みなさま、おはようございます☀
Beor@(ビオラ)です✨

いよいよ6月も終わり来週にはまた30度近い気温になりそうですね😊

コロナで鈍った体にムチを入れておきたいところです😂

本日はボディーラインをつくるのにとりたい
「プロテイン」について書きたいと思います♪

01｜飲めば良いってものではない

プロテインを飲む=タンパク質の摂取です😊

人の体は筋肉や内臓だけでなく、肌や髪、爪に至るまでほとんどの部分がタンパク質でできています✨

飲むタイミングによって吸収効率を高め、狙った場所へタンパク質を届け易いように出来ます♪

・筋力アップ
運動後30分以内💪
運動直後は筋肉がタンパク質を吸収しやすくなっているため筋力アップに効果的です♪

・ウェイトアップ
食後か補食として✨
体が細い人などでがっしりとした体をつくりたい方は食後がおすすめです♪
他の栄養素と一緒に取る事でしっかりとした体をつくるためにタンパク質が使われます😊

・ダイエット、健康
食事の前後か就寝前💤

しっかりとタンパク質を取る事で引き締まった体にすることが出来ます♪

また、就寝前に取る事で睡眠時の代謝向上や睡眠の質の向上効果が期待できます✨

飲むプロテインの種類によって体に吸収されるタイミングが変わったりするので、プロテインを選ぶ際は味以外も気にしてみてください😆

02｜継続は力なり

健康や体づくりには継続することが重要です♪

食事を抜いたダイエットや負荷の大きい筋トレで一時的に成果を出すことも可能ですが、リバウンドしてしまったり、内蔵へのダメージ、オーバーワークによる怪我にも繋がります😖

基礎になる体の内側に影響が出るのはだいたい3ヶ月前後と言われています✨

プロテインも継続して取り続ける事で引き締まった体や丈夫な筋肉を付けることが出来ます😊

コロナ禍でなまった体を以前よりもより良いものにしてみませんか？✨

次回は集中力を上げるための
「休憩」について書きたいと思います♪

お読みいただきありがとうございました🌸✨