『筋トレをしたら筋肉ムキムキになるのがいやなんです。。。』

『私、筋肉質なんです。』

ってちょっと前まで思っていました。

今ではそんなこと恥ずかしくて言えませんが。。。。

言いたいことはとっても良くわかります。

サイズを小さくしたいのに、筋肉がついて足が太くなったり、見た目が筋肉のラインでボコボコしたりするのが嫌なのです。

私も『短足』しかも長年バレーボールをしていて太ももに筋肉が沢山ついたのが原因で『下半身デブ』と思っていたので、特に足の筋トレをするのが嫌でした。

でも違う！！！！

筋肉つけるのにどのくらいの時間がかかるでしょうか？？

-----Thinking Time------

個人差がすごくあるのですが、しっかりとした栄養を摂取していることが大前提でトレーニング初心者は1か月で0.6㎏－0.9㎏（体重の約1-1.5％）です。

すでに筋肉量の多い方や上級者では1か月で0.2㎏－0.6㎏（体重の0.25-0.5％）です。身長に対する筋肉量は当然上限があるので、筋肉量が増えるにつれて速度は下がります。

脂肪を減らすのはどうでしょう？？？

-----Thinking Time------

これが筋肉をつけるよりも何倍も簡単で早いのです。

個人差がありますし方法にもよりますが、1か月で体重の5％が健康的な減量の目安とされています。体重60㎏の場合は1か月に-3㎏という計算になります。（健康的かどうかを加味しなければさらに減らすことも可能です）

脂肪を1㎏減らすのに必要なエネルギーは7200kcal。

1か月に-1㎏を目標とする場合、1日240kcal（白米1.5杯分）の消費が必要になります。単純に食事による摂取量を減らしても、運動による消費量を増やしても同じ結果です。

これを比べると筋トレ初心者の場合、筋肉+3㎏に4か月程度かかるのに対し脂肪-3㎏は1か月。筋肉を増やすことがいかに時間がかかるのか、大変なのかという事がお分かりいただけたと思います。

これらはあくまでも単純計算した場合の例なので、脂肪を減らすのが簡単！という意味ではなくて、ここで言いたいことは、筋肉を増やすのはとても大変なことで、しかもそれを続けるにはトレーニングメニューの管理と食事管理が必要であり、簡単にムキムキになることはできないという事。　

では筋トレをしてムキムキになってしまったと思っている女の子たちは、単なる勘違いなのでしょうか？？？錯覚なのでしょうか？？

どーしてムキムキになってしまったように見えるのでしょうか？

ムキムキの勘違いの原因は脂肪と浮腫みにあります。

例えばダイエット目的で筋トレをしてその結果としてしっかり筋肉がついてきたとしましょう。しかし食事の摂取量と消費量のバランスが、消費量の方が上回っているとしたら、体脂肪は減らないまま脂肪が筋肉の上に乗った状態になります。もし、筋トレの効果が出て筋肉量が増えたのであれば、次は脂肪を減らすトレーニングを行う+食事の摂取量を減らす必要があります。

筋肉が付いた上で減量を行えば、あなたのダイエットは成功です！！

さらに日本人女性に多い下半身デブの原因は、ほどんどの場合体の使い方＆浮腫みにあります。欧米人のように、プリップリなお尻になりたい！！！と思ってもアジア人の骨格は骨盤の角度が少ないのでお尻の筋肉（殿筋）よりも太ももの筋肉（大腿四頭筋）の方が発達しています。太ももが発達するとお尻の筋肉を使わなくなるので、お尻の位置が下がります。お尻の位置が下がると短足に見えるだけでなく、骨盤の働きが悪くなるので足の血行も悪くなり浮腫みやすくなります。実は浮腫みが無くなるだけでも足が細く長く見えるのです。

オススメの筋トレ

お尻の筋トレはとても流行っていますね。

流行りのトレーニングが全て良いとは思いませんが、お尻の筋トレはやりすぎるくらいが丁度いいかもしれません。

特に私たち日本人女性の殿筋はとっても弱い！！ほどんど機能していません。私は職業柄、普段から色んな国の女の子のお尻をよく見ますが（いやらしい目で）ぺっらぺらです。。。。。勿体ない！！！

骨格はどう頑張っても変えられないので、足の長さを変えることはできませんが、お尻のトレーニングをして、お尻の凸の位置を上げることで足を長く見せることはできます。

私と一緒に美尻を作りませんか；））

沢山あるお尻のエクササイズの中でも比較的簡単な「カエルブリッジ」ビデオを載せておきますので是非挑戦してみてください！！！

KOKOのトレーニングセッションを受けてみたい方/KOKOについてもっと知りたい方はこちら→https://befitandko.work/