエネルギー源にすると糖質制限 糖質をエネル

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          セルライトはエステでしかとれない？

          こんにちは、美容コンサルタントの小野です。 今回はセルライトについてです＾＾ セルライトってエステ等で 機械をあてたり、マッサージしないと落ちないとか 言われたことありませんか？ ・・・そんなことは、ありません！！（笑） まず、セルライトについて説明しますね＾＾ セルライトとは、 ボコボコとしたオレンジの皮のような皮膚の凹凸の変化です。 セルライトと通常の脂肪は、構成するものが同じです。 そのため、医学的にはセルライトは特殊なものではなく、 ごく普通の脂肪とされて

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          私が摂食障害になった理由②

          こんばんは、 美容コンサルタントの小野です。 今回は私が摂食障害になった理由の 続きについてです。 何も食べられなかった反動で ついに、過食症になりました。 何を食べても満たされず 今まで食べちゃダメだと思っていたものが 食べたくなり、止まらず。 口の中にいれて、飲み込まない チューイングもしました。 家族にも友達にも言えず、 ただただ意思の弱い自分が悪い こんな醜い自分なんて見せられない と、自己否定が止まりませんでした。 そんな時、ある先生との出会いが きっか

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          私が摂食障害になった理由①

          こんばんは、美容コンサルタントの小野です。 今回は私が摂食障害になった理由について＾＾ 私は元々自分の容姿に自信が全くなく、 勉強やスポーツばかり頑張っていました。 可愛い子たちが美容の話をしていても ”私なんかが美容の話をしたら馬鹿にされる”と 美容に興味はあるのにずっと隠していました。 スポーツを頑張っていてダイエットの仕方も わからなかったのでがたいがよかった私は 仲のいい男友達から 『がっちりしてる』ということ言われた時も 傷つきながら表面上は笑って過ごし

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          体脂肪を増やさない食事の摂り方とは？

          こんばんは、美容コンサルタントの小野です。 今回は体脂肪を増やさない食事の摂り方についてです。 食べ物を食べると血糖値が上がります。 血糖値が急激に上がると”インスリン”というホルモンが 分泌されます。 このインスリンが”脂肪を増やせ”と信号を出して 体脂肪を増やしてしまいます。 （※だからインスリンをださないようにしよう、とか 食べ物を食べないようにしようとか極端な考えに なってしまう方もいらっしゃるかと思いますが、 前回の記事に書いたようにインスリンが出ないと

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          太る仕組みを知ろう①

          こんにちは、 美容コンサルタントの小野です。 皆さんは人間が太る仕組みって わかってますか？ 食べたものの重さが胃袋の中に入って 体重が重くなっていくわけではありません。 もし、そうなら、何を食べても 量だけ一定にすれば痩せることになります。 太る、太るとイメージだけを持つと 食べ物を口に入れるのも怖くなります。 私も拒食を体験していますので、 この気持ちや感覚は痛いほどわかります。 実際に太る仕組みを理解すると、 食べることに対してのマイナスイメージが 和らぎます＾

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